diétás vacsora

Az ókori Kínában híres volt a szabály: a szervezet egészségének alapja a harmónia a test és a lélek. De abban az időben nem volt, hogy különböző termékeket, hogy tudjuk megfigyelni ma. Tehát mit kell állnia diétás vacsora diéta a modern ember, hogy fenntartsák a harmónia, nem csak a lélek, hanem a test?

Ez nagyon egyszerű. Ha az a lélek harmóniáját fenntartja állam a nyugalom és a pihenés, meg kell figyelni a tény, hogy ez elősegíti. Más szóval, vigyázz, hogy mit és hogyan eszik lefekvés előtt. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az alapvető ajánlások diétás vacsora. Receptek könnyű ételek segít abban, hogy az összes szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat, nem fogja hátrányosan befolyásolni az alakot.

alapvető szabályai

Fejlett kérdésekben fogyás nők (mint például ma 70% a teljes női lakosság), nem habozott, hogy megmondja az alapvető szabályokat, amelyek alapján kell a könnyű diéta vacsora:

• Egyél 2-3 órával lefekvés előtt.
• Igyon egy pohár vizet vacsora előtt, a zöld tea vagy joghurt. Ideális esetben, természetesen, a joghurt, a t. K. kezdi a bélben az emésztés szükséges.
• Semmilyen esetben nem adnak vacsorát, mert az éhség, valamint a túlzott evés, vezet megsértése anyagok és álom megosztását. Ha nem akar enni, vagy nincs ideje főzni egy teljes vacsorát, akkor megment egy turmix gyümölcs, vagy egy könnyű saláta.
• vacsora nem haladhatja meg a 300 kalóriát.

Ne felejtsük el, hogy „hizlal az étvágyat.” Bemész, tánc, vagy úszni. Legyen mindig mozgásban.

Mi főzni

• Először is, az esti étkezést tartalmaz fehérjét. Vagyis bármely hús (főtt csirke ételek, pulyka, hal vagy tenger gyümölcsei), tejtermékek (zsírszegény túró, sajt), bab, vagy a tojás. Általában a napi étrend jobb, hogy annyira a fehérje emésztett reggelire és ebédre. Hagyjuk a többit vacsorára.
• Másodszor, hasznos vacsorát kell állnia rost vagy zöldség. Friss, párolt vagy konzerv - választani. Előnyben kell adni zöld és a friss zöld saláta, mivel gazdagítják a test létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat.
• Harmadszor, az arány a arányok fehérje és rost kell lennie 1-től 3.

Mint látható, hogy diétás vacsora is lehet gyorsan és egyszerűen.

Hogyan készítsünk étrendet és az egészséges vacsora

Sok diéta tartalmazzák, hogy az böjt nap.

A szabályok alkalmazása az Atkins alacsony szénhidráttartalmú diéta, Robert (ami nőtt vékony Jennifer Aniston és Renee Zellweger), akkor csökkenthetjük a szénhidrát étrendi vacsorát.

Csillagok táplálkozási Colette volt Hemovits diétás táplálkozási program Kim Kardashian, amikor az egyik volt, hogy gyorsan tudjunk szülés után. Vacsora a rendszer állt növényi tészta, csirke cukkini, növényi pörkölt vagy pulyka saláta.

3. A modern példák bizonyítják a hatékonyságát a szabályok szükségességét rost a tányéron alatt diétás és egészséges étkezés.

De diéta Cosmopolitan-90, le ugyanabban a folyóiratban kérdés még mindig az első évben, lehetőség van egy másik alternatíva diétás vacsora. Érdemes megjegyezni, hogy sok lány ma úgy gondolja, ez a diéta hatékony és releváns. Például diétás ételeket kínál vacsorára ezt a rendszert a következők: egyharmada csempe étcsokoládé és egy pohár tej vagy egy pohár kakaó 2.

Amit nem szabad elfelejteni,

Ne felejtsük el, hogy a döntő tényező az életedben, az életkor. És tekintve az egészséges táplálkozás és az élelmiszer az életkor fontos szerepet játszik. Nem titok, hogy a termékeket minden korban emésztjük másképp. Tehát mielőtt vakon bizalmat diéták, amelyek vékonyabb 20 éves (vagy épp ellenkezőleg, 30 évesek), ellenőrizze, hogy a diéta, hogy lefogy segít.

A legjobb élelmiszerek diétás vacsora

15 ízletes egészséges ételek egy késői vacsora. Ezeket a termékeket lehet használni, mint egy önálló, ízletes, de a diétát vacsora vagy egy teljes étkezés.

