Erősítő edzés a világ leggyorsabb embere

Egyértelmű, hogy ez a fajta sport, mint a futás, sok múlik a genetika, de anélkül, hogy a kemény munka a siker érdekében nem lesz lehetséges a képzésben. Ez a jelenség a világon a sprint Usain Bolt fut rendszeresen egyesíti edzés munka az edzőteremben, valamint szorosan figyelemmel kíséri a diéta.

Több olimpiai bajnok, mint a gyermek részt vesz a krikett, amíg észrevette, hogy egy iskolai edző atlétika Pablo McNeil. Már fiatal korban nehéz volt nem észrevenni a hatalmas potenciállal, mint egy futó Useyna Bolta.

A sportoló áll 09:00, reggeli és megy az edzőterembe. Heti öt alkalommal Usain fut a stadionban, de ne feledkezzünk erősítő edzés.

edzés

Bolt kombinációját használja plyometric és súly képzés fejlesztése érdekében funkcionális erő. Fő sportoló gyakorlatokat, hogy növelje a teljesítményt, miközben fut a 100 és 200 méter közé tartozik:

- Power kitöréseket nehéz súlyzók

- guggolás romló

- Mahi láb romló

- Robbanó vyshagivaniya a platform nehéz súlyzók

- Jumping a doboz

- ugrott át az akadályokat

- Futás emelése a térd nagy

- Futás Makhov lépés

És zömök lökés a fő teherviselő elem a képzés erő. Usain Bolt inkább csinálni őket a szabad súlyokkal. Az ideális megoldás sprinter mondta 8-12 ismétléssel. Jumping és ugrás lehetővé teszi a futó fejleszteni robbanékony erő. Hasonló gyakorlatok során látható plyometric képzés ökölvívók.

Amellett, hogy a fejlesztés a funkcionális erő képzési program Usain közé rugalmasság gyakorolja az izmok, és természetesen, a Sprint. Bolt vonatok körülbelül 3 órát egy nap, ez egy nagyon intenzív képzés, majd pihenés, masszázs és a teljes kikapcsolódást az izmok van ideje teljesen meggyógyul, mielőtt a következő edzést.

Indikátorai Useyna Bolta az utolsó versenyen a pekingi olimpia:

- Maximális sebesség - 43.9 km / h

- átlagos menethosszú - 2,6 m

- A parttól 100 méterre, azt neki, hogy 41 lépésben, míg a többi versenyző tette csaknem 2,5-szer több lépésben.

Ebből táplálkozik a leggyorsabb ember

Teljes név: Usain Bolt Szent Leó

Dátum és hely:

127287 Budapest, Petrovszky Old-Razumovsky folyosón, 23/01., 1. o