Az élelmiszer-adalékanyagok mindennek az ideje
Legyen tisztában ha figyelembe táplálék-kiegészítők olyan fontos, mint tudva, hogy mit tegyen. Indokolja meg a beruházás révén megfelelő pótlás.
Kétségtelen, hogy az élelmiszer-adalékanyagok lényeges eleme a folyamat megvalósítása jó állapotban és az egészség. Segítenek abban, hogy növelje a hálózati teljesítményt és az állóképességet, miközben épület izomtömeget és csökkenti a zsír arányának a szervezetben a lehető leghamarabb. És akkor is, ha tudja, hogy mit kell tennie a táplálék-kiegészítők, de nem veszi figyelembe az időt, hogy bevezették, hogy előnyös lenne őket egy kicsit.
Ahogy mondják, „Az időzítés mindent”, és ez az aforizma, mint senki más jön pótlás. Tény, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik a tejsavófehérje és a kreatin előtt és edzés után, elérni lényegesen jobb eredményt, mint azok, akik őket máskor. Ez csak az egyik példa, támogatja a tudományos ismereteket, hogy hogyan kell helyesen, hogy kiegészíti. Annak érdekében, hogy jobban megtérül a pénzt, nézzük az ideális napi rutin pótlást, attól a pillanattól kezdve felébredsz lefekvésig.
Az élelmiszer-adalékanyagok lényeges eleme a folyamat megvalósítása jó állapotban és az egészség
ébredés
Közvetlenül azután, hogy felébredt
Alvás közben a test éheztető 6-9 óra, és hogy fenntartsa a szervezet elkezdi használni anyagokat a májban és az izomban (glikogén, aminosavak). Meg kell állítani a pusztító folyamat az izom a lehető leghamarabb. Tojásfogyasztás vagy más fehérje formájában csirke hús- vagy tejtermékek vesz túl sok időt a felvétel és a leszokást támadások a test izmait. Az egyetlen dolog, ami megszerezhető gyorsan - egy mix a tejsavó fehérje, és kevesebb, mint 20 perc alatt, az aminosavak éri el az izomszövetet. Az, hogy egy elegyet további elágazó láncú aminosavak (BCAA) segítségével ütköző katabolizmust (izomleépülés), és indítsa el a szintézisét izomfehérje.
Tanács. Ha gyakorolni reggel - ez lesz az edzés előtti kiegészítés terv mellett más kiegészítőket szed edzés előtt.
még néhány gyümölcsöt lehet enni, ha kap protein shake. Éjjel, a máj glikogén költi (tárolási formája a glükóz a szervezetben), ami jelzi a szervezet, hogy használja az izom fehérjék az élelmiszer. Egy kis mennyiségű szénhidrátot nem okoz nagy tüske a vércukorszintet, csak egy kicsit növelni fogja az inzulin mennyiséget, amely szintén részt vesz az átviteli jel a szervezet nem a pusztítás, az izomszövet.
reggeli
30-60 perc múlva emelő
Miután megkapta a protein ital és gyümölcs, amit tehetünk, a szokásos reggeli rutin (menni a zuhany alatt, öltözz fel annak érdekében, hogy a haj és a smink, stb.) Körülbelül 30-60 perc múlva koktél itt az ideje ismét enni, mint a tojás és a zabpehely.
Ez is egy jó alkalom arra, hogy ásványi anyagokat, amelyek jobban felszívódik, a táplálékfelvételt. Első a listán lesz - egy multivitamin és ásványi anyag komplex. A szervezet részt vevő személyek képzése, több kell, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, mint hez a szokásos multivitamin komplexek. Mivel a diéta adhat komplex B-vitaminok, C-vitamin, D és E, valamint a kalcium.
Emellett szükség van a halolaj, amely számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek javítják a működését, a szív, az agy és a test egészére; ez is növeli az izmok képesek visszaállítani, és segít megszabadulni a zsír.
reggel
60-90 perc után reggeli
500-1000 mg (legalább 30% EGCG)
Reggeli és ebéd közötti, hogy egy zöld tea kivonat. Zöld tea és a halolaj az egyik legjobb kiegészítőket. Tartalmaz polifenolokat, főként epigallokatechin-gallát (EGCG), mely nem csak javítja a zsírégetést, hanem abban is segít regenerálni ízületek és az izmok. Önmagában a használata a zöld tea, de nem adja meg a maximális hatás érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy a polifenolok alapú italok zöld tea nem szívódik fel olyan könnyen, mint a polifenolok kiegészítőkből alapuló zöld tea kivonat.