• gyümölcs turmix;
• zöldség / zöldség-pörkölt;
• bab;
• zöldsaláta.

• főtt csirke / csirke a grill;
• ételek pulyka;
• hal vagy tenger gyümölcsei;
• tojás / omlett diéta.

• alacsony zsírtartalmú túró / túró rakott;
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• sajtot.

Példák a menük és receptek

Diétás vacsora lehetőség, sok. Például:

• tojás, pácolt cukorrépa;
• csirke mézzel;
• tök egytálétel;
• zöldség-pörkölt;
• Desszert popcorn.

Azt is főzni:

• Diet fánk cukkini;
• egyszerű étrendi omlett;
• Görög saláta;
• Görög Spanakorizo ​​(rizs spenót);
• növényi pörkölt burgonyát a bőr;
• tenger gyümölcsei borssal;
• diétás sajt süteményeket túró;
• rakott chia mag;
• gyümölcs saláta joghurtos;
• sütőtök pite;

Tojás pácolt cékla

• tojás (főtt) - 4 db.;
• cukorrépa (nagy méret) - 1 db.;
• borecet - ½ st.;
• cukor - 2 evőkanál. l.;
• tengeri só - 1 evőkanál. l.

1. Keverjük össze egy nagy fazék, ecet, cukor, só, 2,5 st. a víz. Forraljuk fel, folyamatos keverés mellett.
2. Hozzáadjuk a szeletelt céklát kis kockákra, és közepes lángon főzzük, amíg megpuhul (25-30 perc).. Adunk a sós kihűlni, öntsük egy edénybe (amely akkor zárja le a fedelet), merítsük a tojást, és tedd a hűtőbe.
3. 2-3 óra elteltével kész! Ez az alacsony kalóriatartalmú étel a tojás nem csak oltja az esti éhség, de nem tölti be a szervezet munkáját lefekvés előtt.

Csirkemell mézzel

A készítmény ez az étel csirke elviszi nem több, mint 40 perc.

Összetevők (kötet van kiválasztva száma adag):

1. Csirke filé só és bors.
2. Sütés promazyvayut olívaolaj, elterjedt filé és süssük 10-15 percig. sárgaréz kemencében hőmérsékleten 180-200 ° C-on
3. Ezután keni méz és húsdarabok hagyja elhervadának 10-15 perc. Finom elvégzi a kívánt kész a vacsora!

tök egytálétel

Alacsony zsírtartalmú friss sajt már régóta egy diétás termék. Ezért, hogy tartalmazza diétás ételek túró a napi menü, táplálkozási tanácsot, hogy az egész világ. Például, a formájában sütőtök húsos. Ez a fajta túró desszert, elősegíti a gyors fogyás.

• zsírtartalmú túró - 100 g.;
• Egg - 2 db.;
• sütőtök - 100 g.;
• szárított sárgabarack - 50 g

1. Három tök finom reszelő, aszalt sárgabarack, és vágjuk nagyon apró (minél kisebb, juicier akarat rakott).
2. Keverjük össze a sütőtök, sárgabarack, sajt és tojás, és elterjedése egy formába.
3. Süssük a sütőben 30 percig.

Egy ilyen könnyű vacsorát lesz egy nagy nap végén.

Diétás zöldséges raguval

• cukkini - 1 db. (Cukkini lehet használni);
• hagyma - 2 gól.;
• káposzta - ¼ cél. (Lehetséges, hogy egy színezett vagy brokkoli);
• padlizsán (kicsi) - 2 db.;
• paradicsom (alacsony) - 3 egység.;
• Fokhagyma - 4 a fogat.;
• bazsalikom - ízlés szerint.

