Étkezés a csúcspontja, melyek a diéta menopauza során szükség

Tünetek és típusok

Annak megállapításához, érkezése menopauza lehet, ha ezeket a tüneteket:

• szabálytalan menstruáció vagy késés;
• erős vagy fordítva, a rossz foltok;
• ingerlékenység;
• alváshiány;
• rossz étvágy;
• hőhullámok;
• súlyos fejfájás;
• erős verejtékezés;
• pajzsmirigy diszfunkció;
• gyors súlygyarapodás;
• hidegrázás;
• az ízületi megbetegedések;
• duzzanat;
• problémák a kardiovaszkuláris rendszerben;
• neurózis.

A szakértők azonosítani néhány fajta menopauza:

• A korai menopauza lehet kezdeni a 30 éves időszak, az oka ennek a hosszú távú terápia hormonális szerek, a jelenléte a rossz szokások és a genetikai hajlam a szervezet.
• Mesterséges klimax kezdődik eredményeként műtét kismedencei szervek, különösen - miután a teljes eltávolítása a petefészek.
• Kóros csúcspontja jön során súlyosbodása és a lehetséges átmenet a krónikus formája klimaxos tünetek.

súlygyarapodás

Miután a csökkenés a petefészek működését a test teljesen megváltoztatja a hormonális egyensúly. A hormon, az ösztrogén, amely előállított rovására a petefészkek, a kontroll számos folyamat a szervezetben, mint például a rugalmasság, a bőr, a nyálkahártyák és a egészséges állapot a teljes hang a szervezetben. Ösztrogén is az egyik fő résztvevői a metabolikus folyamatok a test. Mivel a csökkenése hormon abszorpciós sebesség a tápanyagok a szervezetben drasztikusan csökken, ami a súlygyarapodás, még akkor is, ha az étrend nem kalóriatartalmú termékek.

A másik ok, egy sor extra kiló lesz, hogy megpróbálja helyreállítani az egyensúlyt a test vissza a pályára. Ezért a folyamatok indulnak, amely felhalmozódik a zsírtömeg „tartalék”.

Elhízás megelőzése

Sok nő, akkor nem lesz jobb, közben csúcspontja lesz az elsődleges. Még ha nincs genetikai hajlam, hogy a túlsúly, ne hanyagolja el az egyszerű szabályokat és tanácsot, mert a nélkül is sor súlya növelheti a százalékos zsírszövetet.

Hogy tartsa a formáját ebben az időszakban, akkor kell, hogy végezzen a helyes életmód. Először azt kell betartani ezeket a szabályokat:

• Csökkentse a kalóriát fogyasztanak el. Mert, hogy fenntartsák az egészséges testsúly és hang elég körülbelül 1500 kalóriát.
• A diéta kell érvényesülnie fehérjék, vitaminok és rostok. Azt is előnyben részesítik a növényi zsírok és szénhidrátok lassú.
• Csökkentse az elfogyasztott étel rovására vacsorát. A legtöbb napi bevitel között osztják el, a reggeli és ebéd.
• Kizárása a diéta, amely magában foglalja a böjt nap, vagy éhen.
• Meg kell napi fizikai aktivitás, amely segít fenntartani a izmaink rugalmasságát és erősíti a csontokat.
• Egyél legalább két liter vizet a nap folyamán. Ott is hasznos természetes gyümölcslé és a zöld tea.
• Étkezés előtt, meg kell inni egy pohár vizet, hogy csökkentse a elfogyasztott étel és felgyorsítja az anyagcserét.

Muszáj, hogy diéta során a menopauza

- Mi az, amit eszünk. Ez az oka annak, hogy a diéta során a női menopauza szükséges azok számára, akik szeretnék megőrizzék alakjukat és egészség sok éven át, annak ellenére, hogy a hormonális változások. Egy jól kiválasztott termékek a következő feladatokat:

• megszüntetése ödéma;
• javítása vaginális körülmények között;
• Visszaállítása kiválasztási természetes kenés;
• normalizálása a kardiovaszkuláris rendszer;
• jótékony hatással van az idegrendszerre;
• tisztító mikroflóra.

megfelelő táplálkozás

Sok nő diéta társul adja fel kedvenc ételek és finomságok. Tény, hogy minden nem így van, de az étel ebben az időben kell, elsősorban telített a test hasznos anyagok, és csak akkor ad gasztronómiai élvezeteket.

