Body típusú sajátosságait ectomorphs, endomorphs és mesomorphs

Mindenkinek van a háromféle alkotmány, amely nem csak érinti az általános megjelenését, hanem az anyagcsere, az arány a zsír felhalmozódását, vagy az izom növekedést. Ma beszélünk testalkathoz és azok jellemzőit. Tudjuk, hogy mi minden típusnak pozitív és negatív oldalai.

Háromféle (+ előnyeit és hátrányait)

Kezdjük természetesen egy általános leírást az egyes típusú, valamint említést, hogy milyen típusú testalkat férfiak uralják.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a különböző tudósok saját test típusú és vettünk a legkényelmesebb módja jellemzi őket.

Térjünk vissza a tárgyhoz, és beszélni ektomorf. Határozzuk meg egy személy ilyen típusú testalkat elég egyszerű, hiszen azon áll vagy lóg ruhát neki, vagy nagyon vékony végtagok és a hiányzó izomtömeg.

Normál ectomorphs van egy rövid törzs, hosszú végtagok, keskeny kezek és lábak. Ebben a férfi kezét ektomorf szerkezetű lehet hasonlítani a nő, mivel a pálma nagyon szűk, és az ujjak - hosszú. zsírraktárak a szervezet minimális.

Fontos! Ectomorphs nem mentes a lehetséges elhízás a menopauza után.

Ectomorphic testalkata jellemzi az a tény, hogy az izmok nagyon hosszú és vékony. Elég gyakran, az emberek az ilyen típusú keskeny váll és kis mennyiségű a mellkas.

A pozitív oldala ennek test típus:

magas anyagcserét;
egy kis százaléka zsír a szervezetben;
aktív edzés azonnal adja látható eredményeket, mint az izmok nem borított egy réteg zsír;
akkor eszik olyan ételt, félelem nélkül, hogy jobb;
ez most divatos, hogy vékony;
menteni a dolgokat, mert a leállás után a növekedés a tömeg nem változik évek óta.

hihetetlenül nehéz helyreállítani;
nem tudod, nehéz fizikai munkát;
sor izomtömeg megy szor lassabb, mint más típusú szervezet;
fennáll a veszélye az anorexia, ami különösen fontos a nők számára, akik tervezik a gyermek;
kor nem egyezik meg a fizikum.

Arra a következtetésre jutottunk, hogy bár ektomorf álló ételt bármilyen mennyiségben, és nem akarják, hogy vásárolni dolgokat a súlygyarapodás, de ez nem lesz megfelelő a képzés terén felhívod superlarge tömeg lenni, mint „egy szikla.” Az ilyen típusú van egy határ a tömeg tekintetében készlet, amely felett a folytatásban nem fog működni.

Tudod, hogy a legismertebb sportoló-ektomorf - három alkalommal „Mr. Olympia „Frenk Zeyn. A növekedést a 177 cm súlya soha nem haladta meg a 90 kg-ot. A kötet a biceps volt 44 cm.

A teljes ellentéte ectomorphic típusát. Endomorphically testalkata jellemzi az a tény, hogy ő egy hihetetlenül nagy a kínálat a zsír, hogy nem függ a diéta. megerőltető edzés vagy diéta. Ráadásul ez a fajta lágy izmok, kerek arc, rövid nyak és nagyon széles csípő.

Ez a típus nem nevezhető sport. Még ha endomorf fizet sok időt képzés. kap egy alak, mint a ektomorf, soha nem tudott.

A szerkezet nem teszi lehetővé, hogy a zsírt a szervezet, hogy elérjék a tökéletes megkönnyebbülést, és bármilyen étel, a lassú anyagcsere, ami az utóbbi betétek.

Fontos! Endomorphs mindig átlagos vagy széles csontok.

Gyorsan egyre izom tömegét;
gyermek- és serdülőkori tűnik idősebb a koránál;
átvilágítási lehet elérni irreális számok testépítés;
jól jelzik a teljesítmény.

hátránya:

nehéz fogyni;
annak szükségességét, hogy mindig tartsák be a diéta;
testzsír rejtőzik az izmokat, így hízik lesz „láthatatlan”;
stressz az ízületeket és a szívet;
egészségtelen ételek és a testmozgás hiánya vezet ellenőrizetlen elhízás.

Arra a következtetésre jutottunk, hogy a endomorphs nem engedheti meg az ételt a diéta, és azok szerkezetét és még azt is gyors testtömeg készlet, de nem tökéletes szimmetria.

Miután endomorphically szerkezet, akkor mindig szem nem csak az élelmiszer. hanem a fizikai tevékenység, amelyet el kell bármely szakaszában az élet, annak érdekében, hogy megakadályozza az elhízást.

Tudtad? A színész Rassel Krou és kinorezhisor az endomorf miközben egy kis súly, fitt és elegendő enyhítésére izmok.

„Közepes” típusú minden értelemben. Mezomorf az „arany középút”, hogy milyen típusú szervezet, amely kiválóan alkalmas a sport, és ugyanabban az időben, nem hajlamos az elhízásra.

