Az érték a fekvenyomás férfiaknak

Amikor első alkalommal Hall, kezdők hajlamosak inkább a súlyzó bicepsz, hogy húzza fel, és hajtsátok pad, azzal a szándékkal, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt a hasi területen. Persze, hogy elérjék a megfelelő eredményt nem lehetséges, mert ha jobban tisztában a build test mechanika, rájöttünk, hogy a leghatékonyabb lendületet a növekedés az izom - alapfeladatok. Egyikük - a fekvenyomás. Róla beszélünk részletesebben ismertetjük.
Mely izmok használunk a fekvenyomás?
A fő célja a fekvenyomás - a fejlesztés a mellkas izmait. Eltekintve ezen a területen a gyakorlat során jól működött tricepsz és az elülső köteg deltoid (váll). Ha nem gyakorolja a hatalmat stílus, amely összeköti az egész testet, majd közvetve, hasznosítják több alkar, bicepsz, has és a csípő még.
„Győzelem nem ad áramot. Ez adja meg a harcot. Ha harc, és nem sdaoshsya, ez a teljesítmény „(Arnold Schwarzenegger).
Megvalósításai A fekvenyomás
Klasszikus változatban dörzsárazás végezzük hanyatt fekvő helyzetben egy megfelelő pad szabad súlyok. Kiinduló helyzet - Meghosszabbított gém mint a mellkas az egyenes kezét. Ezután hozzá kell lassan és ellenőrzés alatt, hogy csökkentse azt az izmok a mellkas és ismét nyomja felfelé. Próbálja emelni a lécet egy kicsit gyorsabb, mint a elhagyható.

Nyomja meg a „megérinteni”
Megjegyezzük, hogy a verseny, ez a technika nem megengedett. Ott hagytuk nyomja meg a bar csak akkor eresztette a mellkasához, és várt szünet parancs-engedélyt kapott a bíró.
Fekvenyomás a keretben
Gyakorlat ugyanaz, kivéve, hogy minden úgy történik, belsejében egy hálózati rack további megállók közül, így dörzsárazzák folyamat a lehető legbiztonságosabb.
Fekvenyomás egy edzőpad
A lényeg ugyanaz, csak a gyakorlat végezzük szögben. Minél magasabb a padon, annál nagyobb a terhelési szint megy a tetején a mellizom.
Jellemzők markolat szélessége
Ha elvégzi a fekvenyomás szoros fogást, majd a gyakorlat áll másból, mint a tricepsz és a mellkasi izmok belső szervek. Ha szükséges, célzott dolgozni kezét így csökkenti a bárban az alsó része a mell, vagy alatta. Amikor széles markolat egyre csatlakoztatva vállizmai.
hasznos tippeket
Összefoglalva, kínálunk 5 hasznos tipp, ami segít növelni a hatékonyságot és a biztonságot teljesítménye alapgyakorlatokból:
- Végezze el minden gyakorlatot hát partner;
- koncentrálni miután részt a lábak, akkor lendületet fog adni a növekedés az egész testet, és nyomjon nagyobb súlyt;
- Próbálja feküdni a padon, és nem is kapcsolja a nyaka a gyakorlat során (a nagy személyi sérülés kockázatát);
- Kövesse pad speciális kesztyű az edzőteremben (így nem fog védekezni a bőrkeményedés és a kéz sérülések);
- Ne használja a „nyitott” elég.

Ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, még erősebb és jobban néznek ki, majd csatlakozik egy másik céltudatos emberek részt egy fitness club „YavTonuse”. Megvan minden szükséges felszerelést a kvalitatív vizsgálat az izmok, a fejlesztés a hatalom képességek és kellemes helyreállítási edzés után. Hívjon most. rendelni az első tárgyalást leckét.