CrossFit - a tökéletes sport mindannyiunk

Minden folyik, minden megváltozik - a filozófia az élet. Sport is alá van vetve az élet törvényeinek, fejleszti és javítja. Ennek eredményeként az új modern sport - CrossFit, amely minden nap egyre népszerűbb.

Ismertesse röviden, mi is ez, nagyon nehéz. Azonban, próbáljuk megérteni, mi a lényege a sport.

Mi a CrossFit?

CrossFit - egy modern formája fitness tréning, amely magában foglalja a szélsőséges rendszer általános fitness. CrossFit magában feladom egy speciális orientációs képzés.

Ez a sport van kalibrálva az egyéni képességek minden. Ez elősegíti a maximális alkalmazkodás a szervezet, hogy a sportoló kap egy teljes egységes fizikai fejlődését. A komplex nagy intenzitású CrossFit gyakorlatok, kombinálva egy program, amelynek célja a fejlesztés valamennyi izomcsoport.

Krosstrening utal, hogy a legfejlettebb formája fitness. Alapelvei lehetővé teszik, hogy alkalmazkodjanak a képzés számára különböző szintű fitness. CrossFit rendszer ötvözi órák különböző sport-, nevezetesen:

• súlyemelés;
• gyakorol a saját súlyánál fogva
• súlyemelés;
• jogging;
• torna;
• úszás;
• evezés.

Ez a megközelítés lehetővé teszi számunkra, hogy bővíteni a képzési naponta, változatossá, és teszik még érdekesebbé és hatékony.

CrossFit használják módszert a képzés a sportban, ahol osztott komplex PFD, SSF és a technológiai fejlődés, ahol a sportolók gyakorlásához szükséges állóképesség, az erő és a sebesség ugyanakkor. Például, boksz, karate, MMA és más harcművészeti elemeket vezetnek be a CrossFit képzési programot.

Meg kell jegyezni, hogy az a sport, ahol van egy szűk specializáció és megkövetelik a maximális erő, a maximális sebesség és állóképesség, CrossFit képzési összetett, valószínűleg nem megfelelő. A fejlesztés az egyes paramétereket más technikákat használnak.

Miért van szükség a CrossFit?

Mint már említettük, a CrossFit vonatok minden izomcsoport, továbbá fejleszti a légutakat, erősíti a szív- és érrendszert, és javítja az általános állóképességet.

A legtöbb sport program tartalmaz gyakorlatokat súlyokkal, így krosstrening lehet teljes helyettesítésére edzőteremben.

Annak bizonyítására, amely az izmok is be lehet vonni a képzés, adok egy példát, egy esetleges gyakorlatokat. Az egyik megközelítés következetesen végre ezeket a gyakorlatokat:

• súlyemelés;
• húzza fel a bar;
• Ugrás a hegyen;
• akadályverseny.

Gyakorlatokat végeznek gyors ütemben megállás nélkül pihenni. A lényege az, hogy a CrossFit hangsúly nem csak a súly, ami növeli az egyes edzés, hanem a sebesség akadályok leküzdésében.

Nagy intenzitású edzés lehetővé teszi, hogy lefogy, a szivattyú az izmokat, javítja az általános, mind a fizikai és mentális állapota, fejleszti az akaraterő és a kitartás. Továbbá, CrossFit elősegíti az ilyen tulajdonságok:

• rugalmassága;
• koordinációt;
• pontossága;
• egyensúlyt;
• sebesség;
• szilárdság;
• gyors alkalmazkodást a változó terhelés intenzitását.
  

Alapvető szabályok krosstreninga

Catching krosstreningom kell követni néhány szabályt. Először is, meg kell, hogy dolgozzon, és összekapcsolják olyan alapvető technikákat:

Ezen túlmenően, a CrossFit igényel alapvető torna technikákat, mint például:

• lejtők
• nyújtás;
• push-up;
• nyomja meg a kézenállás;
• mászókötél;
• Különböző pirouetting;
• megragadja és fejtetőre.

