CrossFit kezdőknek Hogyan kezdjük el és nem ad magam a homlok
Mi edzésterv választani? A legjobb edzést krossfiterov itt
Paladin Kupa: Battle of the kard Arthur király, vagy a nap a város Moszkva sport
CrossFit plüss szakáll és acél izmok
CrossFit gyakorlatokat, hogy nem olyan gyakran, mint kellene
Azonban elérjük CrossFit elemek és meghatározzák az első lépéseket egy kezdő top
Szóval elment a pálya görbe és irányította a lépéseket a CrossFit. Őszinte gratulálok! Mi használja minden szívesen, és hagyja jóvá a döntést, valamint a promóciós megmondja, hogy mit és hogyan kell csinálni a kezdő minimális, nem botlik meg, és maximálisan a lehetősége, hogy a világ ura. Utolsó garantálja Önnek, egy ilyen rendszerben a képzés és az életmód más módon nem lehet.
Sokan félnek kezdeni miatt sztereotípiák és az átlagember a szó CrossFit hatalmas acél izom figurák, akik a stokilogrammovye bárokban. Az első pillanatban, hogy végre egy ezer ismétlést, majd egy második percben szigorodtak is, nem kevesebb, mint ezer alkalommal. Így a vonat egy órát, néha kettő, majd egy óra vagy három még mindig nyomja a kovácskalapácsok a gumiabroncsokra.
- Ez csak a képzett sportolók, nincs szükség tenni kell, - véli egy kezdő, és nagyon tetszik. Eközben Greg Glassman, aki megalapította ezt a szektát, gyakran szereti azt mondani, hogy srossfit is foglalkozik a nagyanyám. Biztosak vagyunk benne, hogy az Ön edzettségi szint magasabb, mint a nagyanyám tiszteletben Greg, így ez a képzési rendszer meg fog tenni.
Aspects CrossFit, ami megijeszti az avatatlan:
Nagy intenzitású - a fő érv az Arsenal gyűlölők. Ezek ismételjük: „Ó, ezek az őrült krossfitery vonat a magas pulzus, a szívfrekvenciát (HR) nagyobb, mint 200 ütés percenként. Felkészülve egy ilyen terhelések új kockázatok keresni a szív állapotát, és ez neki egyenes út a sírba. "
Ha úgy gondolja, hogy az elérje a pulzusszámot 200 ütés percenként - könnyű, mi sietve csalódást okozni. CrossFit osztályok évente a legmagasabb pulzusszámot, hogy megfigyelhető - 172 ütés percenként, és csak egyszer.
Az emberi test reagál ezekre a feszültségeket, és egy kezdő most jött kudarc, ha többé-kevésbé magas pulzusszám.
A komplexitás a gyakorlatok használt gyűlölők, amikor azt állítják, hogy „CrossFit - egy bonyolult és traumatikus”.
Igen, ez - egy nagyon nehéz és bonyolult, hogy végre meg kell, hogy jó technikával gyakorlatokat.
Nem, az első edzések akkor nem hoztak áttörést, kilép a gyűrűt, és használja a sok súlyt. Mindent a maga idejében!
A CrossFit gyakran használt kifejezések, mint a méretezés és a csere. Ez azt jelenti, hogy lehet és kell csinálni a gyakorlatokat megfelelő súlyt az Ön számára. Ha azonban bonyolultsága miatt nem lehet elvégezni bizonyos feladatokat, akkor lehet és kell cserélni a legtöbb hasonló, de egyszerűbb.
Az első lépések, amelyek véleményünk szerint, meg kell felelnie minden újszülött, amikor egy CrossFit:
- vizsgálata információ;
- erősítése a szív- és érrendszer;
- Látták bevezető tanfolyam kezdőknek (CrossFit On rámpa);
A szekta saját nyelv, a szavak, mint a „Kipping”, „WOD”, „Metkon” és sok más - nem elkent halandzsa, olyan fogalmak, amelyek használják a CrossFit és szül konkrét jelentése.
Megértését a CrossFit filozófiát, tanulmányozta a módszertannal és terminológiával, akkor voleshsya a csapat, és lesz az új jelszavak sport társadalomban. És ami a legfontosabb - akkor rájönnek, hogy mit csinálsz. Ez egy nagyon jó hatással van a sport eredmények, ellenőriztük.
Erősíti a szív- és érrendszer
Cardio elfér egy csomó testmozgás, amiből mindenki kiválaszthatja a legmegfelelőbbet. A friss levegő lehet kocogás, gyaloglás, úszás, kerékpározás, görkorcsolya és a síelés. Tanulságokat a teremben használható ugráló kötél, szobakerékpár, futópad.
Ha megunta a monoton edzés, vagy szeretné növelni az intenzitása, próbálja intervallum edzés. amely váltakozó magas és alacsony intenzitást.
Ahhoz, hogy részt vegyen egy bevezető kurzus kezdőknek (CrossFit On rámpa)
Ott tanítják az alapokat a szakterületen. Többfunkciós gyakorlatok bontani egyes lépéseket, amelyek külön-külön dolgozzák. És csak a végén a képzés bízza, hogy nem a felhúzás egészét, majd egy bottal egy rongykorong. Nézd, nem okozott kárt!
Látható rámpa feltétlenül abban az esetben is, ha megy egy pár éve egy hintaszékben, és tartják magukat jól felkészült. Mi egyáltalán nem vitatja az eredményeket, de a CrossFit túl változatos.
Még ha a tornász, akkor nem lesz képes menni, hogy végre a gyakorlatokat emelő, erőemelő és készségek kevés segítséget, amikor mászni egy kötélen.
CrossFit előtt dolgoztam a teremben, és amikor felajánlották, hogy menjen a rámpa Megdöbbentem: Én személy, aki leguggol a saját súlya menni valamilyen felkészítő tanfolyam „a hülye”! Én személy, aki képes felzárkózni a bárban, mint háromszor megy egy bevezető lecke!
- Hagyja a rámpa csirke - mondtam, és elment az edzés rutin.
Ennek eredményeként minden alkalommal, amikor ostobán állt, csodálva, hogy ezek a kóros dobni súlyzó felfelé, míg az aljnövényzet alatta.
És mi volt a meglepetés, majd később a felhajtón, amikor az edző megtörte a testmozgás, és megtanultam, hogy meg kell nyomni a sáv felfelé (!) A láb és tudta, hogyan kell csinálni.
Tehát, rámpa képzési használt „bevezető” gyakorlatok, amelyek fejlesztése később tanulni, hogy végre ugyanezen funkciókat.
Erősen ajánlott, ha lehetséges, hogy néhány osztály súlyemelés és a torna.
És itt van a megelőző intézkedéseket, hogy ne árt magának a homlokát, amikor egy CrossFit:
- Nem kell üldözni a nagy súlyok, akkor jönnek hozzád.
- Nem kell azonnal üldözőbe az intenzitást minden alkalommal.
Ezért a korai szakaszában ajánlott elvégezni egyszerű WOD
Ajánlott összpontosít, mint az egyszerű, de ugyanakkor a szükséges gyakorlatokat, mint a guggolás, fekvőtámasz és húzódzkodás.
By the way, ez a megközelítés az építőiparban felhasznált a képzési programok a rámpa, amit mondtunk.
És ne próbálj megelőzve az összes szomszédjával a teremben.
CrossFit filozófia alapja a verseny szelleme, itt használjuk a fórumon, ahol az eredmények minden rögzítésre kerül. De összehasonlítani nem lehet összehasonlítani, mert a szint két évtizedes fiú és negyven nők - különböző.
Kifelé a komfort zónában. Ugrik ki belőle.