Diéta fogyás Elena Malysheva
Home "adatok-Pagespeed-url-hash =" 142 430 654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (e); "> Teljesítmény fogyást" adat-Pagespeed-url-hash = "142 430 654" onload = „pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (e); „> diéta fogyás Elena Malysheva
Hogyan, hogy normalizálják a súlyát, és javítja az izomtónust? Ez a kérdés érdekeit emberek millióinak világszerte. Modern média és különösen népszerű magazinok, internet cikkeket kínál sok különböző módon, hogy a testzsír ballaszt, és a test alkalmas és sportos.
De sok diéta bemutatott a nyilvánosság, árthat a szervezetben. Nem kell azt hinni, azt állítja, hogy az elutasítás, valamilyen termék vagy merev éhgyomri gyorsan visszanyeri a harmónia és az önbizalmat. Fogyás - ez egy hosszú folyamat, amely megköveteli a fegyelmet, a hangsúly az eredményekre és a vas akaraterő. Az egyik legjobb módja, hogy csökkentse a súlyt a komplexum Elena Malysheva. Tekintsük annak módszertanát.
Szabályzat megfelelő táplálkozás
Ahhoz, hogy megérthessük, akik ezt Elena Malysheva ha ő kell bízni az egészségre. A legtöbb ember hazánkban ismered ezt a személyt, mint a vezető televíziós show „élő egészséges!” És a ciklus a „Health” program.
Diéta fogyás származó Malysheva - a táján
- Alacsony kalóriatartalmú. Az összes termék tartalmazza a napi étrend legyen egy kis energia értékét. Ez lehetővé teszi, hogy a követelés tartalékok zsír formájában.
- A minimális mennyiségű sót. Fontos tudni, hogy ez a népszerű fűszer elősegíti stagnálás a víz a szervezetben. Ezáltal az ödéma és a súlygyarapodás.
- Az étvágytalanság. Annak ellenére, hogy az alacsony kalóriatartalmú, ételt kell hozni a jóllakottság. Súlyos korlátozások szinte mindig provokálni egy idegösszeroppanást és a túlevés.
- Alkoholfogyasztás sok folyadékot. Nem titok, hogy a testünk szinte teljesen áll a víz. Ezért a karbantartási vízháztartás - kötelező feltétele a szervezet egészségét.
- A szükséges fehérjéket. A kiegyensúlyozott étrend Elena Malysheva étrend tartalmaznia kell a sovány hús és főtt tojással. Ezek a termékek elvesztésének megakadályozására izomtömeg „égő” extra kilogramm.
- Korlátozása szénhidrátok bystrorasscheplyaemyh. Természetesen elhagyni a gabonafélék teljes kiőrlésű gabona vagy kovásztalan kenyér nem éri meg. Ezek az akkumulátorok feltöltött a nap. De szigorúan tiltotta hat gyorséttermi és a legtöbb tészta ételeket.
Fontos az is, hogy ellenőrizzék az emésztés során is. Szerint a statisztikai felméréseket gasztroenterológus, mert bebizonyosodott, hogy rágja a szilárd étel legyen legalább 30-40 alkalommal. Csak ebben az esetben a bélben megfelelően felszívja a hasznos elemek és megszünteti a felesleges.
Tiltott és engedélyezett élelmiszerek
Természetesen powered by Elena Malysheva fogyás - ez nem egy csodaszer minden problémát. Minden diéta ronthatja az egészségi állapotra, vagy egyszerűen csak nem illik egy adott szervezet bizonyos paraméterekkel. Például, az allergia nem tud enni, az összes javasolt eleme a diéta.
De az étrend által leírt számos nagyon fontos előnye. Powered by malyshevoy javítja a belső szervek működését, valamint hozzájárul a normális működését a tápcsatornában. Ezen túlmenően, az egészséges menü felgyorsítja a méreg megszüntetése, normalizálják az étvágyat és az anyagcserét. Mitől ez? A legnagyobb hatást a belső állapotát helyesen kiválasztott termékeket.
