Egy sor gyakorlatok fogyás a labdát a fitness és a video
És tudtad, hogy a labda fitness Svájc találta gyógytornász Syuzan Klyayn-Fogelbah 1960? Ő hozta létre a sporteszköz emberek rehabilitációjának rendellenességek a mozgásszervi rendszer. Fitness edzés fitball adta bámulatos eredményeket, és híres az egész világon.
Egy sor gyakorlatok
Ez a program beépült releváns fogyás gyakorlatok. Segít megerősíteni az izmokat a sajtó, fenék, hogy egy szép testtartás és kecses alakját és rugalmas.
Rúgja a labdát gördülő

Lean a kezedben. lábtolással a fitball borjak, lapos fejű, nézd meg a padlón. Tartsuk ezt a pozíciót, húzza a gyomor izmait. és lassan hajlító térdre pumpáló a labda közelebb. Győződjön meg arról, hogy a labda nem veszett. Ha teljesen hajlított térd, maradjon ebben a helyzetben legalább 5 másodpercig, majd visszatér eredeti. Az ismétlések száma - 12 alkalommal.
oldalsó pull

Ismételjük 12-szer mindkét oldalon.
Fordított gördülő rúgja a labdát

Prések a padlón

Lean a kezét a földre, és a labdát le, úgy, hogy a térde közepére helyezzük. Tartsd szemmel a könyöke, akkor kell lennie közvetlen. Kövesse a klasszikus push-up. Az ismétlések számát - 10 - 15 alkalommal. Gyakorlat váll, mellkas izmai, a kezek és a gyomor.
erősítése ferde

Egyensúlyozva a labda

Lean szerv fitball, lába a padlón. Próbálja elkapni a lényeg az egyensúly erre letéphető végtagok és húzza ki. Ha megvan, hogy emelje fel a kezét, maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Szűrjük le az izmok a hát, a has és a lábak.
Ezt követően meg kell dobni a labdát a csípő és próbálja megtartani az egyensúlyt, támaszkodva a bal karját és a jobb lábát. A test legyen lapos, mint a szíjat. Ismételje meg a gyakorlatot, amelynek középpontjában a jobb és a bal lábát.
Megnyomja a fitball

Lean kezét a labda rastopyrte ujjak, a lábak fekszenek a padlón (kezdő ezenkívül fekszenek a szekrény vagy fal). Óvatosan engedje a törzs olyan közel a mell fitball, és vissza drasztikusan. Ismételjük 12-20 alkalommal. Erősíti a kar, a váll és a mellkas.
Gördülő vissza Fitball

Ülj a fitball, lábak vállmagasságban (lehet egy kicsit szélesebb), a comb párhuzamos a padlóra. Lassan halad, mozog a lába, törzsének alsó részét. A labda vissza kell szorítani. Stop, ha a fitball lesz hát és a fej hátsó részét. Próbáld roll a labdát a jogot, hogy a bal vállát. Tartsd szemmel a derék, meg kell sima.
Emelés lábak Ball

Fitness fitball Karcsúsító
Komplex terhes

Ülj le a labdát, hajoljon előre kitárt karral. Akkor menj fel, kéz egymástól.
Ül egy fitball, hajoljon előre és sovány a könyökét lábát. Ez fog pihenni a hátad.
Ülj le a labdát, kezek sovány rá. Készíts egy balra fordulását, a jobb oldali újratekercselik a bal lába. Maradj ebben a helyzetben egy pillanatra, és újra, de az ellenkező irányba. Alkalmas nyúlik a hát izmait.
Ülj a fitball, lábak feltámasztva a padlón. Akkor kell kiegyenesedik a bal lábát, pihenő sarok. Óvatosan húzza a jobb kezét. Tegye ugyanezt a jobb lábát.
Exercise végezzük állva, a bal lábbal előre, és jobb hátsó, jobb karját támaszkodnak a labdát. Meghajlítani a jobb lábát, és igazítsa. Ismételje meg a bal lábát.
Ül egy fitball csúsztassa a bal láb. Lassan húzza bal kézzel a lábát. Ismételje meg a jobb lábát.
Nyisd ki a lábát kissé egymástól, kéz sovány a labdát. Óvatosan tekercsek előre-hátra mozgás közben csak a kezek, lábak laposan a földön.
Lean csípő a labdát, lábai kissé szét. Rolls fel úgy, hogy lefeküdt a hátán. A hát nyugodt, nagyobb terhet a lábukat.
Ül egy fitball, kezét a derekát. Pruzhinte a labda oda-vissza, majd a jobb és a bal oldalon, majd egy kört.
Get, hogy a labdát, húzza ki a kezét. Szorítani, és húzza meg magadnak, magad.
Végezze el minden gyakorlat 5-6 alkalommal.
Gyakorlatok a hát és a gerinc

