Dukan Diet Attack (1. szakasz) - menü minden nap a héten, receptek, ételek

A legfontosabb dolog minden esetben - a megfelelő kezdet. És fogyás: az óvatos megközelítés jelentősen javította az eredményeket. A Ducane diéta Attack Phase 1 - alapvető fontosságú. Ő a legfontosabb, hogy elérjék a kívánt súlycsökkenés.

alapelvek

Az alapelv a rendszer Ducane - minél többet szeretnék elveszíteni egy kiló, annál kevesebbet kell enni szénhidrát. Francia táplálkozási aki kidolgozta ezt a technikát, azt mondja, hogy a szervezet elkezdi fogyasztani csak a bőr alatti tartalékok, ha megszűnik a takarmány a szénhidrátok és zsírok kívülről.

Dukan diéta menü napján a támadás fázisban minden alapja a következő elvek alapján:

Csak fehérjetartalmú étrend;
ételek is elő multivarka, forralás vagy pörkölt;
kívánatos, hogy több fűszerek, gyorsítják az anyagcserét;
Minél több túlsúly - annál kevesebbet kell enni szénhidrátok; túlzottan elhízott emberek ajánlott, hogy megszüntesse szénhidrátok a diéta egy darabig;
annál nagyobb szükség van, hogy elveszíti a túlsúly, annál hosszabb legyen a fázis a támadások
Meg kell inni akár 3 liter tiszta víz és a sok gyaloglás;
lehetőleg minden nap enni éhgyomorra zabkorpa.

Mennyit lehet veszíteni ezt a diétát függ a kezdeti tömeg és időtartamát támadásokat. Lényegét tekintve egy fehérje táplálóáramkört. Ennek maximális időtartama két hét. A kezdeti szakaszban jár precíz kivitelezés az összes megbízás. Csak egy fegyelmezett ember mester egy ilyen étrend.

Termékek támadások

Attack - ez az 1. fázis Ducane diéta. hogy soha nem változik. Függetlenül attól, hogy mi lesz a következő fázis, a kezdet mindig használatán alapul fehérje ételek. Ducane egy külön listát 72 termék. Ezeket fel lehet használni az építőiparban a napi étrendet.

A jóváhagyott termékek a következők:

lóhúst;
marha (kivéve a bordák és a steak);
borjúhús;
hústermékek;
sovány baromfi (anélkül, hogy a bőrön);
nyúl;
sonka (zsír szigorúan 2-4%);
mindenféle friss és konzerv lében halat;
füstölt hal, amelynek zsírtartalma legfeljebb 10%;
Tarisznyarák;
mindenféle tengeri (tintahal, kagyló, rák, rák, hínár, stb);
megfőzött tojás bármilyen formában (de hozzáadása nélkül olaj);
tejtermékek, amelynek zsírtartalma a 0%;
gomba;
erőleves, valamint a hús, hal és gomba leves (hozzáadása nélkül zsírok, zöldségfélék és gabonafélék).

Ezek az ételek is fogyaszthatók minden mennyiségben, bármikor és összekeverjük saját belátása szerint. Akkor inni vizet, teát, kávét, cikória, gyógyteák és szénsavas italokat jelölt „light”.

engedélyezett adalékanyagok

Amellett, hogy a napi étrend fehérje termékek adhatók:

korpa;
édesítőszer;
gyógynövények és fűszerek (kömény, kapor, petrezselyem);
fokhagyma;
citrom.

Mérsékelt mennyiségben, akkor ecet, hagyma és mustár. Annak érdekében, hogy az esetleges problémákat, „miért nem kapok fogyás”, szükséges, hogy szigorúan kövesse ezeket az ajánlásokat. Még a használata ártalmatlan az első pillantásra, ketchup vagy szójaszósz okozhat a végső csalódást.

Ízesített cukrozatlan és alacsony zsírtartalmú tejtermékek desszertek lehet enni minden mennyiségben.

Joghurt gyümölcsdarabokkal, kívánatos egy ideig, hogy megszüntesse.

Lehet inni

Ducane diéta lehetővé teszi alkoholfogyasztás. De az első szakaszban.

