Bezár markolat push-up, farkas edzés


Ha ez nem lehetséges, hogy végre a fekvenyomás, akkor cserélje ki a szokásos push-up (keskeny markolat), de ez a változás egyenértékű volt a plusz súly edzés közben.
Fekvőtámaszok keskeny markolat egy kicsit bonyolultabb, mint a klasszikus, és nem ajánlott azoknak, akik most kezdik, hogy vegyenek részt „a semmiből”.
Jelentenek fekvőtámasz szűk készítmény a kéz
- Kérjük, ne hazudj. Megjegyzés: a hátsó - meg nem hajlik, és a fenék - nem kellene tolni felfelé. A szervezetnek szüksége van, hogy hozzon létre egy egyenes vonal nyaktól talpig.
- Mozgasd a kezét, hogy a hüvelykujj és mutatóujj érintkeznek egymással, amely egy háromszög.
- Csökkentse a test hajlító a könyök. Próbálja megérinteni a mellek a szex, így a lehető zadeystvuete izmokat.
- Emelje fel a szervezetben, szinte teljesen kihúzta a könyöke.
Ne felejtsük el, hogy lélegezni! Body up - levegőt, testét - kilégzés.
Bezár markolat fekvőtámasz esetben a következő izmok:
- Pectoralis jelentős (a belsejében a mellkas)
- Elülső deltoid izom kötegek
- Tricepsz (ismertebb nevén a tricepsz)
- cucullaris

Mint minden más testmozgás, közel markolat push-up, amit tehetünk, és a fő és kiegészítő. Hadd magyarázzam, mi az.
Az alapvető gyakorlat kerül főleg edzés során hangsúly rá. Minden más gyakorlatokkal (sajtó, más típusú push-up, felülések, futás) szerepelnek a program a teljes fejlesztési és pihenés az izmok részt vesznek az alapvető feladatok.
Legyünk egy kiegészítő másodlagos, a halmazok száma elvégzett mindig kisebb, mint a fő, és általában kevesebb.
Süppedt keskeny markolat, mint a fő benyújtása

- Annak érdekében, hogy összpontosítson a minő tricepsz ellátási elég karok kissé alacsonyabb (a szokásos kiviteli alakban, a kezet kell található pontosan a közepén a mellkas).
- Ha már könnyedén fekvőtámasz szűk készítmény a kezében több mint 40-50-szer, lehet egy kicsit bonyolítja a feladatot tolta a kezét a földre, kezét a tenyér. Ez növeli a terhelést a izomcsoport részt. Akkor bonyolítja a gyakorlat azáltal lábát a platform.
Bezár markolat fekvőtámasz, mint másodlagos gyakorlat
Mivel kisebb gyakorlatok szoros fogást fekvőtámasz igen változatosak.
- Kiegészítő tevékenység a testületek
- Kiegészítő aktivitást dörzsárazzák „szűk grip” (meleg és dobivku)
- Az ellenőrzési megközelítés munka után a tricepsz.