Javasoljuk, hogy telített a menü:
- zöldségfélék (például uborka, káposzta, paradicsom, padlizsán, retek);
- friss fűszernövények;
- sovány hús (nyúl, csirke, kacsa, borjú);
- halak és tenger gyümölcsei (legfeljebb heti 2 alkalommal);
- tojások (omlettek);
- édességek természetes (méz);
- sütőipari termékek búzaliszt.
Szintén ebben a listában engedélyeznie kell a folyadékot. Jobban felszívja cukrozatlan zöld tea, kávé, gyümölcslevek, gyümölcsitalok és a szokásos szénsavmentes vizet.
Amelynek van egy tiltás:
Továbbá, meg kell figyelni, hogy a veszélyt eszik gyümölcsöt és zöldséget a magas glikémiás index. Szőlő, banán, őszibarack váltanak túlfeszültség a vércukorszint, és így is serkentik az étvágyat.
Elena Malysheva, diéta fogyás - durva menü
Először is meg kell, hogy megfelelően tervezze meg napját egyértelmű, hogy a munka gyakran változásokat okoz a kiválasztott üzemmódot. De meg kell, hogy törekedjen öt- vagy hat alkalommal táplálkozás.
A legjobb termékek a fogyás a héten:
- Csütörtök: sárgarépa saláta, egy kis mennyiségű hajdina kása, húsételek, húsleves csípő, joghurt.
- Szombat: egy pohár zsírszegény tejet, a szezonális zöldségek, rizs hús nélkül, házi joghurt, főtt bab, csirkemell filé, zöld tea.
- Környezet: egy omlettet vagy főtt tojást, sült hal (tőkehal, sárga tőkehal), savanyú káposzta, túrós rakott, gyümölcslé vagy gyümölcsital.
- Péntek: főtt rizs, zöldség vagy gyümölcs tál, kenyér korpa, dió, olívaolaj, vagy mell poparennaya marhahús szelet, befőtt.
- Péntek: böjt nap (körülbelül 1-1,5 liter joghurt, egyenletesen oszlik el az egész ébrenléti időben).
- Hétfő: sajt, burgonyapüré vaj nélkül, zöldség leves leves, friss gyümölcs, kávé.
- Vasárnap: zabpehely, alacsony zsírtartalmú joghurt, méz, gabonafélék, a tenger gyümölcsei (garnélarák, rák hús).
A kötet a használt termékek, hogy illeszkedjen az egyes jellemzőit a test fogyás. A legtöbb táplálkozási javasoljuk, hogy összpontosítson a 1200-1500 kalória naponta. Ez az optimális szám az átlagember egy kis túlsúly.
pszichológiai alkatrész
Külön meg kell említeni a hangulat. Motiváció nélkül nem lesz az eredmény. Ezért kezdete előtt egy nehéz időszak fogyás tervezze meg napját, miután tárgyalt a barátok, hogy a támogatást a családja.
Jó segítség naplót, amelyben meg fogja tenni a pozitív változásokat (csökken a derék, mellkas, elvesztése kilogramm). Látványterv nem fog ki a választott út és a cél elérése érdekében a lehető leghamarabb.
Van egy tévhit, hogy a diéta csak segít a betegségek a gyomor-bél traktusban. Tény, hogy egy szigorú korlátozás és az eltolás az egyensúlyt a diéta mellett egy bizonyos típusú termékek előírt sok megbetegedések.
Sokan, akik szeretnék elveszíteni a túlsúly, próbálja csinálni a lehető legrövidebb idő alatt. Természetesen azt szeretnénk, hogy a szervezet annak érdekében, hogy egy pár napra, de ez a megközelítés, hogy a probléma gyakran kontraproduktív - az elveszett súlyt vissza a tartalékba.