Az előnyök futó az emberi egészségre

Elfogadom, futás nem igényel speciális eszközöket, felszerelt szobák, akár különleges előkészítés nem szükséges. Az, hogy kényelmes cipőt és futópálya, a legjobb a parkban.
Mik az előnyei a
- Erősebb csontok, csökkenti annak valószínűségét, hogy a csont sérülések a mindennapi életben
- A munka minden izomcsoport - karcsú alak, feltéve
- Megerősíti a keringési rendszer, különösen a kis hajók - a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében
- Biztosítása az összes oxigént organizmus sejt
- Stimulálása anyagcsere-folyamatok
- Erősítése az idegrendszert és javítja a hangulatot
- Ez javítja a funkciója a gyomor és az egész emésztőrendszert
- Növeli az állóképességet és a teljesítményt
- Erősíti az immunrendszert.
Azt hiszem, akkor elfogadja, hogy az előnyök futás - félelmetes!
(!) Esetében ellenjavallt szenvedők tüdőbetegségek, trombózis, visszér, glaukóma, lúdtalp, gerinc sérülések.
hogyan kell futtatni
Mennyit kell futtatni? Napi futás 30 perc és 1 Chasa a legjobb megoldás. De nem mindenki tudja kezelni minden nap. Ezért a legfontosabb a rendszeresség. Válassza ki a hurok: 1 alkalommal naponta vagy hetente 3-szor 1 alkalommal hetente.
A lényeg, hogy egy osztály rendszeresen kell használni, akkor a helyreállítási megadott. Optimálisnak tekinthető jogging hetente 3-szor, 48 órán keresztül szükséges a szervezet számára, hogy visszaszerezze. A gyakoribb edzés fáradtság előfordulhat.
Ez az üzemmód akkor lehetséges, ha Ön nem képzett személy. De mi van azokkal, akik most kezdik hasznosítás révén a fizikai aktivitás? Ahhoz, hogy a túlzott terhelés ne sérüljenek, a fáradtság elkerülése érdekében.
Kezdjük egy fut 5-7 percig lassú ütemben, váltakozó futás és a gyaloglás. Csak 1,5-2 hétig lehet anélkül, hogy kárt egészség növelése időt és távolságot fut.
Futás, mint minden testmozgás kell végezni irányítása alatt a szívfrekvencia. Felügyelete alatt az orvos, ha van egy krónikus betegség.
- Lélegezz orrfolyás, ha elkezd lélegezni a szájon keresztül, az osztály az Ön számára túlzott.
- Ha számít a pulzus futás közben meg kell tartományban 120-150 ütés percenként. És visszatér a normális szívritmus alatt meg kell történnie 5 -10 perc alatt. Ha a pulzusszám kevesebb, mint 120 - haszon futását nem több 150 - ez a verseny fog kárt az egészségre.
- Általános feltétel akkor javítani: alvás, a hangulat, a vérnyomás normalizálására és a szívfrekvencia normális életet.
- Nem lehet rossz közérzet futás közben. Ne fuss erejével leküzdésében légszomj, fáradtság, nedomaganiya.
Hol kell futtatni?
Meg kell, hogy megszökött az utak, az ösvények, utak a stadion, a parkban vagy az erdőben. Ha ez a lehetőség nem elfogadható, akkor fut egy taposómalom szimulátor.
Ha a roham?
- Reggel - a legjobb idő, 06:30 07.30 reggel - ezúttal a biológiai óra az izmok edzés és erősíti az idegrendszer és a keringési rendszer.
- S11.00 délután 12. 00 emelést az izomtónus
- este 16,00-18,00 óráig jó fogyás.
Hogyan kell elindítani
Meg kell kezdeni a gyaloglás és a mozgások a karok és lábak, fokozatosan növeli a sebességet a séta, menjen futni. Így fokozatosan eloszlassa a vér és a futás természetes.
Hogyan kell futtatni?
Ne végezzen semmilyen felesleges mozgások. lásd vezetés közben egyenesen, lábak tegye haladva sarok talpig, karok behajlítva, a könyök, lélegezni az orrán, és ne beszélj, ne zavarják.
Miután vége a kocogás élesen nem hagyja abba, mozgás, séta, nem a különböző mozgások, fokozatosan újra a pulzusát.
Miután kocogás jó lezuhanyozni. Ez azért szükséges, nem csak a kedvéért a higiénia. Víz segít erősíti az idegrendszert, növeli a hang, javítja a hangulatot.
- Lehetetlen futtatni alatti hőmérsékleten 20 és 30 ° C fölé.
- Futás ellenjavallt szenvedők tüdőbetegségek, trombózis, visszér, glaukóma, lúdtalp, gerinc sérülések.
Így a haszon nem csak az egészségügyi, hanem az oktatásban az akaraterő és önfejlesztés.
Még több az egészséges életmód a helyszínen zdravo-bravo.ru

Jó napot kedves olvasók Zdravo-Bravo! Ahhoz, hogy a fenék podkacheny volt egy gyönyörű alakú, el kell végezni a guggolás. És, mint csinál velük, de nincs eredmény .... És az egész.

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos az, hogy figyelemmel kíséri az egészségügyi, figyelje tömeg jól érzik magukat, de néha elfelejti olyan dolgok, mint nyújtás.

Ma előestéjén újévi ünnepek, fogunk beszélni, hogyan segíts magadon vészhelyzetben van néhány téli sérülések és hogyan kell adni elsősegélynyújtás.

Köszöntjük az olvasók! Ma a napirenden számunkra - testmozgás a fogyás lyashek. Rossz és túl bőséges ételek, nagyon alacsony fizikai aktivitás.

Helló kedves olvasók! Tudja, hogy mi a szimulátor tudna egyet? Nem, ez nem drága futópadok, vagy szobakerékpár. Ez a szokásos torna karika, amelyet érdemes.