Diéta fogyás, ha ennek az edzőteremben

Sport és táplálkozás elválaszthatatlanok

Diéta étrend játszik különösen fontos szerepet az osztályban az edzőteremben. Fogyasztó folyamat attól 60-70% a helyes, kiegyensúlyozott étrend, míg a fennmaradó 40-30% százalék - súlyzós edzés és az aktív életmód.

diéta jellemzők

Ügyeljen arra, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás

Szabályainak betartásával egyensúlyt a táplálkozás, akkor kap az első eredmények már az első hét után.

Az alapvető szabályok helyes táplálkozás:

tiltott termékek

A diéta csak egészséges ételek

A következő termékeket ki kell zárni az étrendből:

Evés előtt a testmozgás

Ne töltsön fel magad edzés előtt

Képzés a teremben célzó hulladék testzsír tartalékok. A fogyni, gyakorolni, hogy képes, hogy jöjjön a kiéhezett - nem pereevshim nem éhes. Ha az órával edzés előtt, három vagy négy (vagy több!) Nem szabad enni, a szervezet lesz nyugodt és dolgozzanak ki, hogyan nem működik.

Meg kell enni másfél órával edzés előtt, lassú szénhidrátok.

Fats kell hagyni. A legelfogadhatóbb termékek zabpehely vagy hajdina víz, zöldség vagy gyümölcs (kivéve a kalória szőlő, banán). Serve kicsi, nem több, mint 250 kalóriát tartalmaz kalóriát. Ügyeljen arra, hogy igyon egy fél órával edzés előtt, az edzőteremben, fél liter vizet.

Az energia, ami felszabadul a szénhidrátok evett képzés során irányította égő zsírsejtek.

Ha a képzési folyamat zajlik kora reggel, mielőtt a szakma, akkor lehet enni egy almát, vagy inni egy csésze cukrozatlan teát.

Táplálkozás edzés után

1 óra múlva már nem eszünk edzés

Nem ajánlott élelmiszerek egy óra és fél iskola után az edzőteremben. A test dolgozni saját zsír tartalékok.

Visszaállításához izomtömeg kell enni étrendi fehérje élelmiszerek.

A legtöbb befogadására alkalmas edzés utáni időszakban, a termék alacsony zsírtartalmú túró, fehérje omlett, főtt csirke vagy hal főtt gőz. Is hozzá egy salátát friss zöldségek és édesített tea.

Ha éhség telhetetlen, majd azonnal óra után lehet inni egy csésze joghurt, tej vagy protein shake vagy enni egy kis alma.

elfogadhatatlan intézkedéseket

Próbál fogyni, sokan nem esznek meg és tartsa a „sztrájk”. Ez hibás a megfelelő és teljes körű működését a szervezet szüksége van vitaminokra, ásványi anyagok és tápanyagok.

Az alapja a diéta - diétás ételek, zöldségek és gyümölcsök. Ha semmi nincs, akkor kárt az egészségre.

A legfontosabb dolog az étrend eszik érzékelhetően. Ha úgy találja, hogy nehéz meghatározni a maguk számára a diéta és kiszámítja a kalória, forduljon egy dietetikus.

Elkészítése a menü

A következő minta menü

Menü fogyás étrend legyen ételek, zöldségek és gyümölcsök.

Lehet enni a következő ételek:

• hús alacsony zsírtartalmú fajták,
• halak és tenger gyümölcsei,
• gabonafélék (zab, rizs, hajdina)
• növényi olaj,
• alacsony zsírtartalmú sajtok,
• alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek
• zöldség,
• gyümölcs,
• levesek növényi főzetek.

Táplálkozás edzés során megfelelő táplálkozás és a fogyás.

Táplálkozás edzés közben Táplálkozás és a fogyás

Táplálkozás edzés során megfelelő táplálkozás és a fogyás.

Oktatás képzés az edzőteremben, az eredmény.

Egészséges táplálkozás során osztályok az edzőteremben.

Oktatás képzés az edzőteremben, az eredmény.

Táplálkozás lányok képzés. Hogyan enni

Minta menü a nap

• B áll 70% szénhidrátot és 30% fehérje. Meg lehet enni, például kása a víz, két főtt tojás, egy banán.
• Ebéd magában foglalja a 70% fehérje és 30% szénhidrátot. Főtt hús és a főtt (friss) zöldség.
• Étkezési (50% fehérje és 50% szénhidrátot) áll részeinek gabona, omlett 2 tojás, és zöldségek.
• Uzsonna - egy banán, egy kis darab főtt halat.
• Vacsora - hús zöldségekkel.
• Lefekvés előtt, akkor lehet enni 100 gramm. sajt és egy pohár savanyú tejet ital sovány.

Diéta egy az edzőteremben célzó fogyás. Ez lesz hatékony figyelemmel az alapvető szabályokat az élelmiszer és az ivóvíz rendszer.

Hasznos élelmiszer és a víz segít a fogyásban

1. Kövesse nyomon a táplálékfelvételt és elfogyasztott kalória.
2. Tiszta vizet inni, nem kevesebb, mint két litert naponta.
3. Kerülje a stresszes helyzeteket, hogy károsítja a szervezetet.

(Rating kimaradt, az első ütem)

Diet Ksenia Borodina

Diet hogy megtisztítsák a testet: receptek

Diet Ina Volovicheva