Foods, hogy meg kell szüntetni vagy csökkenteni fogyasztásukat minimálisra:

• alkoholmentes italok;
• vaj és állati zsír;
• fagylalt;
• lisztből készült termékek;
• csokoládé;
• otthoni megőrzése;
• szénsavas italok;
• zsíros tejtermékek.

Ezek a termékek nem csak az extra súlyt, de komoly betegséget okozhat.

Mit kell enni, úgyhogy volt finom és egészséges? Ez segít a következő termékek:

• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek gyorsan telíti és töltsétek be a boltok a kalcium a szervezetben.
• Fehér húsok és halak - a forrása a kollagén, amely támogatja a bőr tónusát, és zsírsavakat, amelyek különösen hasznos a nők a menopauza idején a dagály.
• A hüvelyesek elősegíti a sejtek regenerálódását a szervezetben, és alacsony kalóriatartalmú.
• Zöldség (különösen a zöld), napraforgómag, különböző típusú diófélék és gyümölcsök.
• Vitamin komplexek. Különösen hasznosak azok az adalékanyagok, amelyek a vitaminok B és E. Ezek befolyásolják a vascularis tónus és segít normalizálására folyamatok.
• Fiber javítja annak működését a tápcsatornában.
• Kenyér és tészta. Meg kell használni a terméket, vagy dara kemény búzából. Hozzájárulnak a jó munkát az endokrin rendszer.

közelítő étrend

Ahhoz, hogy hozzon létre egy napi menüt, amely segít felgyorsítani fogyás, kalória van köze.

Az év első felében a nap termékeket használni, amelyek a legnagyobb energia értékét és a kalóriák számát az esti órákban a számot csökkenteni kell.

Vacsorára, a legjobb, ha a legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.

Például, a B lehet:

• Gabona zsírmentes joghurt és egy kis darab húst, párolt vagy főtt.
• Pirított kenyér sajtkrémmel, rántotta és gyümölcs, az alma illik leginkább.
• Főtt bab saláta, fűszerezett növényi olaj.

Ebédre lehet készíteni:

• hal, zöldség saláta spenót és pirítóssal;
• párolt ragu zöldség, egy darab csirke vagy pulykahús;
• zab vagy hajdina víz, pörkölt;
• zöld saláta joghurtos és kódolt fehérje;
• burgonyapürével marha vagy csirke, zöldségleves.

A vacsora elég lesz csirkedarabok, túró gyümölccsel vagy rozs zsemle joghurt vagy zsírszegény joghurtot.

gyógyszerek

Vegye gyógyszert a menopauza idején, hogy lefogy, akkor lehet csak vizsgálatát követően a kezelőorvos. Által okozott menopauza hormonális vezet kellemetlen és néha súlyos tünetek, amelyek csak akkor hagyható el a segítségével a kábítószer. A fő terhét a májra, emiatt a hormonterápia kell kezelni. Hogy növelje az ösztrogén szintje a leggyakrabban felírt homeopátiás szerek, mint például:

népi jogorvoslati

A menopauza a hosszú ismerős probléma, hogy a hagyományos orvoslás tart sok receptet, hogy segítsen egy rövid időre, hogy megbirkózzanak az extra súly és egyéb problémák.

Ha egy nő megfelelően táplálkozik, tudja használni népi jogorvoslat, mint a szokásos étrend kiegészítéseként. Hasznos a zöldség- és gyümölcslevek és friss gyümölcslevek:

Ezek a gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak tápanyagokat, amelyek hozzájárulnak a zsír lebontását. Különösen, sárgarépa, zeller, uborka és kimenetre a toxinok, javítja a gyomor-bél traktus, hogy megakadályozza vérrögök az erekben. Ananász és grapefruit olyan anyagot tartalmaz, amely lebontja a zsírt és megjeleníti.

Tea a csúcspontja - ez az egyik legjobb népi jogorvoslat. A leghasznosabb gyömbér tea. Készíteni, meg kell vágni, vagy lereszeljük a ginger root és sört lehet egészíteni Oolong. Ezt az italt ivott nélkül édesítőszer. Eszközök javítja az anyagcserét, és törli a szervezetet a káros anyagok, és egy vizelethajtó hatással.

Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a gyógynövény menopauza idején nem csodaszer, és ha nem megfelelően használt káros lehet. Bármilyen növényi készítmény szükséges megegyezni az orvossal.