Anna Zabolotnaya hogyan lefolytatására étkezési naplót és a személyes tapasztalat 10 tipp - egészséges Magyarország

Egy évvel ezelőtt, amikor kerestem 15 kiló, én csak egy étkezési naplót három hónapig, minden nap. Most, ha úgy érzem, zavaró a szokásos étrend ütemtervet, nekem elég, hogy vigyázni magukra egy héten. Vagyok túl jó, hogy megtanulják az alapvető elvek:

1. Kezdjük az egyszerű. Oldalunkon van egy eszköz tartása egy nagyon részletes naplót. megjelenítésére kalóriatartalmú és pontos méretét részek, kiszámításakor a tartalmát fehérje, zsír és szénhidrát. Mikor vezette, azt tovább lánctalpas magnézium, kalcium és jód - akarta mutatni adatok orvos tanácsolta, hogy a vitaminok. De kezdeni a részleteket - eszközök tönkre az ötlet a bajt.

Az első héten rekordot mindent evett vázlatosan. Ha van egy Twitter. Ön már tudja, hogyan kell megfogalmazni minden olyan javaslatot, legfeljebb 140 karakter hosszúságú lehet. By the way, az ilyen rövid, hoztunk létre a hashtag #daily_food rekordokat.

Rákattintottam minden nap minden étel és a csomagolás, és este benézett a mappát Mobile Fotók és naplót vezetett. Kollégák használni, hogy gyorsan, ha ez. Jó volt, hogy a képek, a felszolgált ételek „a nyugati Flickr'e”.

3. Vásárlás otthoni elektronikus mérlegek és mérjük, amire lehet a kezüket, egy hétre. Csak meg kell főzés - azok, amelyek jelzik a súlya legfeljebb 5 gramm (akkor pontosságának ellenőrzésére in-store segítségével egy pár érme).

Ez egy másik módja annak, hogy helyesen felméri a mit enni, inni, és hogy mennyi olaj van valójában használ. Jobb lett volna egy funkciója a skála „nulla tára” -, akkor képes lesz arra, hogy következetesen számítani a tömeg minden saláta összetevőket érdekében. A második legfontosabb vásárlás - kanál. Tekintsük öntet őket csak.

Igen, lehetséges, hogy enni. Egyszerűen erősen romlott az adagok mérete a gyorséttermek és a vállalati étkezők - és valóban, mit hoz a drága éttermek (ha felháborodott számla), és van egy normális része.

5. Mit iszol is kell írni - első pohár, akkor, ha megtanulják felismerni a részek, és a súlya millilitert. Körülbelül a jogállamiság „két liter vizet egy nap” mindannyian jól emlékszem, és ez hasznos számítani, hogy mennyi valójában „szerény csésze eszpresszó”, akkor inni a nap közepén, és ha nem kapcsolja be a nagy adag kávét.

6. Kis édességet a recepción. Darab csokoládé az általános irodai. Mit evett éjjel, miután felvett egy naplót. Hasábburgonya, utaschennaya a pénztárgép a tálcát, amíg a pénztáros megnyomta a sorrendben, ahogy a barátok. Mindez is figyelembe kell venni.

Ezután a legmagasabb foka a részletes jelentések - a levelet nem csak, hogy mit eszik, de miért csinálod. A tapasztalat azt mutatja. hogy az éhség lesz az utolsó helyen. Nos, emlékszik az egyszerű „alma teszt”. „Kérdezd meg magadtól, ha azt szeretné, hogy enni egy almát most? Ha a válasz „Nem”, azt jelenti, hogy nem esznek, mert éhesek, és arra kért, az unalom vagy a vállalat számára. "

7. Az éttermekben hasonlóan viselkednek. A legtöbb esetben a neve után az edény jelzi annak összetételét. Ha kétségei vannak, akkor kérjen részletes menü kalória és a pontos súly az „output” termékek - meg kell adnia minden egyes intézmény vendéglátás. Azonban itt is a társait pontosan fog rád nézni ferde szemmel.

Hogy ellenőrizzék, legalább az összeg a „rossz” elemek kérdezni, hogy krém, keksz, vaj, öltözködés, lekvárt külön csészealjak, és az ellenőrzést a 4. lépést.

Írhatsz hátoldalán felesleges kártyák (Megkérdeztem a titkár egy kis tüzet a munkavállaló - cinikus, de hasznos) és tömegközlekedési jegyek beiktatásával őket a mezőbe a jogokat a pénztárca. Mindez szükséges emlékezzen máris fogyasztható. Ez nagyon fontos.

9. Az étkezési naplót, mint azt, hogy egy szokás. Mivel a jelentés, levelet, reggel, „alma”, „Liter víz”, „vitaminok” -, akkor minden alkalommal, amikor megnyitja a notebook, hogy egy új rekordot, majd áthalad az emlékeztetőt.

Azt hiszem, semmi, ami nem érdekes - az emberek szeretnek beszélni mások élelmiszer-rendszer, reggelit és - különösen - a kis bűnöket.