CrossFit osztályok is tartalmaznia kell futás, úszás, kerékpározás, és ha lehetséges, csónakázás.

Képzések terveznek 5-6 napot egy héten, és legyen változatos. Rendszeresen új sport. A legfontosabb dolog -, hogy osztja a fizikai aktivitás helyesen. Rövid, de intenzív edzés tartják a leghatékonyabb. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az összes szükséges képzések dolgozni romlását.

A CrossFit edzés, van elég nyugodt. Feltéve, hogy a bizonyos terhelést, míg ugyanabban az időben a többit. Például, torna stretching gyakorlatok, fejlesztése egyensúly és így tovább. Helyettesítheti rendszereket futtató időben vagy gyakorlatok, amelyek célja a hatalom a terhelést. Ez a sorrend lehetővé teszi, hogy pihenjen az egész testben, mind fizikailag, mind lelkileg.

Jellemzően a nap kap egy komplex, amely egy bemelegítés, nyújtás és gyakorolja is. Időtartama egy edzés tartson körülbelül fél órát, néha hagyjuk 15-20 percig. Így az egész komplexum mintegy 60 perc alatt.

CrossFit is szükség van a helyes megközelítés az étrendben. A jól megválasztott étrend tartalmaznia kell az ilyen termékek talpra edzés után, és nem nyereség extra súlyt. Például, a fogyasztás a cukor nem kívánatos a szervezet számára. De a zöldségek, gyümölcsök, húsok, halak, diófélék és magvak közül a termékek feltöltésére fordított energia tartalékok, és teljes mértékben helyreállítani a test.

Ki tud kapcsolódni krosstreningom?

CrossFit eredetileg a készítmény a személyzet a különböző biztonsági szervek. Ki ez a képzés rendelkezésére álló több tízezer embert. CrossFit folytató gyermekek, az idősek, a profi sportolók, a katonai és a rendőrség. Minden olyan személy, függetlenül a kezdeti szintje fitness is kialakíthatják krosstreningom. Ebben az esetben a lényege a program ugyanaz marad, csak a változó terhelés, edzés intenzitását és üzemeltetési tömeg.

CrossFit ajánlható mindenkinek, aki szereti az egészséges életmód, kövesse az ábrán, és elkötelezett amellett, hogy jó fizikai állapotban.

CrossFit: meg kell gyakorolni?

Krosstreningom lehet gyakorolni otthon. Mindazonáltal a jelenléte bizonyos típusú sport felszerelés szükséges. Tehát kötelező gyakorló CrossFit közül

CrossFit program magában foglalja az egyéb típusú berendezések, de lehet cserélni az alapvető sporteszközök, a fent említett. Képzési CrossFit végezhetjük a sportpályán, hozzátéve, egy sor gyakorlatok azok súlyokkal.

Egyes rendszerek célja csak CrossFit segítségével vízszintes sáv vagy rúd. De az ilyen képzés nem felel meg a kiegyensúlyozott program CrossFit, ezért minden esetben a korral kell bővíteni.

Ez is az egyik feltétele az a gyakorlat, hogy van egy hely, hogy fusson. Akkor fut a futópadon a kertben, a parkban, a tornaterem, stb

Gyakorlat kezdőknek

CrossFit - Képzés a kezdők, akik nem rendelkeznek tapasztalattal sport, van a maga sajátossága. Az első hónapban meg kell szentelni a tanulmány a művészet. Ebben az időszakban célszerű elvégezni külön gyakorlatokat a komplexek a minimális terhelés. Miután a készségek végeznek bizonyos feladatokat vásárolt, akkor kezdődik a képzésben a program alapvető, minimális stressz. Ehhez az szükséges, hogy csökkentse súlyát, számát megközelíti ismétlési sebesség stb A rendszeres edzés egy hónap után lehet fokozatosan emelni a terhelést.

Gyakorlat CrossFit itt található:

Legutóbbi hozzászólások