Csepp beállítani mi ez, és hogyan kell hatékonyan használni

Csepp meghatározott - egy olyan technikát, hogy növelje a képzés intenzitása. A módszer lényege - betöltéséhez olyan intenzívek, hogy még nem érkezett. Ez egy módja annak, hogy álljon a progresszió, mert csinálsz egy nagy számú ismétléseket és a sorozatokat, ezzel az egészet közelebb hiba, egy tisztességes súly és gyakorlatilag nincs pihenés. Az összes eszköz növeli az edzés intenzitása gyűjteni egy erős fegyver. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell használni azt olvasni.

Az alkalmazás drop-készletek edzést

Hatékonyság drop-készlet

Drop-készletek hatnak egyszerre minden inger az izom hipertrófia (és mechanikai beavatkozás, és a terhelés progresszió, és a vadon élő savasodás anyagcsere termékek), de különösen erős metabolikus hatását. Tejsav. Töltsük szarkoplazma növeli a sok izom, ennek eredményeként látjuk vzdutost edzés után, fokozott erezettség és szivattyúzása izmainkat.

Annak ellenére, hogy a szép teljesítmény drop-készletek hangsúlyozzák, hogy megkapja a testet (mozgásszervi szerkezet és a központi idegrendszer) van szükség, mert a hosszú felépülési (hosszabb, mint a standard után edzés izomcsoportok).

Mivel a drop-készletek nélkül hajtja végre pihenőidő és a megközelítés a kudarc, van egy határozott sérülés veszélyét túl nagy terhelést. Figyelmeztet a lehetséges sérülések:

Hogyan kell csinálni a csepp beállítva?

Csepp halmaz egy sor közelít az egyik gyakorlat nélkül végzett pihenőidő, a fokozatos csökkenése a súlya a lövedék minden következő megközelítést. Klasszikus csepp-beállított áramkört (fogott testépítés) feltételezi, két csepp súlya három csepp-set, minden egyes alkalommal, csökkentve a terhelése 10-30%.

Az ismétlések számát mindegyik nem szigorúan meghatározott. Ez attól függ, a fitness célok és elvárások a képzés. Lehet minden csepp-set próbál végrehajtani ugyanazt az ismétlések számát, felhasználva az összes kisebb üzemeltetési tömeg. Vagy növeli az iterációk arányos a csökkenés szövődmények. A lehetséges alábbi lehetőségek közül.

Drop-készletek alkalmasak a szinte bármely edzés súlyok szimulátorok, hogy a szabad súlyokkal. Mennyiségének változtatásával palacsinták egy bárban megváltoztatásával a súlya a súlyzó vagy több halom blokk szimulátorok könnyen fogyni közeledik a végső megközelítést.

Drop-szettek - egy nagy lehetőséget, hogy a nagy intenzitású terhelés egy rövid ideig

Mivel a nagy intenzitású drop-készletek 2/1 már elegendő stimulálására izomcsoportok és zárja bemelegítő ólom megközelítéseket.

Például, az szükséges, hogy végre bicepsz emelőrudazat álló hármas csepp-készlet. Kezdve 40 kg 8 ismétlést. Befejezése után ez a megközelítés visszaállító tömeg hagyva a rúd 32 kg (tömeg vagy telepítése maguk, vagy a partner). Szünet nélkül lakó végre 10-12 ismétlést. Ismét, hogy lefogy, így 25 kg-os, és azonnal nyomja össze 12-15 ismétlést. Kész!

karizomzat általában nagyon jól reagálnak a drop-készletek. Tekintettel arra, hogy ezek a kis méretű, hasznosítás kevesebb időt vesz igénybe, mint például a hát vagy láb izmait.

Vizsgálatának módszerei drop-készlet

Csepp set „Popolam” vagy „6-20”

Válassz egy dolgozó tömeg, amellyel el tud végezni 6 ismétlést tiszta technológiával. Elvégzése után az első szettet, alacsonyabb üzemeltetési tömege a felére, és végre 20 ismétlés nélkül pihenőidő.

Mint látható, ez a módszer két ismétlést tartomány: alacsony és magas. Súlycsökkentés csak egyszer fordul elő, de a vérellátás az izom 20 ismétlés után a legrosszabb shestipovtornogo készlet hihetetlen!

Csepp set „növekszik” és „csökkenő”

A növekvő áramkörökben az ismétlések száma 12/06/20 tömeg és csökkenését dolgozik mindegyik a 25-30%.

A csökkenő ismétlések számát program esik 12/8/6 miatt enyhe csökkenését tömeg - csak 5-10%. Mindkét technika nélkül hajtja végre egy kis szünetet a sorozatok között.

Az elv a „pihenő-szünet” a drop-készlet

Top intenzitása az edzést. Felülbírálja teljesít két gyakorlatot egymás után pihenés nélkül szünetek között. Például, guggolás és a láb fürtök a szimulátorban vonja izom antagonisták, mint például a négyfejű és combhajlítók. Ön pumpált lábait a lehető legrövidebb idő alatt. Egy másik példa, emelő súlyzók bicepsz és kinyúló karok a blokk tricepsz. Vagy akár itt - sajtó és súlyzó állva súlyzó kilengéseket a lejtőn. A leggyakrabban használt két feladat egy nagy izomcsoport (lábak, vállak, karok, hát, mellkas).

Felvette két gyakorlat indul ki az első nagy csepp meghatározott 1. gyakorlat nélkül szünet, pihenés, elkezd egy nagy csepp meghatározott 2. gyakorlat dobja ki a tömeg, és lépni a könnyebb drop-Seto 1. feladatban, majd visszatér a 2. gyakorlat, és így tovább. A módszer rendkívül intenzív, okosan használja.

következtetés

Mindezek ellenére a különböző megvalósítási módjai drop-set, ahhoz, hogy dolgozzanak ki magának egy vagy két kör, és rendszeres időközönként végeztesse ki őket. Kísérletezni a különböző izomcsoportok és kap az izmok, amelyek az ilyen típusú képzés a legjobban illik. És végül, itt egy példa a vizuális teljesítményt drop-készletek emelő súlyzók bicepsz:

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.