Étkezés „szigorú” terjesztés módjától kalóriát egész nap
Különösen fontos a megfelelés étrend is írt 1000 évvel ezelőtt, a nagy orvos és filozófus Ibn Sina (Avicenna), majd később az ő elmélete megerősítette a tudományos kutatás Akadémikus I. P. Pavlov. Mostanáig tanulmányok különböző diéták egyik legnépszerűbb az orvostudományban és dietetika. Tehát, hogy néhány hasonló következtetéseket a tudósok?
A helyes táplálkozás a következők:
1. Frekvencia táplálékfelvétel. Megfelelő emésztést függ a feltételes reflex reakciók, mint a nyál, gyomornedv, hasnyál és így tovább. A válasz a megjelenését és ételszag. A forma ilyen reakció, akkor leül egy és ugyanazon időben. Étkezések kihagyása káros az egészségre.
2. Az oszthatóság hatalom a nap folyamán. Egy- és napi két étkezést nem tekinthető helyes. Tanulmányok kimutatták, hogy ha két étkezés naponta jelentősen növeli a miokardiális infarktus és akut pancreatitis. Ez azzal magyarázható, bőséges étkezést. Tinédzserek és azok, akik aktívan részt vesznek a fitness, célszerű telepíteni egy négy-time módban. Az a tény, hogy a napi háromszori étkezést fehérje emészthetőség 75-76%, míg a négy alkalommal - már 82-84%. Az olyan betegségekben, mint például a miokardiális infarktus, gyomorfekély, epehólyag-gyulladás, keringési elégtelenség, posztoperatív, poszt-gastrectomia és még sokan mások, akkor ajánlott öt-hat-split ételeket.
3. A racionális döntések élelmiszer minden étkezés. Meg kell próbálni, hogy gondolja át a menü szempontjából a telítettség, a test a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat a saját legkedvezőbb arányát. Meg kell kísérni a minőség, a frissesség és a természetesség az élelmiszer, amely az asztalon. Célszerű ahhoz, hogy szezonális alapanyagokból. Tavasszal és nyáron okot akar gyümölcsök és zöldségek, ősszel és télen - kiadós „meleg” termékek. A hideg időjárás, tökéletes levesek, forró italok, gabona felmelegedés.
Az első lehetőség utal, hogy a napi háromszori étkezést. 30% a teljes energia-bevitel a reggeli, 45% - ebédre, 25% - a vacsora.
Azonban ez a lehetőség is neposilen azok számára, akik kezdeni későn vagy túl korán befejezi.
Ezért van egy másik lehetőség (négy étkezés):
· Sűrű reggel (a munkába indulás előtt) reggeli - mintegy 30% -a táplálék energia.
· Ebéd (a munkahelyen) - 15-20% -a kalória.
· Ebéd (közben vagy után) - 35-40% -a kalória.
· Vacsora - 10-15% energia-bevitel.
Ezzel eloszlása kalóriát a szervezet megkapja elég energiát, hogy jól működik a nap folyamán, túlterhelése nélkül az emésztőszervek.
Azok számára, akik megszokták, hogy egy korai vacsorára, jó lesz, és egy ilyen lehetőség: 25% - a reggeli; 35% - az ebéd; 15% - a délután; 25% - a vacsora.
Felkelni az asztaltól, szükség van egy kis jóllakottság érzését, de nem több. De honnan tudod, hogy mikor hagyja abba? Képzeljük el, hogy a gyomor van osztva négy kamrája: közülük kettő a szilárd ételek - egy folyékony és egy mindig üres marad, hogy az emésztési folyamat egyszerű volt. Ez a rendszer legyen a fejedben, ha egyszer elérik az adalékanyag.
Az étkezések között, akkor is, ha még legalább négy órán keresztül. Ebben az esetben még nem kompatibilis termékeket nem lesz ideje, hogy „megfelelő”. Az ilyen kombinációk a tojás és a hal, barna cukor, lencse, tojás és tejtermékek bármely kombinációja ismert hal, és a paradicsom, a tej - ezeket a „duett” formában méreg.
Reggelire hasznos zabkása, teljes kiőrlésű kenyér, ebédre - húsételek vacsorára - könnyű termékeket. De a ízléspreferenciák nem mindig teszik ezt. Ebben az esetben figyelj a tested. Ha szeretne egy reggeli sült tojás és szalonna - úgy legyen, ez azt jelenti, hogy a gabonafélék elhalasztani vacsorát. Még bőséges vacsora hozza a sok kárt, ha van 3-4 órával lefekvés előtt. De végtelen ételek jók csak egészségügyi okokból és a fogyás (ha a napi kalóriabevitel nagyon alacsony, és fennáll a veszélye a „szünet”). Normál módban, meg kell enni 3-4 alkalommal egy nap. Akkor van ideje dolgozni az étvágy és az emésztés folyamata a lehető leghatékonyabb legyen. Ne felejtsük el, hogy a cél a hatalom - ne tartsanak az ideális alak (ez inkább egy szép mellékhatás), és megkapta a szükséges emberi tápanyagokat.