Egy sor gyakorlatok az edzőteremben fogyás nők

Fogyás vagy szárítás - fontos és elkerülhetetlen folyamat az élet minden sport lány. Valaki meg akar szabadulni a plusz kiló, és valaki csak a száraz és kap a hőn áhított mentességet. Mielőtt elindulna ez a folyamat, meg kell tenni az egyéni sor gyakorlatok az edzőteremben a lányok, hogy lefogy, figyelembe véve tulajdonságait a szervezet.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy még egy programot a jeles edző nem lesz hatékony, ha nem tartják be a megfelelő táplálkozás, és nem korlátozza magát, hogy az élelmiszer. A kalóriabevitelt kisebbnek kell lennie, mint az energia mennyisége költ képzésre.

Először is, hogy milyen típusú testet akkor tartozik - ektomorf és mezomorf vagy endomoforf. Más szóval, amennyire a szervezet hajlamos súlygyarapodás, és milyen gyorsan csökken az extra kiló. Ha a fogyás az Ön számára egy nehéz folyamat, hozzá kell tenni, továbbá a szív teljesítménye határozza gyakorlatokat. Ideális esetben ez jobb csinálni reggel, snack protein shake vagy aminosavak, és miután a munkaviszony megszüntetését is teljes reggelit. Cardio ülés legyen mérsékelt ütemben, illik gyors séta vagy egy kényelmes futni. Ezek az osztályok eredményesen hajtják végre, mind a falak, a tornaterem és az utcán. Elkészítési idő - 30-80 percig.

Persze, nem mindenki kényelmesen a vonat reggel, így nem cardio után súlyzós edzés vagy bármely más időpontban. Munkamenetek száma hetente külön meghatározott alakjától függően a lány és a végleges fogyás időszakban. Az optimális mennyiség a cardio edzések - 3-5 hetente.

Ha a fogyás egyik leggyakoribb hiba a nők az edzőteremben - túl sok időt a futópadon, felejtsd erősítő edzés és megfelelő táplálkozás fogyás. Testmozgás kimerültség, csak súlyosbítja a saját metabolizmusát, és ahhoz, hogy a test egy állam stressz. Minden kell mértékkel, és a szív is!

Hogyan vonat a lányok, hogy lefogy

Két módja van a hatalom komplexek az edzőteremben, hogy lefogy. Az első -, hogy részt vesz az azonos ütemben, és ne csökkentsék a súlyt a dolgozók, és a második -, hogy csökkentsék a súlyt a dolgozók, de hogy növelje az intenzitást az edzés, meg kell csinálni több ismétlést, és csökkenti a pihenési időt. Ha a félelem, hogy elveszítik az izomtömeget, és könnyen fogyni tartja magát ectomorphs, a legjobb, ha betartják az első módszer. És a lányok, akik azért küzdenek, hogy elveszíti a begépelt kg értékű képzési építeni a második módszer.

Azt is hasznos fogyás:

• magatartás Circuit Training
• használja elveinek supersets, triseta
• végzett az utóbbi megközelítés a késedelem negatív fázisában, azaz a fázis feszültség
• pampingovom vonat a stílus, ami egy rohanás a vér a cél izom
• összpontosítson a problémás területeket, és a vonat, heti 2-3 alkalommal
• használata sok izolációs gyakorlatok

Egy sor gyakorlatok az erő mértéke a fogyás

Érdemes megjegyezni, hogy nincs univerzális sor gyakorlatok fogyás. Lányok kell arra, hogy a maximális hatékonyság érdekében minden az edzőteremben kell végezni legalább 1-2 és 3-4 alapfeladatok szigetelés.

Lábak (a hangsúlyt az első a comb, fenék)

Guggolás Smith
4 × 12-15

Kitöréseket súlyzókkal
3 × 15 mindegyik lábon

bolgár guggolás
3 × 15 mindegyik lábon

Leg kiterjesztése a szimulátorban
4 × 12

Váll, mellkas, bicepsz

Fekvenyomás súlyzó, hangsúlyt fektetve a mellkas felső
4 × 10-15

Pad a szimulátorban a mellkason
3 × 12-15

Súlyzó fekvenyomás az elülső delta
3 × 10-12

Bekötése dumbbells kézenálló
4 × 12-15

Súlyemelő fürtök állás
3 × 15-18

Lábak hangsúlyt fektetve a hátsó comb, fenék

Felhúzás egyenes lábak
4 × 12-15

Kitöréseket súlyzókkal állt vissza
3 × 15

Felhúzás súlyzókkal
4 × 15-18

Hajlítás láb a szimulátorban
3 × 14-16

Húz gravitrone
3 × 12-15

Összekapcsolása vízszintes blokk a biztonsági öv
3 × 12-15

Tolóerő súlyzó az öv a lejtőn
3 × 12-15 váltakozva

Francia sajtó állva egy súlyzó
3 × 12 váltakozva

Kinyúló karok a blokk
3 × 15-18

A végén minden edzés, nyomja 5-10 percig. A felső rész a test lehet képezni 1 alkalommal hetente, egyszerűen változtatjuk a komplexek minden héten.

A komplex gyakorlatok fogyás - (csökkenés súlyok és növeli az intenzitást)

Legs - az első része a comb, fenék

Kitöréseket súlyzókkal
4 × 18 mindkét lábat

bolgár guggolás
3 × 15 mindegyik lábon

Leg kiterjesztése a szimulátorban
4 × 15

A figyelem medence fekvő súlyzó
4 × 15-18

Köredzés a tetejére

Húz gravitrone

Súlyzó pad sajtó egy edzőpad

Súlyemelő fürtök állás

Tolóerő súlyzó az öv a lejtőn

Bekötése dumbbells kézenálló

Úszik a szimulátor (oszlopok)

Kinyúló karok a blokk
3 × 15-18

Csavarva a szimulátor

A képzés során el kell végezni 4-5 körök gyors ütemben, egy körön belül minimum tartózkodás - 10-30 másodperc, de minden kör után, pihenhet 3-4 percig vezetett az érzéseiket. Az ismétlések számát minden fordulóban - 15-20, így a súly kellene átlagot. A képzés időtartama: 50-60 perc.

Képzés a combhajlító, fenék

Felhúzás egyenes lábak
4 × 20,18,15,10

Kitöréseket súlyzókkal állt vissza
3 × 15

A figyelem medence fekvő súlyzó
3 × 15

Hajlítás láb a szimulátorban
5 × 22,20,18,15,10

Akkor cserélje gyakorlása során a komplex mások által, hozzátéve valamit a saját, vagy figyelni egy adott izomcsoportot. Ragaszkodjon ezeket az elveket, a gyakorlat, hogy a maximális lehetséges, rendesen enni, és az eredmény nem sokáig kell várni!