Élénkítő mozgás terhesség alatt online áruház

Szia szép terhes!

Igen, annyira finom! „Különleges helyzet” te átalakult, meggyőződésem, a helyzet minden terhes nő: Szeretjük a fény belülről. De ez nem csak a mi érdeme - „világít” a baba a hasban. A természet teremtett minket harmonikus, ha nem kap az úton, hogy ezek a csodálatos 9 hónappal fog csak az öröm és a szülés lesz egyszerű és természetes. Azonban a modern városi életmód túl messze van a természetes, valamint, hogy a könnyű és egészséges maradjon a terhesség és szülés hasznos önsegítő. Azt akarom mondani, a mozgás a terhesség alatt. Hogyan kell áthelyezni fog javára van a baba? Mit lehet tenni minden nap, hogy tartsa a testet és felkészülni egy puha szülés?

Most egy kis önellenőrzés és három egyszerű és „arany” szabályok idejére a terhesség:

1) a hátsó egyenes, mellkasa előre!

Ügyeljen arra, hogy hogyan ül abban a pillanatban? Minél hosszabb a terhesség, annál drágább fog kerülni a görnyedt vállak és a visszahajtott. Ahogy a gyermek növekszik a gyomorban hely a belső szervek egyre kisebb. Görnyedt, mi szorult a testüket, és a baba a méhben erősebb (gyerekeknek néha podpinyvayut „övön aluli ütés”, éppen ezért), és kevesebb hely a tüdőben, ami azt jelenti, hogy lélegezni nehezebb és kevesebb oxigén jut a testünk és a baba.

Kiegyenesedik a hát, a váll kiegyenesedik, csipetnyi penge háta mögött, a mellkas elülső utáni, húzza ki a koronát. „Royal testtartás” kiegészítse minden nő. Egy terhes nő mellett egy egészséges gerinc ad „lélegző” és a hatóságok „nem zúzódás” a gyermek;)

2) Lágy gyomorban

A nyugodt hasi hangulatos baba él és növekszik. Tone és pihenjen a méh és a méhnyak vissza codependency. Terhesség egész ideje alatt a méh nyugodt, és a méhnyak jó állapotban van. A vajúdás alatt a méh jön hang (feszesíti) és a méhnyak ellazítja és kezd kibontakozni, hogy hagyja ki a baba és a méhlepény. Ez azért van, mert ez codependency kedvezőtlen úgynevezett „hang a méh”, mielőtt a normál távú szülés (37 hét vagy annál több). Meg lehet okozta erős érzelmek, vagy a túlzott testmozgás. Ezért az első kívánsága kismamák, mindenki számára ismert: tartani nyugodt kiegyensúlyozott állapot, hogy elkerüljék a stresszes helyzetek és szükségtelenül nagy fizikai megterhelés, valamint minden terhelést a sajtó.

Ezen kívül, itt van néhány tipp a játékos saját tartani a has puha, segít pihenni neki, ha a királynő jött hang:

Takard el a szemed, végy egy mély lélegzetet, puha, és ugyanazt a levegőt, a belső szem, beköltözik a has. Képzeld el, a has nagy szép virág, rügy és kilégzés kell lőni le előtte.
Pihenjen az állkapocs, hagyjuk, hogy csak résnyire nyissuk ki a száját. Arcunk egy vetülete az egész testet (ne hallott volna arról az akupunktúra, amely azon a tényen alapul, hogy az emberi test pont társítható egy adott hatóság, amelynek hatása jótékony hatással van ugyanezen hatóságok. Egy ilyen pont van a lábak, kezek, fül és így tovább. még mindig az arcon), alsó állkapocs mutatja has és kismedence, pihentető neki, segítünk magunkat pihenni a gyomor, méh.
Jó dörzsölje kezét a mellkas előtt, úgy, hogy felforrósodik, lassan mozgassa a tenyerével összekulcsolta a hasára, és tegye a kezét a hasára meleg. Képzeld el a gyógyító melege felmelegíti a kezét mindent belül a gyomor és ellazítja kilégzéskor.
Get négykézláb: kéz váll szélesség mellett a váll alatti ízületek, térd hip-szélesség mellett az csípőízületekre nyomja a deréktól felfelé úgy, hogy az eltávolított alakváltozása: egyenesen párhuzamosan a földre, a fej tetején előre. Takarja el a szemét. Mozgás a figyelmet a hasüregben. Képzeld el, ha az állat egy függőágy, amely kényelmesen helyezkedik el a baba. Minden mély lélegzetet pihenni a gyomor egyre több, így a függőágy, hogy lágyabbá válik, és megereszkedik az alábbiakban.

