diétás omlett

Klasszikus omlett készült tojást egy kis tejet, de legalább - a víz. Magyarországon, Európában és Észak-Amerikában az egyik legnépszerűbb ételeket kínál reggelire, ami nem meglepő - előkészítse gyorsan és jól telített. Variációk omlettet is felér egy nagy sokaság, akkor is, ha a vezetés a durva kalória számláló.
Gyengéd sajt omlett gyógynövények egy serpenyőben
- Tojás - 2 db.
- Curd 0% - 100 g
- Zöld hagyma - 4-5 tollak
- Dill - 2-3 gallyakból
- Napraforgóolaj - 1 tk ..
- Só ízlés szerint
Túró és a tojás kell hozni egy turmixgépben simára. Íj és apróra vágott kapor, adjunk a súlya a túró, sót és keverjük össze. Meleg olajteknő és tegye rajta egyenletesen túró keveréket. Cook 5-8 percig, fedett kis lángon.
- Fehérjék - 14 g
- Zsírok - 8 g
- Szénhidrátok - 1 g
- Kalóriatartalom - 134 kcal
Diétás omlett csirkével és paradicsommal
- Tojás - 4 db.
- Csirke filé főtt - 200 g
- Paradicsom - 2 db.
- Napraforgóolaj - 1 tk ..
- Só, fűszerek ízlés szerint
Főtt filé gondosan kell osztani finom szálakból, paradicsom - szeletekre vágva. A tojás jó habverővel vagy elektromos keverővel, sózzuk. Melegítsük elő egy serpenyőben olajjal és enyhén megpirítjuk benne hús, hozzáadjuk a fűszereket. Azután, hogy a serpenyőbe és öntsük át a szeletelt paradicsomot a tetején a felvert tojásokat. Cook át alacsony lángon, fedett 8-15 percig. Ehelyett paradicsom cukkini ideális.
- Fehérje - 15g
- Fat - 6 g
- Szénhidrát - 2 g
- Kalóriatartalom - 119 kcal
Édes diéta omlett reggelire
- Tojás - 2 db.
- Tej - 2 evőkanál. l.
- Bogyók - 50 g
- Curd 0% - 70 g
- Napraforgóolaj - 1 tk ..
- Savanyú 10% - 1 st. l.
- Édesítőszer ízlés
Beat tojást is tejjel, adjunk hozzá egy kevés édesítőszert. Öntsük a masszát egy fűtött serpenyőben vajat és főzzük át alacsony lángon, fedett pároljuk. Jobb, hogy a serpenyőbe egy kicsit, hogy egy nagy omlettet és vékony. Miközben hűl le, akkor elő kell készíteni a tölteléket: a túrót turmixgépben őrölni bogyókkal és édesítőszerrel. A bogyók vehet minden, de a legalkalmasabb eper, eper, fekete ribizli, málna. Ha nincs friss bogyós gyümölcs, akkor vegye fagyasztott, vagy cserélje ki őket lekvárral (de ebben az esetben ne felejtsük el, hogy állítsa KBZHU). Hozzá tölteléket egy kis édesítőszert. Tedd túrós egyenletesen lehűtött tojásokat, roll gurul, és cilinderben szépen feküdt ki egy kanál tejfölt.
- Fehérjék - 9 g
- Zsírok - 7 g
- Szénhidrátok - 3 g
- Kalóriatartalom - 115 kcal
Fitness fritatta rántotta zöldségeket a sütőben
- Tojás - 8 db.
- Cukkini - 1 db.
- Paradicsom - 2 db.
- Champignon - 200 g
- Pepper saláta - 2 db.
- Napraforgóolaj - 1 evőkanál. l.
- Sajt 20% - 100 g
- Só, fűszerek ízlés szerint
Cukkini hámozott és szeletekre vágjuk. Paradicsom öntsük a forró vizet, könnyen hámlik, héja és vágjuk szeletekre is. Távolítsuk magok bors, vágjuk vékony csíkokra. Gomba is héja és aprítsuk, sajt lereszeljük.
Tegye a zöldségeket és a gombát egy olajozott formában. Tudod rendezni őket rétegeket vagy azonos mix. Top öntsük felvert tojás só és fűszerek, meghintjük reszelt sajttal. Küldj egy előmelegített 190 ° C sütőben 15-20 percig.
- Fehérje - 5 g
- Zsírok - 4 g
- Szénhidrátok - 3 g
- Calorie - 66 kcal
Fehérje omlett zöldbab
- Tojásfehérje - 4 db.
- Bab - 200 g
- Fokhagyma - 2-3 fogat.
- Napraforgóolaj - 1 tk ..
Melegítsük elő a serpenyőben olajat, tedd rá a zöldbabot és pirítsuk 2-3 percig. Ezután hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát. A fehérjék egy sóját egy ostor keverő bolyhos hab és töltse meg pörkölt bab. Azonnal fedjük le az edényt fedővel, és csökkenti a hőt a minimum. Főzés 5-8 percig. Ahhoz, omlett nem Opal, akkor jobb, ne nyissa ki a pan idő előtt. Ezért jó, ha van egy átlátszó fedelet - akkor értékeli a készségét az omlettet anélkül, hogy „zavaró” őt.
- Fehérje - 5 g
- Zsírok - 2 g
- Szénhidrát - 2 g
- Kalória - 45 kcal
Fehérje omlett pár
- Tojásfehérje - 3 db.
- Vaj - 3 g
- Só ízlés szerint
Ha nem egy dupla kazán, nem számít -, akkor használja rendszeresen serpenyőben, helyezze azt egy tésztaszűrő vagy fém szitán. Között a víz felszínén, és a rács legyen körülbelül 4-5 cm. Suhint fehérjék sóval, amíg puha hab állapotban, és helyezzük egy vékony fém tömege a pot után bevonat falai és feneke vaj. Ez lenne a legjobb formák sütemények és kenyerek. Top pot takaró fólia, és tegyük egy gőz tűzhely forró vízzel. Fedjük le és főzzük körülbelül 10 percig. Ezután óvatosan távolítsa el a penészt, és lassan, óvatosan távolítsuk el a fóliát. Ha az omlett ragaszkodni fog hozzá, segít magát egy késsel.
- Fehérjék - 11 g
- Zsírok - 2 g
- Szénhidrát - g 0
- Kalória - 65 kcal
Diétás omlett tonhal a mikrohullámú sütőben
- Tonhalkonzerv saját levében - 150 g
- Tojás - 2 db.
- Konzervált zöldborsó - 50 g
- Só, fűszerek ízlés szerint
Tojás sóval és fűszerekkel habverővel egy mély tányér. Ezután adjuk hozzá a borsót és a tonhal, a korábban elvezetését a felesleges folyadékot a dobozokat. Keverjük jól össze, és küldje el a mikrohullámú 5-6 percig.
- Fehérje - 15g
- Zsírok - 5 g
- Szénhidrát - 2 g
- Kalória tartalma - 111 kcal
Stílus Összefoglaló
Mint látható, nem számít, mennyire kifinomult változata omlett akkor jön, még mindig egyszerű, és ami a legfontosabb, biztonságos a szám. Ha azt szeretnénk, hogy tovább csökkentse a kalória tartalma ételek, sütés tojás lehet olajmentes - ha tapadásmentes edények, ízét és külső megjelenését az omlettet nem lesz bántódása.