Igen, a fogyasztás nagy mennyiségű zsírtömeg mezomorf vegye fel azonban, és elveszíti azt nem lesz nehéz neki. Tartsa a test alakja segít futni. úszás. ülések vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Ez a típus jellemzi széles mellkas, ugyanolyan hosszú test és a végtagok, egy kis tartalék zsír. Tekinthető ideális sport és a sport karrierjét.

szimmetrikus test;
jelenlétében jól fejlett izomzattal;
kor felel meg a fejlődés a csontváz és az izmok;
Azt a hozzávaló sport;
nem hajlamos az elhízásra.

hátránya:

hiányában a fizikai megterhelés mezomorf lehetne „megmenteni” a megfelelő mennyiségű zsírt, amelyek megszüntetik az összes hajlamait;
hobby zsíros ételek elhízáshoz vezethet.

Ennek eredményeként, mi az ideális, hogy minden ember minden korban. A szervezet, amely megfelelő terhelés válhat egy ideális, amely egyesíti a megfelelő struktúra és a mellkas izmait. Ebben az esetben az ugyanahhoz az eredményhez ektomorf szükségességét, hogy a 2-szer több erőfeszítést.

Fontos az elhízás vezethet nemcsak hobbi káros élelmiszerek vagy testmozgás hiánya, hanem a problémák hormonok és a különböző betegségek, amelyek nagymértékben zavarják a működését minden rendszer a szervezet.

Hogyan határozza meg a testalkata?

Ektomorf, mezomorf és endomorf nagyon ritkán bemutatott a „tiszta” formában, így továbbra is beszélni, hogyan határozza meg a típusát, nem mindig leírt paraméterek eltérhet a tiéd.

A legpontosabb módszer - mért kerülete a csuklóját. Az elképzelés az, hogy az ektomorf nagyon vékony csontok, így kortól függetlenül, a kéz, a csukló elég finom.

A endomorphs, mint már említettük, nem lehet csak közepes vagy nagy csont, ami azt jelenti, hogy a csuklóján mindig széles. Mesomorphy, ebben az esetben határozza meg az átlagos értéket.

Tehát, ha a kerülete a csuklóján - 14-17,5 cm, akkor egy ektomorf. Értékek kisebbek lehetnek, mint ez, nem játszik nagy szerepet. További vannak mesomorphs kerülete 17,5-20 cm. Minden a fenti, hogy a szám utal endomorphs.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a boka kerületen 5-6 cm-rel hosszabb, hetek csuklóját. Ugyanakkor előfordul, hogy a számok nem ért egyet, vagy a szélén. Ebben az esetben, akkor sem tartoznak egy köztes típus, ez nem hír, vagy rosszul számít.

Az interneten számos számológépek, kiszámítja a pontos testalkata.

Érdekes, hogy a városokban kezdi uralni ectomorphic karosszéria, ami jár nem csak a genetika, hanem a külső körülmények, szemben a vidéki területeken, ahol nagyobb arányban mesomorphs és endomorphs.

Tudtad? Arnold Schwarzenegger egy ektomorf hogy nem akadályozta meg őt arra, hogy elmondhatatlan magasságokba sport és mozi. Érdemes megemlíteni, hogy a gyermek Arnie volt beteges gyereket, mert amit elkezdett „hogy húzza a vas.”

Testmozgás és a diéta

Bemutatjuk az alaptest típusok a férfiak és nők, akik kifejtették, hogyan határozza meg a típusát, és most lépni a sport téma, és megvitassák edzések.

Mielőtt leírjuk a képzési rendszer, meg kell tenni a hangsúlyt a fő probléma az ilyen típusú, azaz a hiányzó állóképesség és az alacsony minőségű.

Most tekintettel a készletek és ismétléssel. Ideális kiosztani az egyes gyakorolni minimális időráfordítással, teljesítő 3-4 készletek az ismétlések számát, amely nem haladja meg a 5-9 alkalommal.

Tervezze egészen a maximális edzés ideje nem haladhatja meg a 50-60 percet, figyelembe véve megszakításokkal. Az ideális alak még 40 percig, ha figyelembe vesszük, hogy van egy kis szünetet 1 perc és gyakorlatok között a sorozatok között - nem több, mint 6-8 perc.

Meg kell bele több erősítő edzés, súlyának növelése helyett az ismétlések számát.

Fontos: Akkor marad ugyanazon a szinten a tömeg előtt néhány hónappal van-e folyamatban. Ectomorphs egy normál start, így nem kell aggódnia, vagy dobott edzés.

Most beszéljünk élelmiszer.

Be kell, hogy ne csak fedezi a napi költségek az energia, hanem próbálja meg növelni a napi kalória-tartalma és a százalékos fehérje és vitaminok. Meg kell, hogy fedezze a gyors anyagcsere és így hagyja néhány energia és a tömeg a képzés készlet.

Fele a diéta - összetett szénhidrátok. lépnek fel, amelyek a test csak a gabonafélék, hüvelyesek és a burgonya. Nem édességek vagy süteményekben nem fedezi a hiányt.