ebéd
A vacsora
A legtöbben ebédelünk munka. Nehéz követni a menetrend pótlás, ha nem tudja, hol van a vacsora ma - a kedvenc helyi étteremben, egy értekezleten vagy a munkahelyen. Tégy magadnak egy szívességet, elrejti az íróasztal csomagolás halolaj, hogy őt körül ebédidő. Vegye csukamájolaj lehet 30 perccel előbb vagy étkezés után, egy gyakorlati szempontból egyenértékű ha netán mégis ebéd közben.
Pre-edzés komplex №1
60 perccel edzés előtt
Tény. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kombináció a koffein és a zöld tea zsírégető aktívabb, mint mindegyiket külön-külön.
500-1000 mg (legalább 30% EGCG)
Ha azt szeretnénk, hogy javítsa ki a legtöbbet az állóképesség, az erő és a zsírégetést edzés közben (és miért ne?), Akkor a legjobb, hogy kiegészíti 60 perccel edzés előtt. Ez a remek alkalom, hogy egy adag koffein és serkentik magukat megfelelően, mielőtt megerőltető testmozgás.
Egy adag zöld tea után, amelyek javítják az égő zsírsejteket, és növeli az állóképességet, és segít az izmok edzés utáni regenerációban.
Pre-edzés komplex №2
15-30 perccel edzés előtt
Azt is hozzá, hogy a koktél BCAA. Ezek az aminosavak a legfontosabb, amikor a tankolás izom edzés közben. Azt is küld jeleket az agyba, fáradtság eltompítja az Ön már nem volt ereje, hogy a vonat.
A kreatin (nem csak a férfiak) - egy másik kulcsfontosságú áramforrása loading izmokat.
Végül, ha azt szeretnénk, hogy tovább növelik az energiát, kitartást és erőt, valamint hogy támogatást szerezzünk az izomnövekedés és zsírégetés, adjunk hozzá egy keveréke a béta-alanin. Ez az aminosav élvezi ugyanazt a nagy sikert aratott a világ élelmiszer-adalékanyagok, mint a kreatin.
edzés után
45 percen belül edzés után
Edzés után 45 perc, nem több, van, hogy ki az energia tartalék izmokat. Ha elfelejted, akkor hagyja ki a lehetőséget, hogy maximalizálja a helyreállítási izmaikat. Tápanyagok ebben az esetben meg kell cselekedni nagyon gyorsan, így a legjobb megoldás az lenne, egy koktél tejsavó fehérje.
Azt is el kell több BCAA, meg kell győződni arról, hogy az izom fehérje szintézisét hozta a határértéket.
A kreatin és a béta-alanin ad energiát izomszövet következő feladat.
Edzés után, is hozzá kell adni a protein shake egy kicsit kazein fehérje. Ez a nagyon lassan felszívódó fehérje támogatja izomfehérje szintézis után több óráig edzés, ami felgyorsítja a fellendülés a test és javítja a vizsgálatok eredményeit.
Tanács. Ha félsz, hogy a szénhidrátok veszik a késő esti órákban, késni fog a zsír formájában, limit bevitel gyorsan emészthető szénhidrát 20-30 g
Edzés közben, akkor éget nagy mennyiségű glikogén, így sürgősen el kell adni az izmokat szénhidrátok. Minden olyan termék, amely a fruktóz, nem elég gyors, hogy elérje az izmokat, így próbálják elkerülni az ilyen élelmiszerekre gyümölcs vagy cukor (szacharóz). Ha szükség van, hogy tartalmazza a étrend-kiegészítők szénhidrátok, a legjobb egy dextróz (glükóz) vagy VITARGO, egy elágazó láncú glükóz molekulák, amelyek elérik a izomszövet gyorsabb, mint a cukor, a kísérleti körülmények között. Ha szeretné, hogy érezd, edzés után és kényeztesse magát, hogy hozzászokjanak a cukorkák dextróz, mint alapvető cukor. Néhány más cégek a termelés cukorka cukorkák teszi, amelyek nem tartalmaznak fruktózt. Egyéb jó tartalmazó élelmiszerek szénhidrátokat - fehér kenyér és fehér burgonya, amelyek tiszta keményítő (glükóz láncok).