Butterfly Gyakorlat mellizom és láb nyúlik, mint a helyes dolog (fotó és videó)

Ma már számos gyakorlatok hatékonyan működnek a különböző izomcsoportok: az egyik célja a comb és fenék. mások a vonat a sajtó, stb Mindezek a módszerek fitness szakemberek figyelembe véve a jellemzői a test és a sajátosságait egy adott izomcsoportot.
„Butterfly” ami lesz szó ebben a cikkben az egyik legnépszerűbb gyakorlatokat. Munkája abból áll, hogy a hígítás és az izmok a kezében. Ez a gyakorlat különösen hatékony a munka során az mellizom és a lábak, hanem a belső comb.
Előnyei gyakorlat „pillangó”
„Butterfly” jóga normalizálja a vérkeringést a kismedencei, enyhíti a fáradtságot láb, megakadályozza, hogy a visszértágulat kialakulását, javítja a hangulatot, erősíti és ellazítja a combizmok, csökkenti a gyulladást az urogenitális rendszer és a jótékony hatással van a férfi és női nemi szervek. Pose „pillangó” nagyon hasznos a nők, erősíti a méh, enyhíti a fájdalmat és enyhíti a menstruációs ciklus során.

Gyakorlat „pillangó”, a testépítés szigetelő, mert a hatás bizonyos részein az izom. Ez a képzés lehetővé teszi, hogy a munka révén a belső és a középső része a mellkas izmait. Ahhoz, hogy az „pillangó” igényel különleges szimulátor, amely megtalálható az edzőteremben.
Hogyan kell csinálni a gyakorlat „pillangó”
A jóga, számos funkció, hogy be kell tartani, amikor végre a szakterületen. Feet kell pihenni - ennek elérése nem is olyan könnyű. Állj kell nyomni olyan közel a lágyék. Vissza kiegyenesedik, mert a gerinc szerint a kultúra a keleti - az a tengely, amelyen a kozmikus energia áramlik az emberi szervezetben. Miután a láb gyakorlatok, amire szükség van, hogy nyúlik, és lazíts. El kell végeznie a technikát rendszeresen 25-30 alkalommal.
Amellett, hogy a szokásos testtartás, van egy úgynevezett helyzete „Butterfly fordítva.” Annak végrehajtására kell menni egy medencét a padlón, a lábak hajtva egy pillangó, és megpróbál megnyitni széles csípő, hogy csökkentse a comb a padlóra.

A testépítésben kiemeli, amikor a „pillangó” technika:
- nem szaggatott és hirtelen mozdulatok;
- simaságát teljesítő mozgásokat;
- nagy teljesítményű és fokozatos csökkentése a feszültséget;
- váll munka megszakítás nélkül a szimulátor szervezet vissza.
Ha ezek a feltételek nehéz végrehajtani, akkor valószínű, hogy a súlya megfelelően kiválasztott. Meg kell jegyezni, hogy ez a technika nagyon nehéz vállcsatlakozásoknál, ami viszont könnyen sérült súlyos terhek és rángások.
Mi különbözteti meg a „pillangó” sok más technikát a ládában? Először is, az, hogy ez elszigetelt. Amikor végez gyakorlatokat alkalmazunk csak a vállak, a könyökök és a test maga is így biztonságosan rögzítve. Kiegészítő támogatások izmok vesznek részt a minimum. A fő terhét a mellkason.
Számos változatban végrehajtásának ezt a technikát, amely attól a szimulátor: amikor a kezében behajlítva, a könyök és egyenes kezét. Az utóbbi esetben, az amplitúdó kisebb.
A fő előnye ennek a technikának, mielőtt a vezetékeket súlyzókkal - megtakarítás feszültség határa izmok helyett teljes összehúzódás. Miáltal a terhelést a mellkas területén nemcsak megőrizte, hanem felhalmozódik. Az izmok többet dolgoznak, amely hatékonyabb kidolgozását, természetesen, a megfelelő végrehajtását.
- Állítsa be a szimulátor. Az ülés kell lennie olyan magasságban, hogy a váll és könyök voltak ugyanabban a sorban, és a csontok a karok párhuzamosak a padlóra. Hígítva SP feszültséget kell fenntartani.
- Húzzuk meg a derék, hogy a hátsó a szimulátor (alakváltozása itt érdektelenek), a többi a lába a padlón. biztosítsa a testhelyzet, akkor elő kell mozdítania kényelmes végre a szakember anélkül, hogy eltérne a háttámla szervezetben.
- Vegyük a vállízület vissza, vegyen egy mély levegőt, és a mellkas elülső üzenet. A kilégzés, húzza markolat erőteljes. Abban az időben a teljes csökkentés, kivéve egy pillanatra feszültséget, majd lassan lélegezzük, kitöltve a mellkas levegővel és híg tollal a kezében, a maximális nyújtás a mellkas izmait.
- „Hallgatni”, hogy milyen a mellizmok megnyúlnak belülről miatt a töltési levegővel. Ne engedje át magát a gravitációs terhelés, és minden esetben, ne dobja a tömeg, ne hagyjuk, hogy menjen vissza az eredeti helyére.
„Kapcsolat Butterfly” használják, hogy finom befejezése formákat, valamint az enyhítésére a felső hátizmok és a hátsó delts. Ez a technika lehetővé teszi, hogy erősítse a forgató izmok. Ez nagyon hasznos, mert az ereje a izomcsoportok váll stabilitása attól kapcsolatban a terhelést. Javasoljuk, hogy nem 3 vagy 4 db 10-16 ismétléssel.
Gyakorlat a lábak stretching, jóga

- Helyezkedjen el a padlón, hajlítsa be lábát a térde, lába a padlón, tegye a kezét a földre. Amikor tömött láb 2krylya pillangó „zárt. Lélegezz be és nyissa meg a „szárnyak” kilégzéskor ismét somknite láb. Nyitva a lábak, lábak össze, és térdre állítják, hogy a padlón.
- Ez a gyakorlat egy kicsit bonyolultabb: nyitott lábak és megfogják egymás kezét lábát. Kezdés lüktető swing lábát, hogy csökkentse a térd közelebb a padlón. Ebben vissza kell maradnia egyenes.
- Mozgás a kezét a térde. Lélegezz be, majd nyomja meg a kezét a térdén, úgy, hogy csökkent a lehető legalacsonyabb. Lélegezz ki, és pihenjen a lábad. Az inhalálás során, meg kell húzni a gerinc, amennyire csak lehetséges a koronát.
- Zárja le a lábát a nyugalmi helyzetben az első rutin. Pihenj a kezét a földre. Vegyük le a láb, láb kapocs kezét. Lélegezz be és feszítse meg a test és a karok előre. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe.
Jellemzők elvégezni a terhesség alatt
Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak a terhes nők számára. „Butterfly” teszi a csontok és az ízületek a medence több mobil, normalizálja a vérkeringést a kismedencei. Ez ellazítja az izmokat, és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a legkényelmesebb helyzetben a baba születése.

Ülj le a földre, hajlítsa be lábát a térde. Húzzuk meg a lábát, így volt kényelmes, hogy ebben a helyzetben. Nem szükséges, hogy törzs és próbálja felhúzni a láb a lehető legközelebb, vagy nyomja meg a térd a földre. Megengedett, hogy sovány a falnak. Pihenni, hallgatni a légzés, úgy érzi, a testi érintkezést a padlón.