Az izmok regenerálódását edzés után

Minden sportoló tudja, hogy pihenés után a gyakorlat nem olyan fontos, mint az edzés is. Hogyan lehet visszaállítani az edzés után?

Az emberek részt a sportban. Tudom, első kézből, mennyire tud a fáradt izmokat edzés után. Izomfájdalom, az úgynevezett „krepotura”, és az általános fáradtság véglegesen visszavonja a sportoló a szokásos üzemmódban neki. Annak érdekében, hogy megelőzzék az ilyen túlterhelés, az izmokat kell pihenni. Azonban, ez azt jelenti, hogy az aktív képzést kell váltakozott napon passzív pihenés, azaz amikor a sportoló nem vehet részt olyan fizikai aktivitás? Hivatásos sportolók tudják, hogy a nyaralás mehet csak kárt. Során felhalmozódott méreganyagok edzés és a tejsav során a passzív pihenés tűnik, sokkal rosszabb. Ezért sok ember vesz részt a sportban, inkább az aktív izmok regenerálódását - könnyű változata egy edzés egy pihenőnap. Így a folyamat a behajtási izomműködés zajlik sokkal gyorsabb.

Mi a lényege

A lényege az aktív izmok regenerálódását, hogy egy napot töltött pihentető sportoló könnyű változata az edzés. Például ha egy futó, és így a képzés 1 órán át, majd tegyen egy pihenőnap a futás 20-30 perc. Vagy lehet futtatni hosszabb, de lassú ütemben, erőltetés nélkül a test törzs. Ugyanez vonatkozik az erősítő edzés. Ha például az egyik feladat, hogy a pole szoktál venni a 100 kilót, ebben az esetben meg kell, hogy egy 30-50 kilogramm. Általánosságban, a szakértők tanácsot pihenni nappal elvégzésére fizikai munka a terhelés 30-50% -a szokott.

A „helyreállítás” edzések, amely viszonylag kis súlyú, de több ismétlést. Athletic oktatók nem javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot több mint két megközelítés.

Érvek és ellenérvek a aktív hasznosítás

Fény képzés (szemben a teljes inaktivitás) növeli a vér áramlását, ami megkönnyíti, hogy visszavonja a felhalmozódott méreganyagok és a tejsav. Továbbá, a nagy számú ismétlés (jóllehet kis súly) lehetővé teszi, hogy a sportoló a teljesítmény javítása technikák és gyakorlatok fejlesztésére az úgynevezett izom memória.

Amerikai szakértők terén a sporttáplálkozás tanácsos edzés közben, hogy körülbelül 30 gramm szénhidrát és 10-15 gramm fehérje. Például, akkor keverjük össze a megadott mennyiségű fehérjét egy pohár édes levet, és inni ezt a keveréket az egész edzést. Ilyen adalékanyagok a gyakorlat során lehetővé teszi, hogy gyorsan vissza az erődet.

Ami a hátránya az aktív hasznosítás, a fő hátránya ennek a módszernek abban a tényben rejlik, hogy sok sportoló gyakran nem tudják a lépést, és könnyű testmozgás lesz a szokásosnál. Próbálja meg elkerülni ezt, és meg kell felelnie az intézkedést. Ellenkező esetben, a képzés csak kárt.

Néhány egyszerű tipp

A korral összefüggő hallásvesztés lehet kezelni gyakorlat. Ez a következtetés született a kutatók a Northwestern University.

Annak érdekében, hogy az izmok gyorsan talpra edzés után, figyelembe szolgáltatás néhány ajánlást:

• Nyújtás edzés után. Sok sportoló nincsenek tisztában, hogy nyújtás (és kell) tenni edzés után, amikor az izmok felmelegedett, és a legrugalmasabb. Átlagosan minden szakaszon kell tartani 15-30 másodpercig, amíg úgy érzi, egy kis fájdalom.
• Egészséges alvás. Próbálja évtizeden belül legalább 7-8 óra alvás. A helyreállítási folyamat aktívan történik egy álom, hogy az egészséges alvás legyen szerves része a rendszernek.
• Rest időszak tart 24-48 óráig intenzitásától függően az edzésre.
• Ha lehetséges, nézze meg a masszázs. Keressen egy jó szakember, aki képes lesz arra, hogy vegyen egy mély masszázs belső szövetek és az izmok.
• Minden edzés után, a munka, 10-15 perces jog vagy a tempós séta a futópadon. Ez a fizikai aktivitás növeli a vérkeringést és elősegíti izomlazító.