egészséges étel

Ami a fogyás egészséges étel - ez az egyik, hogy hordozza azt a nem csak a sok vitamint, ásványi anyagot és aminosavat, hanem egy viszonylag alacsony fűtőértékű. Nézzük meg, mi termékeket fel kell venni a diétás menüt.
Egészséges ételek fogyás
Annak érdekében, hogy lefogy, a személy kell visszaállítani az energia-egyensúlyt. Mindannyiunknak van egy bizonyos mennyiségű kalóriát, hogy fordítsuk a mindennapos tevékenységek. Ha az étel, amit kap több energiát, a szervezet elkezdi tárolni formájában zsírsejtek. De ha az étel, amit kap kevesebb, mint amennyire szüksége van, akkor a szervezet lebontja zsírlerakódás és használja őket, mint energiaforrás.
Ezért, ha lehet fogyni két módja van: vagy emelésével energiafogyasztás (munka közben ki, például), vagy csökkenti a bevitt energia - azaz energia beállításával.
Ezen túlmenően, az orvosok úgy vélik, hogy a hatékony fogyás a test nem lehet hiány a vas és kalcium - ezek az anyagok szerepet játszanak az anyagcserében, és szükségesek a fogyás. Ezek előállíthatók a Food and Drug.
Így a leghasznosabb az élelmiszer növekvő vékony férfi - a gyümölcsök és zöldségek gazdag a teljes körű vitamin, tejtermékek kalciumban gazdag, és a hús, bab és a dió, ahonnan tudunk szerezni a vas.
A leghasznosabb étel fogyás: kalória
A legnagyobb előnye, hogy a szervezetben, ha a fogyókúra fogyás fog termékek alacsony kalóriatartalmú, ami lehet enni félelem nélkül az ábra. Ezek közé tartoznak:
- Peking káposzta, káposzta,
- uborka;
- Minden leveles zöldségek és saláták;
- squash és a cukkini.
Ezen kívül a lista lehet biztonságosan tartalmazza az összes nem-keményítőtartalmú zöldségeket, hogy van, általában minden, kivéve a burgonya, a kukorica és a bab.
Egészséges és egészséges élelmiszerek, gazdag vas
Annak érdekében, hogy elegendő vas az étrendben kell a következő termékek - lehetőleg naponta legalább 2 pozíciók:
- marha, borjú, nyúl, kacsa és pulyka;
- máj
- mindenféle tengeri hal - különösen a makréla és a lazac;
- tojássárgája;
- zabpehely, hajdina, bab, lencse,
- szárított gyümölcsök és zöldségek.
Ne arra törekszenek, hogy túl sokat esznek ezek az élelmiszerek, mint a felesleges vasat olyan veszélyes, mint a hiánya.
Hasznos és ízletes ételek gazdag kalciumban
Fontos, hogy elég kalciumot, és a fogyás folyamatát ment elég gyorsan. Kalcium nyerhető az élelmiszer:
- Minden hüvelyesek;
- minden bogyók, beleértve vadrózsa;
- minden zöld zöldségek és gyógynövények;
- tejtermékek: joghurt, túró. sajt, tejföl, joghurt.
Mindezek a termékek nagy hatással van a szám, és ha az egyik, hogy a diéta, akkor elég hamar alakú.
Egészséges ételek: hogy egy diéta
Ön szabadon, hogy a diéta segítségével az alapvető szabályokat az egészséges táplálkozás és a tájékoztatás hasznos termékek. Kínálunk több lehetőség egy kiegyensúlyozott, ami mintául szolgálhat.
- Reggeli: zabpehely kása mazsolával, citromos tea.
- Ebéd: egy részét gomba leves, saláta kínai kel szójaszósz.
- Snack: egy csésze teát tejjel.
- Vacsora: cukkini, párolt pulyka és a zöldek.
- Lefekvés előtt: egy kis pohár joghurt.
- Reggeli: egy pár tojás és saláta hínár és tea.
- Ebéd: csirke leves, saláta.
- Mid-reggel táplálékra: egy részét zselés a édesített bogyók.
- Vacsora: hajdina, párolt marhahús, sárgarépa és a hagyma.
- Lefekvés előtt: egy kis pohár savanyú tejet.
- Reggeli: rizs aszalt sárgabarack és az alma, és a tea.
- Ebéd: leves, saláta uborka vajjal és citromlével.
- Snack: ivójoghurt.
- Vacsora: sült lazac körítve zöldséggel.
- Lefekvés előtt: egy kis pohár Varentsov.
Vegyük a középső része, enni is -, és akkor gyorsan fogyni nem gyakorolt túl komoly, hogy erőfeszítés.