Cardio az edzőteremben - egy biztos módja az egészségre
Főoldal> Egészség> Cardio - az első lépés az egészség

Ellenállhatatlan vágy, hogy karcsú és szép nő vezet az edzőteremben. De ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges centiméter néha nehéz, a törekvés az eredmény könnyen károsíthatja az egészséget. A siker kulcsa - a megfelelő a program végrehajtását, figyelembe véve az oktató tanácsát, és rendszeres. A legjobb módja, hogy dolgozzon az állóképességet, és készülj fel a nehéz terhek - cardio az edzőteremben.
Kezdje állt egy kis idejű képzés, a monitoring az egészségügyi és fizikai teljesítményt. Ne baj, hogy egy orvos (háziorvos), aki javasolni fogja a megengedett terhelést.
Tehát mi a haszna a cardio?
- Erősítése a keringési rendszerben.
- Növelje kitartást és állóképességet ébredés.
- A növekedés a tüdő térfogata.
- Közérzetének javítása, elősegíti a teljes és egészséges alvást.
- A koleszterin, a vérnyomást.
Cardio edzőterem végezhető párhuzamosan a teljesítményt, ha további célja az, hogy növeli az izomtömeget és alkotó gyönyörű domborművek. Van is egy alternatív szempontból - jobb, ha felváltva „ringató” és a szív, így a zsír gyorsabban fog menni, és az izom regenerációjában folyamat problémamentes.
Mi cardio fitness eszközök, amelyek alkalmasak
A modern edzőterem általában azonosítani néhány területen. az egyik, tápegységek, a második használják fitness, a harmadik pedig a cardio, amelyet elsősorban a zsírégetést.
A leghatékonyabb és népszerű a férfiak és a nők:
- Futópad - során foglalkoztatási magában foglalja az összes testrészét, az intenzitást lehet választani egymástól függetlenül (ügyelni kell kapcsán a terhelés növekedésével a térdízület nagy sebességgel);
- A kerékpáros - egy nagy sport képzés egységet a láb és a fenék izmait (univerzális berendezés, amely részt vesz, életkortól függetlenül, gyakorlatilag nincs ellenjavallat, ha betartják mértékkel és fokozatosan növeljük a terhelés);
- elliptikus tréner (orbitrek) - lehetővé teszi, hogy minden izom a szervezetben, ami szinkronban van (erősíti a hátizmokat, karok, lábak, fenék, mellkas);
- taposógép - utánzás járni támogatása egy egyszerű sporteszköz, alkalmas az emberek bármilyen edzettségi szint (egyszerű modellek komplex megfogó, a bonyolultabb és költségesebb - Stand a karok);
- evezőgépek - lehetővé teszi, hogy végre az egyszerű, de hatékony cardio gyakorlatokat (szimulált evezés evező a hajón) szivattyúzására az izmok a hát, váll, csípő és a fenék (egység egyesíti cardio és erősítő gyakorlatok).
Csak az egyik közülük, nehéz elérni az ideális hatást. Fontos, hogy szervezzen egy osztály, nem a gyakorlatok, magában foglalja a különböző izomcsoportokat. A kezdők is kölcsönözhetnek a tapasztalatok a régiek, hogy már elért eredmények lesz egy nagy ösztönzést.
Szabályzat cardio az edzőteremben
A sportolók „tapasztalattal” ajánlott egy teljesen más típusú terhelés, a súlyosabb és nagy intenzitású, persze, szabályos. Cardio az edzőteremben - egy hely a kötelező látogatás a férfi az elsődleges vagy másodlagos szintű fizikai, amelynek az a célja, hogy csökkentsék a súlyt és erősíti az ereket.
EDZÉSGYAKORISÁG - egészségügyi és feszesítő hatás érhető el, ha a látogató egy tornaterem legalább heti 3 alkalommal.
A támogatás intenzitása - az egyik legfontosabb tényező a szív. A fő cél során a foglalkoztatás fenntartása állandó csökkenése a szívfrekvenciát. Ha ez nem elegendő - hatása a testmozgás nullára csökken, a pulzusszám túl gyors egészségügyi problémákat okozhat, az éles ugrás a vérnyomást. Annak érdekében, hogy rendszeresen ellenőrzi használ egy pulzusmérő - olyan eszköz, amely kopott a karját, és megjeleníti a megfelelő paramétereket. Sok modern szimulátorok ezt hasznos funkció.
IDŐTARTAMA - az optimális idő ülések 30-60 percig, szakértők azt javasolják, hogy fenntartsanak egy bizonyos intézkedés a pulzusszám az egész edzést, de nem kevesebb, mint 20 perc alatt. vizsgálati tervet jóváhagyta az oktató az edzőteremben, ha szüksége van egy pozitív eredmény - annak szükségességét, hogy kövesse azt vallásilag.
Ellenjavallatok cardio az edzőteremben
Ha a hatalomgyakorlás fontos, hogy a jó egészség, az ilyen típusú képzés mindenki számára elérhető, függetlenül a nemtől és életkortól. Kivételek azok a személyek, akik a közelmúltban stroke vagy a szívroham, valamint magas vérnyomástól szenvedő. Akkor is meg kell, hogy vegye figyelembe az állam a mozgásszervi rendszer. Ha a diagnózis arthrosis vagy porckorongsérv porckorong mutatja fény gyakorlatok cardio kis intenzitású és korlátozott ideig.
cardio program elhízott egyének, akik visszér, készül egyedi alapon, figyelembe véve az ajánlásait az orvos.
- Fenntartása az izomtónust és az egészségfejlesztés elegendő hozzáférést az edzőterembe 1-3 alkalommal egy héten.
- Csökkentése érdekében a szubkután zsír (szárítási testet a férfiak és nők) - 3-5-szor.
- A növekedés az izom tömeg - 1-3-szor a 7 nap alatt, de nem több.
A legjobb idő gyakorolni
Ez a fajta edzés hatását mutatja zsírégető hogy gyorsítsák fel a folyamatot, akkor egy kis mozgásra reggel éhgyomorra. De ugyanakkor elvárják az izom készlet nem szükséges. Az áldozat ebben az esetben - ez akár a látogató az edzőterembe. Egyes edzők úgy vélik, hogy a futás fontos és hasznos este 18-20 óráig.

