Butterfly Gyakorlat nyújtás és egészség

Butterfly - egyedülálló gyakorlat, amely egyszerre klasszikus jóga testtartás nevű Purna Titali. Segít javítani a lábak stretching és a combok, normalizálja a vérkeringést a kismedencei, valamint jótékony hatással van a testtartás.

előnyeit gyakorlat

Mint sok más, a jóga gyakorlatok, a pillangó-hatás a test összetett.

Először is a gyakorlat fejlesztését célzó csípő izmait és növeli a rugalmasságát. Javítja a mobilitás a csípőízület.
Tovább erősíti a hátizmokat, a vállak és kiderült, jobb testtartás.
Butterfly hagyományosan nőies ászana, mint segíti a tünetek enyhítésére a PMS és visszaáll a helyes működését a reproduktív rendszer. Ezt a hatást azáltal, hogy javítja a vérellátást, a kismedencei szervek. Ugyanakkor a férfiak, ami elsősorban a mozgásszegény életmód, a testmozgás is ajánlott.
Testmozgás jó, hogy végre, miután az intenzív láb edzés és a feneket, mert a nyúlás segít az izmok ellazítására és megakadályozza a fájdalom, ami gyakran a következő nap után erős stressz.

Ne feledkezzünk meg az érzelmi hatások a jóga. Ászanák segítenek a stressz feloldásában, megtalálja a nyugalmat és felejtse el a gondokat. Butterfly ideális azok számára, akik szeretnének pihenni egy kemény nap után.

teljesítmény technika

Plus gyakorlatok pillangó, hogy nem igényel speciális fizikai képzés és a speciális berendezések. Meg tudod csinálni bárhol és bármikor, szüksége lesz egy jóga matracot.

Hogyan kell elvégezni a pillangó?

Ülj a mat, lábait, hogy az oldalsó és hajlítsa a térd.
Csatlakoztassa a láb, és csúsztassa a kezét, hogy a lágyéki területen olyan közel, mint te. Térd, próbáld meg nem veszi a szót, de ne aggódj, ha az első kísérlet nem fog sikerülni. A jövőben a szervezet sokkal rugalmasabbá válik, és könnyen lehet tenni a térd a földre.
Kiegyenesedik a hát, és igazítsa a vállát. Crown szakaszon és rendbe a gerinc. Kissé döntse le a fejed.
Emeld fel a térde a padlóról, és próbáljuk őket a lehető legközelebb. Foot nem válik el egymástól. Te is segíthetsz magát a kezével. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig.
Csökkentse a térd a földre, nyomja őket a kezével, ha szükséges. Re-lock helyzetbe.
Ismételjük meg többször is.

Az ismétlések számát a gyakorlat függ a képzés szintjét. Általában azt javasoljuk, hogy folyamatosan 2 percig. Ez idő alatt, a mért ütemben megteheti 25-30 ismétlést.

A legjobb eredmény Train 4-5 alkalommal egy héten, amely egyesíti pillangó más gyakorlatok a lábak és nyúlik az egész testet.

Változás előre döntve

Ez egy kicsit bonyolultabb változata a szokásos pillangók. Ez a következőképpen kell végrehajtani:

Ülj le a földre, elterjedt a térd és nyomja őket a földre, csatlakoztassa a lábát. Kiegyenesedik a hát és dobja le a fejed. Ahogy kilégzéskor előrehajol, amennyire csak lehetséges, a hátsó egyenes és nyújtsd a karod előtte. Ez a kiindulási helyzetbe.
Belégzési emelje fel a térd és tartsa ebben a helyzetben 1-2 másodpercig.
A kilégzés, alacsonyabb a térdét a földre. A gyakorlat során, meg kell érezni érezhető izomláz. Ismételjük keverjük 2 percig.

A hatékonyság növelése

Hogy hogyan lehet a képzés hatékonyabbá tétele érdekében?

Tedd gyakorlatokat rendszeresen. Tekintettel arra, hogy a gyakorlat mindössze 10 perc alatt, akkor könnyen beilleszkedjen a napi rutin.
Koncentrálni a légzés. Mért légzés segít elérni a mélyebb szakaszon.
Ne felejtsük el, hogy a hátsó lapos marad. Ha elkezd lomha, az oxigénellátást a tüdőbe, hogy nehéz lesz, és a pillangó nem adja a kívánt eredményt.
Próbáld meg a gyakorlatot reggel. Ez felvillanyoz, és előkészíti az izmokat, hogy a stressz során a munkanap.
Este a jóga is nagyon hasznos. Stretching az izmok a láb és a fenék segít enyhíteni a feszültséget, és állítsa be a nyaralás.

Butterfly - ez egy nagyszerű gyakorlat, amely segít javítani a szakaszon, és ellazítja az izmokat a láb és a fenék edzés után. Ezen túlmenően, ez előnyös a belső szervek és az érzelmi állapot.

Az első eredmények rendszeres teljesítmény lesz észrevehető belül 1,5-2 hónap. Jobban érzi magát, ez a szám fokozatosan válik nőiesebb és harmonikus, és a szabad mozgás.