Lie fitball mellek, lábak pihenni a padlón vagy a falon. Uprites tenyerét a labdát, könyökök feloldódjon. Lélegezz be, és növeli a test, majd kilégzés és alacsonyabb. Ismételjük meg 8-szor.
Lie mellkas a labdát, egyenes test. Fordítsd el a fejed vissza, hogy a sarok - 5-ször mindkét oldalon.
A kiindulási helyzet ugyanaz, a kezek a test mentén. Lélegezz be és emelje fel a törzs használata nélkül a kezüket, kilégzés és elsüllyedt. Ismételjük meg 8-szor.
I. n. Ugyanez. Lélegezz be és szakaszon előre kezet, kilégzés, emelje a testét, és csúsztassa a kezét újra. 20-szor ismétlődik.
IP -. A has. Lean kezét és zokni a padlón, hajlítsa be karját, és húzza le a fejét, lábait, ugyanakkor nem válik el a padlón. Kiváló stretching a gerincoszlop. nyak és a lábak.
Feküdjön a labdát, húzza ki a bal oldali előtte. Mászni egy kicsit, kap egy bal hátsó és jobb húzza felfelé. 20-szor ismétlődik.
Lean térdre a földre, kezét fogja meg a fitball. Hajoljon előre, stretching a gerinc.
Kiválasztása fitball
Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen akkor ki kell választania a megfelelő sporteszközök. Ebben az esetben a méret nem számít, ha a labda nagy, akkor vele, hogy csúszik, és nem éri el a végtagok a földre (ülő, fekvő), és túl kevés folyamatosan csúszik, akkor túlterheli a lábak és az ízületeket.

Módszerek kiválasztása Fitball
Ülj le a labdát a lábakkal együtt, egyenes háttal. Szükséges, hogy a térd szögben (90 °). Ha nem, akkor figyelni, hogy mennyire fújja fel a labdát, hogy nem kell sokat barlang vagy túlságosan is rugalmas. Próbálja meg kijavítani a szám, ha a mértéke nem egyenlő 90, majd válasszon egy másik labdát.
Fitness labdák különböző átmérőjűek: 50-90 cm.
Van egy speciális megfeleltetési táblázat az emberi növekedés és labda átmérője.
Válassza fitball a növekedés:
- 155 cm - 50 cm;
- 155-165 - 60 cm;
- 165-185 - 70 cm;
- 185-200 cm - 80 cm;
- 200 cm - 90 cm.
Minden labda Állítsa be a maximális testsúly.
Minden újonnan attól tartanak, hogy a labda egyszerűen felrobban alattuk edzés közben. De nem így van, megfelelően kiválasztott készlet könnyen fenntartani Önnek. Azok, akik szeretnék, hogy biztonságos legyen meg kell figyelni, hogy a modell jelölt BQR ABS - egy speciális biztonsági rendszerrel, amely megakadályozza a robbanást sérülése esetén a labdát.
típusú golyó

- sima felület - ez a legnépszerűbb modell;
- szarvakkal - ez több egy gyermek változata is alkalmas a terhes nők, segít az egyensúly megtartása;
- masszázs (touch) potméterek - javítja a vérkeringést az osztályban, segít leküzdeni a narancsbőr.
Ne felejtsük el, hogy vesz egy kézi pumpával.
edzés titkok

Fitness labda alkalmas képzés a vesztibuláris apparátus és fejlesztési koordinációs mozgások, nem töltődik a gerincoszlopot. Tökéletes kövér embereket. Torna fitball kell eltávolítani ízületek, a megelőzés a visszerek, degeneratív porckorong betegségek és az ízületi gyulladás.
Alkalmas képzése az egyes izomcsoportok. Alakja lehetővé teszi, hogy a gyakorlatokat a teljes körű okainak és a törzs izmait, hogy az egyensúly megtartása.
Ahhoz azonban, hogy növelje a képzés hatékonyságának szükséges betartani az alábbi szabályokat:
Válassza ki a megfelelő labdát.
Osztályba kell rendszeresen 3-5 alkalommal hét napon, az ismétlések száma - 10-től 20-szor.
Hatékony képzés okozhat fáradtságot és nagyfokú izzadás, különben értelmetlen. Ha nem, akkor számának növelése ismétlések vagy.
Minden edzés kezdődik bemelegítés és nyújtás kivitelben.
Édes, keményítőtartalmú élelmiszerek és a zsíros ételeket tilos azok számára, akik fogyni szeretnének.



Ellenjavallatok
Ez a sport-héj teszi a motor munka egyidejűleg, vesztibuláris, vizuális és tapintható eszközt. Minden komplexek fitball (kivéve a fogyás aerob) jóindulatú és nem meríti ki a szervezetben. Ezért, a labda torna ez alkalmas szinte mindenki, függetlenül a kortól és a fizikai állapot: csecsemők, várandós nők, az idősek és az emberek, akik szenvednek a visszér.
Minimum ellenjavallatok még mindig léteznek, hogy a vonat fitball nem ajánlott, akik a súlyos betegségek, a szív és az erek, porckorongsérv lemezek és belső rendellenességek. De ha van egy erős vágy, majd hajtsa végre a gyakorlatokat egy speciális technika, de csak az orvos felügyelete!
Vélemények a fogyókúra gyakorlatok fitball
Natalya 30 éves: „A rendszeres testmozgás a fitness labda 4 hónapig. Nem vártam, hogy szerettem, általában több mint két hétig, ne csináld - gyorsan unatkozni. Gyakorlatok fitball több, mint egy jó játék, amely többek között segített elveszíteni 4 kg. "
Ekaterina 28 éves: „edzek nem több, mint 2 hét, 3-szor SEVENDAY, de már látni az eredményeket. Eleinte nem tudta megtartani az egyensúlyát, és most már jobb. Én továbbra is ugyanabban az ütemben. "
Natalija 27 év. „Fogyás szülés után a fitball, van három darab, egy nagy és két kis kezét. Edzek szinte minden nap 20 percet naponta. Egy hónapon belül, és az eredmények bámulatosak voltak! "
Sessions egy fitnesz labda - egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan lefogy, erősíti az izmokat, és felkészülni a szülés.