Ami az étkezés előtt megy - ha ez nem lehetséges, hogy a vacsora, majd azonnal a műtét után nem kell azonnal trenitrovatsya, akkor jobb, hogy egy kis szünetet, és egy snack, és csak ezután lehet kezdeni, hogy vegyenek részt 1-1,5. Ne legyen túl kövér támaszkodni - nehéznek a gyomorban nem kedvez a jó hangulat és a jó közérzet.
Mi Cardio illik kezdő
Idővel, akkor fokozni a tempót: a képzés magas intenzitású (75-85%) hatékonyabb a fogyás, kevesebb időt vesz igénybe, gyorsul az anyagcsere folyamatokat. Ők nem tudja végrehajtani a következő tevékenységek tápegységek, mivel ez megakadályozza, hogy a teljes helyreállítása izmokat.
Megfogalmazott szakmai cardio program segít néhány hónappal, hogy távolítsa el a plusz centi a csípő és a derék, a bőr rugalmasabb lesz. Rendszeresen felkeresi a tornaterem könnyebb lesz a járás, lehetőséget nyújt, hogy megszabaduljon a reggeli álmosság, krónikus fáradtság, és az őszi depresszió. A test sokkal könnyebb lesz kezelni a mindennapi stresszt, amelyek nagy mennyiségben a modern életben. Cardio nem csodaszer minden bajok, de kiváló elhízás megelőzésére, stroke, problémák erek és a légutakat.

Kedvezmény iHerb WBP154