3) lábak szét!

Ó, ez a szokás, hogy üljön „lábáról”, és keresztbe tesszük a lábunkat. A terhesség alatt, ez fokozza a rosszindulatú. Vér pang a medence és a nem megfelelő áramlását a belső szerveket, és ami a legfontosabb -, hogy a gyerek! Terhesség - a tökéletes idő, hogy megszabaduljon a rossz szokást. Próbálja meg elkerülni minden keresztbe lábát -, és akkor lesz egy töredéke annak kockázatát, visszerek és láb duzzanata. A terhesség második felében is megszűnik, hogy tartsa a lábak együtt, mivel lezárja a medencéje.

Most, hogy már szép ülő vagy álló, egyenes háttal, puha has és a normális vérkeringést a lábakban, röviden mondják el a motor tényleges tevékenység a terhesség alatt.

Van egy hatalmas tévhit, miszerint a terhes nő ellenjavallt mozog aktívan, mert „mi van, ha!” A fenyegetés ugyanazon a hangon. Ennek köszönhetően, a már ülő nő, a munkavállalók és a vezetők a hivatalok stb alakítjuk ülés fekvő-on-kanapén non-stop. Ahelyett, hogy az élet, annak hiányát. Ahhoz, hogy a baba is növekedjen és fejlődjön a harmónia, és az anyja tartotta a szépség és a test egészségét (vagy akár szaporodnak!), Valamint a szállítás időpontjában (ami egy nagyon aktív fizikai folyamat) vidám volt, nem lassú - mozog továbbra is szükség van! De finoman és óvatosan.

Mit kell tenni?

Walking. Természetesen minden nap. Friss levegő, a lassú mozgás. Finom, ha nem tud járni a parkban, erdőben, vagy a part mentén, megcsodálta a táj szépsége körül.

Úszás. Rendkívül hasznos a terhesség alatt. Léteznek speciális osztályokat várandós anyák a medencében. És a titok az, hogy a víz a szervezetben nem jár terhelné a már növekvő súlya törvénye földi gravitáció.

Torna vagy a jóga a terhes nők számára. Szerencsére, most van egy nagy választéka speciálisan gyakorlatok és gyakorlatokat. Ezek az osztályok - egy nagyszerű lehetőség, hogy a terhesség kényelmet magad és a még meg nem született gyermek, valamint előkészíti a testet a szülésre. Meg kell erősíteni az izmok a hát és derék, hogy felfedje a csípő ízületek, megtanulják irányítani a légzést, javítja a vér áramlását a kismedencei szervek, hogy megtanulják, hogy pihenjen. Ezen túlmenően, a vizsgálatok segítenek megbirkózni problémák, mint például láb duzzanata és visszeres vénák; emésztési problémák; elhízás; fokozott emócionalitás megváltozásával járó hormonális szinten. Bármilyen jóga elenged, így a béke állapotát, javítja a hangulatot, és a jóga a terhes nők nem kivétel, mert ezek az államok számára oly fontos kismamák!

Meg kell jegyezni, hogy egy adott megközelítés a képzés minden trimeszterében.

1 trimeszterében.

