egészséges reggeli
Jó reggelt! Hogy milyen nehéz néha ébred fel reggel, az ágyból, de még mindig készen áll a munka ... Azt mondják, mint a reggeli kezdődik, és így lesz a nap. És azt mondják, hogy nagyon fontos, még egy ilyen kis részlet, ami gyalog felkelni az ágyból. De azt akarom, hogy meséljek egy egészséges reggeli.
Reggel kezdeni 1-2 pohár vizet (250-500 ml). A víz akkor adjunk hozzá egy kevés citromlevet, menta és méz. Sokkal jobb, hogy a víz szobahőmérsékleten. Szóval elkezd dolgozni a testet, enni akkor is, legalább 30 percen keresztül. Továbbá, annak ellenére, hogy mindent meg kell tenni egy kis testmozgás, 10-30 percig. Jó lesz gyakorolja Bodyflex (nem az egész sor gyakorlatok) vagy egyszerű alapfeladatok (nyújtás, csavarás, guggolás, futás helyett, push-up, stb.)
Például lehet, hogy egy reggeli torna:
Bemelegítés: 5-8 légzőgyakorlatok, mély levegőt az orrán keresztül 5 számlák és egy mély lélegzetet 10 számlákat. Továbbá a körkörös mozdulatokkal a fejét az egyik oldalon, a másik (5 alkalommal), a körkörös mozgása a vállak előre és vissza (5 alkalommal), a lejtőin a szakaszon mindkét irányban (8-szor), sekély guggolás (8-10), a tekercs zokni a nyomában.
A fő komplex: ugrás az egyik lábát a másik (20-szor), majd két (20-szor), guggolás (20-szor), kitöréseket előre-hátra-oldala (10-szor), push-up, keskeny és széles markolat (20 idő), a bár akár 1 perc és hasi gyakorlatokat, amelyek úgy tetszik, akkor lehet, hogy egy kanyargó, kanyargós oldalsó és hátsó (20-szor).
Mint látható, reggeli torna legyen egyszerű. Küldetése -, hogy segítsen felébredni, és kezdje folyamatokat a szervezetben. A töltés után inni 1 csésze víz (200-250 ml). Étkezési 30-40 perc alatt.
Ha reggel inkább egy nagyobb terhelésnek, például futás, szobakerékpár, stb .. Akkor ébredés után inni 1-2 pohár vizet, majd egy kis díjat (5-7 perc), majd megy lezuhanyozni, és enni, mielőtt a fő terhelés valami ez a gazdag szénhidrátok, mint például a banán, alma. Ezután menj, például a futás, emlékezzen a használata kis kortyokban vizet futás közben. A vissza inni 1 csésze víz (250-200 ml), hogy egy zuhany, kopás és folytassa a fő reggelit. A jó megoldás az lenne, ha a reggeli gabonapehely (például mézes zabpehely, gyümölcs), akkor is, hogy a pirított teljes kiőrlésű kenyér, sajt, vagy csirkemell filé, jó lesz, és fehérjetartalmú élelmiszerek (például túró gyümölccsel, rántotta, stb.)
A reggeli után, amit meg kell tennie a főzés, amit tervezett, hogy vigyen magával dolgozni. Sőt, mint írtam korábban, fontos, hogy enni rendszeresen és teljes körűen, úgyhogy nem volt szünet az étkezések között, mint 4 óra. Miután csomagolt ebédet és harapnivalókat elmész dolgozni. Persze, ha a munka közel otthon, akkor azt javasoljuk, hogy gyalog dolgozni gyalog. Kezdje a reggelt, mindig mosolyogva, mert a jó és pozitív hangulat - ez a siker kulcsa az egész nap.
A Vladimir és Elena Shemyakin