És végig, és az egész fórumon, vagy a hossz- és keresztirányú zsinór - nyújtás, fitness, nyújtás,

Zsineg - a korona húzódó ülés, igaz barométer az idő feszítés már jól töltött, látványelem, bódító italt büszkeség - tudtam, kaptam a végén, és itt ez egyértelmű eredményt. Természetesen, zsinór többféle nem végcél nyújtó gyakorlatokat. De titokban mindannyian álmodott arzenáljában „I” ezt a gyönyörű torna elemet. Mert mi van? Mindannyiunknak van különböző motiváció: az önbecsülés, hogy legyen szíves egy szeretett bemutató a képesség, hogy ellenőrizzék az érzés, a testét, stb

Mi a különbség

Tehát, zsinegek vannak két fő típusa van - hosszanti és keresztirányú. És valóban, és a másik esetben, a lábai hígítani kell egyenes szögben, azaz Meg kell egy vonalban - felbomlik. Abban az esetben, hosszanti zsineg egy egyenes láb elé helyezzük, a másik mögött.

Abban az esetben, cross-zsineg egyenes lábak találhatók az egész keret, azaz egymástól.

Modell Alexandra Lungu

Előre osztott minősül egyszerűbb kivitelezésben. Néha előre osztott kapunk nehézség nélkül, és a határon - nem nyújtott be. Előfordul, hogy a hosszanti repedések könnyen kijön egy bizonyos lábát. Például, ha a jobb láb előtt, ülj le minden nehézség nélkül, és amikor éppen ellenkezőleg, vannak bizonyos nehézségek. Ezek egyensúlytalanságok foglalkozni kell, és nyújtás minden irányban szimmetrikusan.

De ha egyszer elolvassa ezt a cikket, torzulásának kiküszöbölése beszélni túl korán. Beszéljünk arról, hogy mit kell tennie, hogy bekerüljön a szakadások, és attól, hogy azok az egész.

Vajon minden adott

Ülj szakadások bármely személy, ha ő annyira akar. Ez nem függ sem a kor, sem a fizikum, vagy a szintű fizikai állóképesség. Egy másik kérdés - meddig fog tartani előkészítése. Előfordul, hogy egy személy, egy rugalmas jellege és bizonyos erőfeszítést magára, bemegy a szakadások néhány hónapon belül. Előfordul, hogy az évek során a szakma nyújtás nem kapjuk meg a kívánt eredményt. Akkor meg kell, hogy vizsgálja felül a motiváció, a lényege a készlet a kapu előtt, lehetőleg edzés program, mód, stb Mindenesetre, ha a szándék az, hogy nem a szakadások, hogy fenntartva a kitartás és a türelem.

Mi segít

1. A rendszeres testmozgás legalább 15 perc egy nap (előnyösen fél óra).
2. Kiváló minőségű edzést. 10-15 perc szükséges, hogy fordítson egy jó edzés. hogy megfelelően felmelegedjen. Séta, végigmenni, hajlik a test, hinták karját és a lábát. Mindez segít a sérülések megelőzése során a fő szakaszon.
3. Edző vagy más asszisztens (barát, családtag, munkatárs képzés), amely képes lesz nyomon követni a testtartás edzés közben, a váll szimmetria podnazhmet bizonyos területeken a tested, hogy növeljék a tartományban a striák. Az ilyen támogatás képes felgyorsítani a hozzáférést a zsineg majdnem kétszer!
4. Melegítsük fel a szobában. A környezeti hőmérséklet közvetlenül befolyásolja a minőségét nyújtás. A hő a szobában, annál kisebb a személyi sérülés kockázatát.
5. csúszós. Gyakran vagyunk annyira félt, hogy okoz kellemetlenséget magának a nyújtás során is schadim magát, és nem használja a teljes potenciálját, ne éles növekedése az amplitúdó a működési elemeket. Csúszós segíthetnek bátrabban ebben a kérdésben. A legjobb siklik a padlón nyújthat zokni. Ragályos mezítláb csúszdakomplexum.
6. Bath. Ha túlzásba vinni, és edzés után, hogy fáj az egész, menjen a gőzfürdő, ez nagyszerű enyhíti izomláz. Különösen ezt a tanácsot akkor lehet hasznos, ha új vagy a nyújtás.

gyakori hibák

1. tavasszal. Gyakran előfordul, hogy egy bizonyos helyzetben a nyújtás, kezdjük ugrál benne, abban a reményben, hogy nagyobb tartományban mozog. Ez nem kell. A lényeg a megfelelő nyújtás, hogy figyelembe a helyzet, pihenjen meg. Csak teljesen ellazulnak, úgy érezzük, egyedül, mint az izom nyúlik, és megnyomja nekünk fájdalommentes növekedés amplitúdója.
2. dolgozzák át a fájdalmat. Nem vagyunk a balett, nem torna, nem cirkusz, nem egy profi táncos vagy birkózók. A fenti esetekben a vezetékek kell, hogy gyorsan. Ez egy profi szükségszerűség. Mi rohanás semmit. A benchmark, a folyamat halad a helyes irányba - enyhe diszkomfort érzés származó foglalkozás foglalkozásra.

Gyakorlatok a hosszirányú nyújtás

Modell Alexandra Lungu

A hosszirányú nyújtás ruha különböző típusú támadásokat. mély a tenyér támogatást, akkor a könyök, a lehajlás vissza a test minden lejtők láb polushpagat (amikor az első láb behajlítva a térd és a második sorban), stb Minden helyzetben kell lennie legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a csapat, a változó az első lábát.

Gyakorlatok a keresztirányú nyújtás

Modell Alexandra Lungu

A keresztirányú nyújtás jó hajlamait előre egy állás vagy ülés, kitöréseket felé felváltva mindkét lábát, a gyakorlat „Butterfly”, tenyésztés egyenes lábak, hogy az oldalak az ülő helyzetben kíséretében egész teste előrehajolt, stb

Sikeres és fájdalommentes striák!

További cikkek ebben a témában:

Valamiféle modell zsíros.

A nyertesek a múlt hónapban:

1. Jenny - 1000 r.
2. Arena - 500 p.
3. Lenulia - 300 p.

az eredmények megvitatása

Bejelentkezés regisztráció nélkül e-mail:

• Kötött fürdőruha és szőrme pala.
• Meleg kabátok és a farmer.
• Lehetséges és kabát, ha nem egy kicsit szerencsés.
• Ne gúnyolódni, remélem, hogy becsmérel Új nyári ruhát és szandált!

Legfrissebb hírek:

Dzhennifer Lopes azt mondta, hogy az első alkalommal annyira szerelmes

Fergie elvált

Selena Gomez veseátültetés barátai