Étkezés a menstruáció alatt, hogyan kell enni a menstruáció alatt

Menstruáció és a premenstruációs szindróma - egy kényes pillanatban a nő, de kellemetlen tüneteket lehet egyenlíteni, ha egy nő a kiegyensúlyozott étrendet.

Ha a menstruáció vagy a nap vezető azt, hogy változtassanak étkezési szokások, és érezni fogja a fizikai és érzelmi megkönnyebbülés.

A premenstruációs szakaszban, a legtöbb nő egy nagyobb étvágya, mint általában, és ez attól függ, hogy a vércukorszint a vérben, valamint csökkenti a szerotonin szint, amely szabályozza a hangulatot. Tehát akkor feltételezhető, hogy az összes szenvedés van kitéve, akkor kompenzációt kapnak. És önigazultságában mennek a polcon édesség. De nem szabad elfelejteni, hogy a cukor csak súlyosbítja a kellemetlen érzést.

Szükségem menstruáció alatt betartják a speciális diéta vagy diéta? Helyes táplálkozás a menstruáció alatt jelentősen javíthatja az egészségét. Hogyan, akkor a termékeket kell előnyben részesíteni?

Hogyan enni a menstruáció alatt

A legtöbb probléma a menstruáció során bekövetkezhetnek folyadék-visszatartás a szervezetben, mert a menstruációs ciklus során, az ösztrogén és a progeszteron szintje emelkedik a peteérés után, amíg a nap a menstruáció, de a jelenléte kedvezőtlen tényezők, mint a stressz, vezethet az a tény, hogy a progeszteron nem éri el a megfelelő szintű és a szervezet több folyadékot tart.

Ezért, a használata elegendő mennyiségű víz alapvető fontosságú. A dehidráció megkönnyíti a test folyadék-visszatartás.

Talán, ha vásárolni nem különösen figyelni a készítmény ásványvíz, és vezetett csak az ára. Ez nem a megfelelő taktika, figyelembe véve, hogy a menstruáció alatt, mint általában, van folyadék-visszatartás a szervezetben. A legtöbb ásványvíz elősegíti ezt a folyamatot, mert sót tartalmaz. Ezért, mielőtt a vásárlás nem felesleges olvassa el a címkét, és válassza ki a legalacsonyabb vízszint nátrium. És ne felejtsük el, hogy igyon legalább két liter naponta! Paradox módon, a magas szintű fogyasztás víz eltávolítja a felesleges vizet a szövetekből.

Kritikus napok hozzák magukkal, és a vágy az édességek. A kereslet kielégítésére, édes, természetes termékek, akkor magadnak egy pohár sima vizet mézzel. És ne felejtsük el, körülbelül két-három adag gyümölcs naponta, ahogy azt a táplálkozási.

Ezekre a célokra tökéletes banán, füge és fekete ribizli. Ezek gazdag kálium, amely segít megszabadulni a kellemetlen érzés, puffadás kísérő ebben az időszakban. Adeptusai ayurvédikus azt mondják, hogy megszabaduljunk a kellemetlen a kritikus napokban, hogy segítse a cseresznye éhgyomorra.

Élelmiszerek rostokban gazdag

Élelmiszerek fogyasztása növényi rost segít az alacsonyabb ösztrogén szint, és megakadályozza a folyadék-visszatartás a test egy nő. Add a diéta: zab, árpa, diófélék, magvak, lencse.

Menstruáció alatt, és segít a beleket. Főzzön magvak és megeszik őket egy folyékony, tej, narancslé, joghurt vagy ivóvíz. Amellett, hogy a gabonafélék, a szükséges napi rost tartoznak a gyümölcsök és zöldségek: sárgarépa, brokkoli, spenót, szilva, szőlő, alma (a bőr). Sajnos néhány a hölgyek kerüljék a káposzta, borsó és bab, mert fennáll a veszélye a puffadás.

Foods gazdag ásványi anyagokban

Hasznos a menstruáció alatt, és ételek gazdag ásványi anyagok: tészta (lehetőleg teljes kiőrlésű), a burgonya és a zöld színű zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségű magnéziumot. Ez az ásványi anyag támogatja a hormonális egyensúlyt, és enyhíti a görcsöket menstruációval kapcsolatos. Egyensúlyának helyreállítása magnézium segít banán, zöld leveles zöldségek, gabonafélék teljes kiőrlésű gabona, mandula, borsó, bab, szója.

Szükséges a vas lehet beszerezni a máj és a tojássárgája, és a kalcium - a tejtermékek és a szardínia. Hiánya ezen ásványi anyagok vezet ingerlékenység és gyengeség.

Ne felejtsük el továbbá arról a B6-vitamin, amely segít stabilizálni hormonszint, és jelen van a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, vörös zsír nélküli húst, tejterméket, bab, tojás, csirke, és végül a halat.

Alig néhány nappal a menstruáció előtt, a menstruáció alatt 4-5 napon belül, akkor kibír egy vegetáriánus étrend alapján a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, szója termékek, és elegendő mennyiségű víz, gyümölcsök és zöldségek.