Beletelik egy valóban kristálytiszta tiszteletben magad. Ez egy hatalmas átalakítása a teljes hormonális rendszer, és további terhelést a szervezetben, sőt veszélyes a terhesség. Ha a fogamzás előtt nem is volt rendszeres fizikai gyakorlatok, kívánatos, hogy késleltesse a kezdete osztályok 2-ig feltételeket. Még sportok anyukák csökkenteni kell a terhelést időnként nagyon érzékenyen hallgat az érzéseiket. A legkisebb megjelenése diszkomfort, testmozgás jobb megállni és várni az azonos 14 hét, amikor a test teljes mértékben alkalmazkodott az új állapotot. Ha tornázni, a terhesség első harmadában, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet a légzési technikákat, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a lelkiállapot és pihenjen a szervezet. Nagyon kedvező pihentető sétákra a friss levegőn.

2 trimeszterében.

12-14 hetes terhesség - a legkedvezőbb idő a tréning megkezdése, legyen jóga, torna, gyakorlatok a medencében. A tested alkalmazkodott, az állami és a hormonok stabilizálódott. Ebben az esetben a gyomorban még viszonylag kicsi. A képzés erősítésére kellene összpontosítania az izmok: a hát, lábak és a medence. És dehiscence az első a test, hogy helyet adjon az egyre növekvő hasát. Az is kívánatos, hogy kezdje gyakorlatot otthon. Kis napi reggeli torna segít, hogy tartsa magát jó formában, és ahogy a gyermek növekszik benne finoman alkalmazkodni a növekvő testsúly.

3. trimeszterben.

Az intenzitás a képzés, ez idő alatt kell mérsékelt. Kisebb súly képzés, több gyakorlatot, hogy nyúlik az izmok és szalagok, megszűnik a terhelés, valamint ödéma, amelyek megjelenhetnek a trimeszterben. Azonban nem szükséges, hogy állítsa le az osztályok: test mozgásának támogatása most fontosabb, mint valaha. Most minden gyakorlattal kell összpontosítani felkészülés a szülésre. Több figyelmet kell fordítani a nyilvánosságra hozatal a medence, a tanítás relaxációs és légzési vajúdás alatt. Ezekkel a három hónapot pihenni és átveheti az erőt.

testhelyzet, amit el kell kerülni a terhesség alatt:

Minden olyan helyzetet, amelyben fekszel a gyomrodat
Bármilyen helyzetben, ami miatt izmainak az alhasi
Minden forgatható és dönthető a test, amely tömöríti az izmok az alhas
Bármilyen testtartás, ahol kényelmetlenül érzi magát

De mit lehet tenni minden nap a ház:

„Macska”

Négykézláb (cm. „Soft hasa” utolsó edzés), egy inhalációs könyök könyök és a „merülés” előre és lefelé, majd felfelé húzva állkapocs, könyökök kiegyenesedett. Az ágyék kissé lehajol, az egész hangsúly a lehajlás - a mellkasban: húzza ki a váll vissza, csípje a penge nyomja a mellkasát előre. Majd kilégzéskor simán mozog a test az ellenkező irányba, és hajlítsa felfelé nyomja meg a területet a pengék között azáltal, hogy a testsúly a kéz, áll nyomják a mellkas, a medence kissé felhúzott befelé.

A ritmus a levegőt finoman változtatni ezeket a rendelkezéseket. Próbáld ki, hogy maximálisan kihasználja az egész gerinc mozgás közben.

Gyakorlat növeli a plaszticitás a gerinc, csökkenti a fájdalmat a hátsó. Baba csökkenti a nyomást az idegvégződésekben és az erek a medence és a comb. Javítja a testtartást és segít „nyitott” a mellkasát.

„A póz a gyermek”

Ebben a helyzetben egy szimbolikus nevet, akkor menj jobbra, miután az előzőt. Álló négykézláb, térd kifelé szélességében áll az Ön rendelkezésére, csatlakoztassa zokni lábbal, zömök nyomában, kezek nyúlnak ki előre a padlón, fejét a homlokán. Ha a padló nem tud hazudni, alatta a mellkas és az arc egy nagy téglalap alakú kéz húzza le az oldalán a párna.

Teljesen pihenni ebben a helyzetben, és marad egy darabig.

