Egy sor gyakorlatok fitball hatékony fogyás otthon
Modern edzők kínálnak sok kagyló, amely képes kezelni a megnövekedett súly. Azonban sokan közülük hatékony és otthon képzés. Az utóbbi legjobb ajánlatok fogyás, amely már becslések szerint több millió női utal fitball. Valójában, ez a golyó a nagy átmérőjű, nagy szilárdságú polimer, használt torna. De ha korábban azt csak a folyamat képzés az edzőteremben, de ma már kifejlesztett számos rendszerek gyakorlat számára optimális teljesítő ház és megszüntetésére irányuló zsírlerakódás különböző részein.
Előnyök Fitball fogyás.
Különösen fitball képzés szükségességét minden alkalommal egyensúlyt tartani munka közben a labdát. Ez ad nagyobb terhelést a mag izomcsoportok lehetővé teszi számunkra, hogy a vesztibuláris rendszer és javítja a koordinációs mozgások. Az előnyök a hazai gyakorlatot fitball közül
- Gyorsított kalóriaégetésteredményez, és ennek következtében a fogyás egy intenzívebb ütemben. Ez úgy érhető el további ösztönzését izomcsoportokat, gyakran nem feszült fel, ha más aerob gyakorlatokat. Egyensúlyozva a fitball, egy személy tartja a feszültséget szinte minden izom. Annak ellenére, hogy ez a tény alig érezhető képzés - az eredmény a tanulságok látható egyszerre.
- Lehetőség, hogy gyakorolja az emberek egészségügyi problémák. Sok a fitneszstúdióban - tabu, mert a fokozott fizikai aktivitás felgyorsul a légzés, a szívfrekvenciát és a vérnyomást. Az emberek szenvednek problémák ezekkel a rendszerekkel, melyek gyakran előfordul, ha túlsúlyos, meg kell keresni a lehetőségeket cardio, amelyhez tartozik, és gyakorlatot fitball.
- Minimális terhelés a gerinc lehetővé teszi, hogy vegyenek részt a fitball, akik diagnosztizált betegség vissza és az ízületeket. Amikor a képzési program rugalmas felület a labdát gyengéden támogatja a gerinc, zár rá a kényelmes testhelyzetet. Ugyanakkor a terhelést a hosszanti izom a hátsó elég, hogy erősítse a csontok és az izmok, hogy megszabaduljon a legtöbb betegség.
- Hiánya miatt a nagy terhelés a gyógytorna a fitball megtekintése az emberek egy jelentős túlsúly. A többi zsírégető programok gyakran traumatikus számukra.
Ezen túlmenően, fitball ez kompakt és könnyen tárolható, nem drága, de lehetővé teszi, hogy végezze el a különböző komplexek hatalom és aerob testmozgás nyúlik. Ezért mindenkinek megvan a lehetősége, hogy kiválassza a megfelelő megoldás jellemzője egy szervezetben, kijavítják a problémás területeket.
Otthoni gyakorlatok fitball a zsírégetéshez.
Az ezzel a héj adja a maximális eredményt az első edzés. De figyelembe véve a lehetséges nehézségek tartja az egyensúlyt a néhány ember, meg kell kezdeni egy könnyű változata a gyakorlatokat.
Alapfeladatok.
Ismerkedés az első edzés, próbálja elsajátítani a labdát. Vedd fel karnyújtásnyira, és lassan engedje le a kart a szinten többször is. Ez lehetővé teszi, hogy megszokja a súlya és mérete. A második alapvető megközelítés első gyakorlat test fordulattal működő tartja fitbol a kinyújtott karját. Ezután gyúrjuk a derék, hajlik. A labda ebben az esetben is rögzítve van a kezében felemelte.
Az alsó része a test kell elvégezni a guggolás. És add szórakoztató edzés ugrál fitball. Ehhez a labda és pruzhinte láb. Egy ilyen látszólag egyszerű gyakorlat lehetővé teszi, hogy húzza meg a fenék, a comb és erősíti a bokát.
Mivel a legtöbb a nehezebb feladatok szükség a jó koordináció, amire szükség van egy alap első osztályú vonat tartja az egyensúlyt. Optimális ez egy „deszka póz”: a hely egy fitball alján a boka nyugvó lábát, miközben ők maguk szed hasonló helyzetben a kiindulási helyzet push-up. Az Ön feladata -, hogy tartsa a labdát, ameddig csak lehetséges. Amint kapsz csinálni, minden gond nélkül, próbálja húzni a lábát, hogy a test, az emelés a fenék. Legs ugyanakkor, hogy tartsa egyenesen.
Gyakorlatok has fogyás.
Gyakorlatot fitball folyamatosan formában tartani a has. Ezért a gyomor nagyon hamar feszes és ott kívánok minden „kockák”. Ennek tartalmaznia kell egy óraszámban, hogy a gyomorba a képzési programban.
Gyakorlatok cég fenék és formás lábak.
Gyakorlat mell rugalmasságát.
Néhány tipp ennek a gyakorlatokat.
- Gyakorlatok fitball, hogy a fogyás nem csak gyors, hanem szórakoztató, ha lesz zenével.
- A helyes választás a labda - a kulcs a sikeres képzés.
- Osztályok formájában feszes, rugalmas és cipők csúszásmentes talppal.
- Ne feledkezzünk meg a folyadékbevitel edzés közben. Ennek minimális száma - 0,5 liter.
- Rögzítse a hatása képzés segít végrehajtását nyújtással a végső szakaszban.
- Ahhoz, hogy távolítsa el a terhelést a gerinc támaszkodva a labdát, és vezetni vissza. Meg kell gyakorlatilag „állni a hídon”, csak a labda, megható a felszínen a kezét a feje fölött.