Hogy könnyebb kitalálni, keresse fel a legközelebbi piacon, és tölteni 15 perc alatt a tanulmány különböző gabonafélék. Meg fogja érteni, és emlékezni, amit a far, a legtöbb szénhidrátot és fehérjét. Lesz Érdekes, hogy a diéta Wladimir Klitschko és Arnolda Shvartseneggera. A fehérje már említettük ez nem igazságos. Ez egy építőanyag izmok, és tekintettel arra, hogy gyakorlatilag nincs fehérje, meg kell használni nagyon. Napi ráta - 3 g fehérje per 1 kg testsúly.

Ott kell nagyon gyakori, kis étkezés, mert a testünk mindig elegendő kalóriát, hogy mi biztosítja a szénhidrátok és építőanyag izmok regenerálódását - fehérje.

Fontos! Alvás közben a test, durván szólva, „húzza” a fehérjét az izmok, így soha nem húzza reggelivel.

A teljes endomorphs legjobban osztott rendszerek, amelyek magukban 2 napos képzés, szünet nélkül, majd egy pihenőnap, és ismét 2 egymást követő napon.

Egy ilyen rendszer nem csak segít izomnövekedésnek gyorsabban, hanem ha a megfelelő rendszer, megszabadulni a felesleges zsírt. Meg kell váltogatni erősítő edzés terheléses edzés. Tehát amíg eltávolítja a felesleges súlyt, és írja izom gyorsított ütemben.

Kiderült, valahogy így: 2 nap egymás után végre állóképességi edzés, majd egy kis szünetet, és gyakorolja az erőssége (4-6, 12-16 ismétléssel megközelítések).

Fontos: Az alsó testrész igényel ismétléseket és a sorozatokat, hogy távolítsa el a felesleges zsírt.

Nagyon fontos, hogy amellett, hogy a tevékenységek a teremben egy csomó futás vagy aerobic menni. Bármennyire is viccesen hangzik, de az ilyen gyakorlatok segítségével gyorsabban hoz eredményt, mint az ismétlődő gyakorlatokat vas.

Kezdeni szavazás kalóriatartalmú élelmiszerek, amit fogyasztanak. Biztosítania kell, hogy a napi kalória-tartalma volt a tömeg szeretne elérni. Például a napi felnőtt követelmény - mintegy kétezer kcal.

Ebben az esetben, közben komoly fizikai aktivitás fokozza a kalória kell, de nem szabad elégedett a zsíros ételek és összetett szénhidrátokat biztosítanak tartós jóllakottság érzését. Fogyni segít gyakorolni a Tabata protokoll. Szükség van a kis étkezés, de gyakran, valamint az ektomorf. Meg kell majd támaszkodni zöldséget. a liszt és édes. A fehérje minden ugyanaz, mint az előző típus.

Bármi legyen is a százalékos fehérjék. Szénhidrát és a zsír - 50, 40, illetve 10%.

Fontos! Semmilyen esetben ne használja a fehérje, amit sehol. Ugyancsak Néha lehetséges az energia ital, amely befolyásolja a fogyás.

Ami az élelmiszer-mezomorf szerencsés is több, mint az ektomorf. Egyáltalán mindent, beleértve a lisztet és édes. A legfontosabb dolog - hogy a szervezetben a fehérjék és szénhidrátok. Először az étrend legyen körülbelül 30%. Második - 50%.

fehérje kilogrammonként súly szállítása ugyanazon a rendszer, hogy a ektomorfof.

FONTOS: mindenképpen a nap inni 2,5 liter tiszta vizet.

Lehetséges, hogy változtassa meg a stílus?

Sajnos nem, mivel a testalkata - a genetika és a környezeti hatások. Nem lehet megváltoztatni a természetes módon a szárak hossza vagy a szem színét. nem igaz? Továbbá, hogy milyen típusú fizikum.

Ha lett volna egy teljes szülők és rendre megkapta a gének, akkor a feladat -, hogy dolgozni magát hízni, és elég erős ahhoz, hogy megvédje szeretteit.

Ha egy ektomorf, amire büszke, hogy könnyen bejutni egy túlterhelt minibusszal vagy felhúzza a farmer az iskolában. Minden a fenti lehetőségek megvan a maga előnye és hátránya, így nem kell „esküszöm” a géneket, és foglalkozni velük, hogy elérje a magasban.

A kövér emberek nem értik a problémát a karcsú és fordítva. Mindannyiunknak van elég pozitív tulajdonságokat, amelyek szaporodnak. Tehát nem próbálja megváltoztatni a stílusát - meg kell változtatni az életmódjukat és a kitűzött célokat, amelyek megvalósítása feledteti körülbelül szervezet kiadja.

Ezzel befejeződött a cikket. Reméljük, hogy megtanultuk igazán hasznos információt, amely megváltoztathatja az életed, annál jobb. Megtanultuk, hogyan kell azonosítani a szervezet típusától, és a legjobb megoldás a testmozgás és a táplálkozás. Kövesse az utasításokat - és akkor sikerülni fog.