Erősítő edzés előnyei az emberi egészségre - kezelőorvosát Aibolit

Mostanáig azt hitték, hogy annak érdekében, hogy az egészség megőrzéséhez elegendő bude csak aerob testmozgás, mint például az úszás, futás, biciklizés, de akkor is tanácsos elvégezni, és erőt gyakorol. Eredmények a rendszeres és megfelelő képzés csak akkor lesz pozitív.

Erősítő edzés is befolyásolja a szív- és érrendszeri és az izomrendszer. Ezek növelik az erőt és kitartást az izmokban. Ez azért fontos, nem csak a sportban, hanem a mindennapi életben. Az ember már végre különböző terhelési ellentétben a egyik a test izmai nem elég fejlettek. Erősítő edzés kombinált étrend is növekedéséhez vezet az izomtömeg, amely fontos szerepet játszik a testtömeg-szabályozás. Izomszövet befolyásolja az anyagcserét. Minél nagyobb az aránya az aktív izom és a zsírszövet, a magasabb szintű anyagcsere transzformációk. Ez fontos az energia egyensúly szabályozásában, és ennek következtében a fenntartó a kívánt súlyt, és a helyes arányok közötti zsírszövet és az izom tömegét.

Kevés, vagy túl erősen fejlett izomzat bizonyos területeken a test eredményeként egyenetlen terhelése a mindennapi életben is vezethet testi aszimmetria és a helytelen testtartás. Ezen felül, akkor megzavarhatja működésének egyes szervek és rendszerek. Ezért, hogy ne alakulhasson ki testtartási hibák és helyes alak lehet képzés révén. Ők jól befolyásolja nemcsak az izom maga az elrendezés, hanem az egész gép mozgását. Növelje az erejét a csontok, szalagok és inak. Meg kell erősíteni az ízületek, és azokkal együtt a helyes diéta megakadályozta az osteoporosis.

A másik érv, hogy végre erőt gyakorol az ő jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, a vér biokémiai paramétereit. Erő képzés eredmény csökkent vérnyomás, és koncentrációja a káros koleszterin. Kockázatának csökkentése szívinfarktus és a stroke. Meggátolja a anyagcserezavarok, a cukorbetegség, az elhízás és még néhány fajta rák, valamint működésének javítása az immunrendszert.

Mint már említettük, erősítő edzés befolyásolja a pszicho-emocionális állapotban. Befolyásolja a meghatározást az élet minden területén. Segít a stressz feloldásában, javítja alak, add bizalmat. Javítja az egészségügyi és használják a depresszió és az álmatlanság. Tényleg előnyös a sok miért erősítő edzés ajánlott mind a férfiak és a nők minden korosztály számára. Emlékeztetni kell arra, hogy bár az erő gyakorlatokat, és hogy az egészségügyi ellátások, hanem a helytelen választást a gyakorlatok, a technika végrehajtása, a túl sok stressz vezethet túlterheltség sérülést.

Biztonsági okokból, mielőtt a rendszeres teljesítmény osztályok konzultáljon egy szakértő ezen a területen. Ez különösen igaz a terhes nők, akik túlsúlyosak, akik szív- és érrendszeri betegség.

Először is, meg kell, hogy maguk határozzák meg a célt. Mit szeretne elérni az erősítő edzés. Javítja az általános fitness és a jólét? Növeli az izomtömeget? Lefogy? Erősebb és ellenállóbb? Tekintettel a jelenlegi képességeit a célokat kell reális és elérhető. Ha ő meg egy célt vége előtt a hónap, mint egy modell a borítóján egy magazint, nem valószínű, hogy sikeres lesz, ezért fontos, hogy megértsük, hogy szükség van egy kis időt és erőfeszítést igényel. Ez a nézet a helyzet segít elkerülni a kellemetlen meglepetéseket.

Célokat kell konkrét, nem egyszerűen csak szeretné, hogy javítsák megjelenését és az egészség, de meg kell határozni, hogy maga egy konkrét cél, mint például csökkenti derékbőség 5 cm, fogyni 5 kg, növeli az izomtömeget, és így tovább. Azt is meg kell határozni a szükséges időt, hogy végre a célokat. Az egyetlen módja annak, hogy előrelépést érjenek el.

Ahhoz, hogy a súlyzós edzés részesült, úgy kell végezni, legalább heti 2 alkalommal. Meg kell minden nagyobb izomcsoportot, növelve azok erőt és kitartást. Az időtartam gyakorolni kell 20-60 percig. A választott képzési módszer függ a cél, hogy ő meg magának az ember.

Hol kell csinálni? erősítő edzés előnye, hogy az általuk végezhető el szinte bárhol. Elég egy kicsit a tér, kényelmes ruhát és cipőt. A tornaterem felett, vannak különböző kondigépek és egy edző, aki mindig megmondja, hogyan kell elérni, hogy és ezt vagy azt a gyakorlatot. Lehetetlen megmondani teljes bizonyossággal, ahol nem a legjobb otthon vagy az edzőteremben, minden attól függ, személyes körülményeinek egyes. Mit kell tenni? A ruházat legyen laza és kényelmes. Különleges ujjatlan kesztyű megvédi a kezet a hólyagok.

Függetlenül attól, hogy a célok első képzési célzó alkalmazkodás a szervezet, amely tart 3-6 hétig, figyelembe véve annak szükségességét, hogy a kezdeti szint fitness. Először 2-4 edzés célja, hogy megismertesse az ember és a testmozgás, hogy kell jól teljesítenek, simán és ritmikusan. Elsajátítsák a helyes légzés ritmusát a légzés nyugodt színpad és kilégzés az előkészítő szakaszban. Azt is meg kell határoznia a kezdeti terhelés és az ismétlések számát.