Gyakorlat segít pihenni is, és húzza az ágyéki, pihenjen az egész vissza, és húzza ki a gerinc, megszabadulni a feszültség a comb és a comb szalagok, fokozza a kismedencei csatorna.

„Guggoló”

Kezdjük a gyakorlat jobb a falra. Később lesz képes folytatni a falra támogatás nélkül. Álljunk meg a fal mellett kis távolságra (10-20 cm), lábait mintegy fél méter. Egy kilégzés kezdenek zömök le, miután pihent a keze felett térde, és a fenék csúszik le a fal. Jól üljön vissza hátsó lábain úgy, hogy a térdek behajlítva lába a lehető legszélesebb körben elhelyezett kezét az oldalán a has. A kéz többi az első emeleten, majd hajlítsa meg a könyök, összeérnek könyöke a térdén, és kezét összekapcsolására a mellkas előtt. A korona fel van húzva, vállakat, megpróbál csatlakozni a lapocka mögött. A hát a leginkább függőlegesen a fal mentén. Óvatosan lélegezni, és ebben a helyzetben egy ideig. Azt is fel a sarok összehajtott törülközőt ha nehéz állni az egész láb, és tesz egy párnát a csípő, ráült.
Ez a gyakorlat erősíti a láb és comb. Ez segít abban, hogy a csípő és medence szalagok mozgékonyabb. Ezt a feladatot a kilencedik hónapban a terhesség hozzájárul az a tény, hogy a gyermek leesik, és veszi a jobb helyzetben a születés. Ez egy ideális helyzetben vajúdás és a szülés.

Figyelem! Ellenjavallt esetekben az aranyér és visszér.

"Butterfly"

Dőljön hátra a falhoz, vagy egy párnát a földre, a lábak előtte. Hajlítsa be térdét, széthúzásával, láb össze. A hátsó felhúzott fal mentén. Átölelve boka, húzza a sarok olyan közel a comb. Rázza meg a térdek fel és le, majd enyhén feküdniük a kezét az ölében, óvatosan széthúzza őket.

Gyakorlat segít megnyitni a medence, hogy szélesebb körben medence, erősíti az izmokat a csípő és a medence, az izmok ellazítására az alsó része a medence. Előkészíti a medence a szülésre.

"Leg Up"

Gyakorlat enyhíti a fáradtságot a lábakban, enyhíti szédülés, csökkenti láb duzzanata, a megelőzés a visszerek.

Eközben légzőgyakorlatok lágy és mély, hasa teljesen nyugodt. Légy figyelmes, hogy a testi érzeteket. Ha végrehajt bizonyos gyakorlatok tapasztal fájdalmat vagy kellemetlenséget, stop annak végrehajtását. Megtalálja a lehetőséget, hogy konzultáljon egy szakértővel a fájdalom okát, és a lehetőségek azok kezelésére.

Egészséges ételek, kellemes beszélgetés és egy mosollyal az arcán, és segít élni boldog terhesség és tartsa a kisgyermek egészségét.

Azt szeretném, ha egy könnyű, kellemes, boldog terhesség és puha, természetes szülés!

Jóga oktató a terhes nők, boldog anya,
Kamskova Ulyana

Cikkek a témában:

Mert minden nő más, logikus feltételezni, hogy a jogorvoslatok alapján választják személyes preferenciák. Mi akkor irányítsák a személyes higiéniai eszközök? Úgy gondolom, hogy a fő szempont legyen a kérdés a nők egészségét és biztonságát. Tehát nézzük meg, mik vagyunk párna és tamponok.

Ma polietilén mindenütt, az ablakokat az üzletek, a polcokon a szupermarketek, a közúti árkok, a gyepen parkok, folyók, és még a fák otthonainkban és szeméttelepek.

A fő különbség a különböző típusú természetes kozmetikumok.

Legyünk őszinték magunkkal - eszünk só, nem azért, mert szüksége van rá, hanem azért, mert megszoktuk, szeretjük, és tényleg fogalmam sincs, hogyan kell csinálni nélküle.