Alkoholos italok tartalmaznak sok cukrot, emellett növeli az étvágyat. Használatuk rosszul tükröződik a helyek. Alkohol - az egyik választ a rejtélyre: „együnk fehérje, de nem vékony.” Még egy nulla százalék cukrot az összetételében van egy rossz funkció lelassítani az anyagcserét.

A rohamok alatt is tilos:

a fogyasztás a sertéshús és a bárány;
édes;
liszt;
szószok, ketchup.

Kötelező feltétel - az összes ételeket készítenek olaj nélkül vagy vaj. Az egyetlen elfogadható forrása zsír piros hal lehet tekinteni az étrendben.

tartam

Ahhoz, istálló nem volt normális befejezése a diéta, Per Dyukan javasolja, hogy a időtartamát a támadás függően a kezdeti fogyás. Az egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy hány napig kell tartania az első fázisa a diéta című könyvében van.

Táblázat támadás időtartama függően a kezdeti fogyás:

Sült csirke bőr nélkül

Azok, akik inkább egy szelíd változata a támadás azzal a kiegészítéssel, egy kis mennyiségű szénhidrátot, elkészíthetik:

leves brokkoli;
húskenyér;
Andalúz saláta;
omlett spenót és a sonka;
Csirke pástétom;
omlett paradicsommal a kínai stílusban;
pulyka tekercs zöldségek és fűszernövények;
Borjústeak;
Candy és mályvacukor cukrot;
tortilla tonhal
omlett gombával;
szelet gombával;
sült hal citromos.

A fenti felsorolás nem teljes körű. De fontos, hogy ne felejtsük el a fő szabály az étrend - minél több van szükség, hogy lefogy, a szigorúbb legyen korlátozásokat szénhidrátok és zsírok. Egyél egy hús vagy hal is megéri. Emiatt, székrekedés alakulhat ki.

elért eredmények

A legfontosabb kérdés az aggodalomra, hogy a fogyás - ez mennyit tud veszíteni a túlsúly, miközben néhány tápegység áramkör.

Plumb vonalak a támadás a fázisban függ a következő tényezők:

anyagcserét;
a kezdeti fogyás;
frakcionált teljesítmény;
étrend szigorúság (a nagyobb fehérje, annál hatékonyabb lesz, fogyás);
Egy adag mérete;
ivóvíz rendszer;
fizikai aktivitás.

Időtartamától függően az első szakaszban a következő helyek:

1 nap - legfeljebb 1 kg;
3 nap - 1-2,5kg;
5 nap - a 3 kg;
7-10 nap - az 5kg.

Kívánatos, hogy megtörje a diéta 4-5 étkezés. Figyelmen kívül hagyja azokat a nemkívánatos, mert a test lesz ez, mint egy jel, hogy a tartalékképzés. Korlátlan számú termék. De fogyás megy sokkal hatékonyabban létrehozásakor a negatív energia egyensúly. Ezért kívánatos, hogy korlátozza részeket.

Fontos, hogy igyon legalább három liter tiszta vizet naponta.

Sok megfelel ennek a diéta panaszkodnak gyengeség, némi fejfájást. Szüntesse meg ezeket a negatív megnyilvánulások a támadás fázis segít mérsékelt testmozgás. Ducane ajánlott, hogy részesítsék előnyben egy 20 perces gyalogos séta. Segítenek az egészség javítása és a zsírégetést.

Ha a súly nem megy el

Az első szakasz a Dukan diéta jellemzi a legjelentősebb fogyás, amely inspirálja az ember követni gasztronómiai korlátai.

Ha a súly nem megy el, nem azonnal dobja a diéta. És ha esett, meg kell, hogy továbbra is attól a ponttól, ahol abbahagyta.

Lehetőség van arra, hogy még két hétig támadások helyek is szerény.

Minden attól függ, az egyén. Egyes gyorsan fogyni és hízni azonnal. Egyéb először lassan fogyni, de a folyamat lehet aktívabb az első szakasz után. Ezért Ducane létrehozott egy többlépcsős fogyás, figyelembe véve az élettani jellemzői az emberi szervezetben.

Mindig emlékezni - előtted néhány fázisok és nem tudja, hogy ezek közül melyik fogja veszíteni a legtöbb túlsúlyos.