Aztec fekvőtámaszok ideális és erős izom-anyagcsere

Természetesen nyomja leírtak azték nem tettél - és nem valószínű, hogy az első kísérlet! Minél több érdekes kihívás. Csak légy óvatos, ne repül kürt a padlón.

A fekvőtámasz az azték kombinált „robbanékony” plyometric gyakorlatok, fekvőtámasz egy tapsolni élességet és könnyű külföldi torna kényelmet. Ezek elvégzésére lesz szükség bátorságra és tökéletes technika, de a végén volt egy nagy munka mennyiségére és erejét „tükör” izmok: tricepsz, váll izmait és pectorals. Lesz egy bónusz: ez a gyakorlat tökéletesen elégeti a zsírt (ha a kérdés is releváns az Ön számára).

És most jön a lényeg. A legalacsonyabb pont a push-up van, hogy elrugaszkodni a talajhoz úgy, hogy ugrott, megható a levegőben ujjai lábujjak. És térjen vissza az eredeti helyére, nem illik az orr a padlóra. Itt az egyik erő nem tud, meg kell prinorovits-én. A kezdéshez csak van egy jó és egy csomó fekvőtámaszt. Ezután - a sok fekvőtámaszt a taps. Ezután próbálja meg elrugaszkodni a padlót kezek és lábak egyidejűleg és pofon magam tenyér térdre. Kiderült? Nos, most folytassa a legbonyolultabb.

1. Kelj fel az állványra

Vegye ki a normál helyzetben fekvőtámasz néhány ütéscsillapító felület, például torna szőnyeg (különben a lökés a csuklón túl nagy). Nyújtsd a szervezet figyelmét.

Szokás - meghajlítani a könyök és csökkentheti a mellkasát. És akkor, azonnal, gyorsan nyomja meg. Az idő a két mozgás legyen minimális - az egyetlen módja, hogy elég erőteljes tördelve.

3. összecsukható félbe

Meg kell szakítani a padlón - a kezek és a lábak. Ebben a pillanatban, az ujjak közvetlen villámcsapás kéz megérinti a lábujjak kiegyenesített lábakkal. Ezt meg kell élesen hajtsa félbe.

4. Landing

Vágó tenyér és dobd vissza lábak vissza - a föld eredeti helyükre. Ideális esetben azonnal meg kell push-up (annak érdekében, hogy ne veszítse el a mozgási energia), és ismételjük meg a gyakorlatot a baud-rate rum, ahányszor csak lehet.

Most pedig ...

• Mellkasi és vállak nagyobb mentesítés
• Zhirounichtozhayuschy anyagcsere
• egy új generációs rugalmasságot
• Nyilvánvaló kocka hasát