1. Hagyma darabokra vágjuk, közepes és szétterítjük egy fűtött közepes hő (olíva olaj), a serpenyőben. Míg sült hagyma, három egy durva reszelő sárgarépa, és azonnal hozzá a serpenyőbe. Fedjük le fedővel.
2. Vágott padlizsán szelet közepes és kisütjük egyenletesen a másik serpenyőben (lehet őket azonnal hozzá a sárgarépát és a hagymát - a választás). Cukkini vágjuk közepes kockákra, adjuk hozzá őket a hagymát és a sárgarépát. Fedjük le fedővel.
3. Ne felejtsük el, hogy keverjük a zöldségeket, és adjunk hozzá az olívaolajat, vagy szükség szerint vizet. Törölje a paradicsom hámozott: tegye a paradicsomot néhány percig a serpenyőben, hogy a sárgarépa, fordítsa és kezdenek húzza lereped magát. Adunk nekik jó. Miután a cukkini megpuhul, hozzáadjuk a sült padlizsán és keverjük meg. Fedjük le fedővel.
4. Vágjuk ezúttal a káposzta közepes darab. Add, hogy a többi zöldséget. Pároljuk pörkölt 5-7 perc káposzta megpuhult, és csak ezután adjuk hozzá a feldarabolt paradicsomot nagyobb darabokra. Hozzáadjuk a fokhagymát, durvára vágott. Most már hozzá fűszereket és a sót ízlés szerint.
5. Ne felejtsük el, hogy íze zöldségraguval sokkal intenzívebb meleg. Ezért határozza meg a formát, amelyben szeretné szolgálni ez az étel, és adjunk hozzá fűszereket. Pároljuk 3-4 percig, adjunk hozzá fűszereket ízlés szerint. Ebben a szakaszban, akkor adjunk hozzá friss fűszernövények. Pörkölt ragaszkodnia kell ahhoz, 1-2 órán keresztül.

A fő feladat az előállítására zöldséges raguval - meghatározni, hogy melyik zöldséget párolt leghosszabb. Meg kell őket elő először, és fokozatosan hozzáadjuk a maradék termékeket pörköltek, hogy homogén és krémes. Azt is hozzá a zöldségeket valamilyen táplálék hús, mint a pulyka.

Ezzel a recept, akkor főzni egészséges vacsora dietetikailag gyorsan és könnyen, bármilyen zöldséget!

Desszert diéta popcorn

• popcorn (kész) - 3 evőkanál.;
• Parmesan - L.; 2 óra.
• tengeri só - ízlés szerint.

Keverjük össze a hozzávalókat. Az étel kész!

Néhány vacsora lehetővé teszi, hogy lefogy

• A diéta elfelejteni az úgynevezett gyors szénhidrátok vacsorára. Ezek közé tartoznak mindazok élelmiszerek, amelyek emésztett nagyon gyorsan és ugyanolyan gyorsan zsír formájában raktározza: .. piték, sütemények, muffinok, stb szabályai szerint bizonyos diéták, egy bizonyos idő, akkor van olyan étel, kivétel nélkül. Például a reggeli megengedheti magának, hogy enni 1, 2 vagy 3 db torta (feltéve persze, a napi tevékenység). De a vacsora alatt, próbálja korlátozni a diéta, és ez jobb, hogy nem iszik egyáltalán gyors szénhidrátokat.
• Egyáltalán nem esznek, lefekvés előtt - rossz ötlet, mondjuk modern táplálkozási. Engedheti meg magának, hogy nem eszik 18:00 óra után csak akkor lehet az ember, aki ágyba legkésőbb 22:00. Ha tartja magát hozzá, nyugodtan adja fel a késői vacsora! Ha nem, táplálkozási erősen ajánlott enni étkezés pulyka- vagy étrend omlettet. Tervezze meg vacsora úgy, hogy megfelel a „Dinner = gyors és ízletes.” Végtére is, a súlygyarapodás nem indul, mert az idő, amikor evett, hanem azért, mert ezeket az élelmiszereket, használt.
• Ugyanilyen fontos a tevékenység nem csak a nap folyamán, de az esti étkezés után. A jobb felszívódás egy késői vacsora könnyedén gyakorolni. Ez lehet egy séta a parkban, játszik a gyermek, illetve a kiválasztási és szerelési ruhát holnap.

Legfontosabb ajánlások

Kilogramm hagyja, ha:

• Egyél 2-3 órával lefekvés előtt.
• Ital vacsora előtt, egy pohár kefir.
• Könnyű vacsorát is jobb a semminél.
• Ne menj túl a 300 kalóriát.
• Mivel mindig mozgásban (előtt és után vacsora).
• A diéta vacsora tartalmaz húst.
• Legyen ez a szabály, vacsora zöldség.
• Simmer zöldségek olívaolajjal csak.
• Az intervallum között a reggeli és a vacsora lesz legalább 10 órán át.
• Emlékezz a pozitív telepítést.
• Egy finom vacsora lesz diéta (receptek nézd fent).
• Ahhoz, hogy szüntessék meg a vacsora gyors szénhidrátok (torták, sütemények).

Összefoglalva, azt kell mondani, válasszon egy diéta, megpróbál ragaszkodni hozzá legalább hat hónapig. A szervezetnek szüksége van ideje megszokni egy új diéta és új súlyt. Állítsa be a napi menü alapján életmód, hajlam, hogy a túlsúly általában, és érzelmi állapotokat. Tartsuk az egyensúlyt mindenben, a harmónia a test és a lélek.