Ez egy része egészséges élelmiszerek

Mi legyen a diéta
Mit kell tartalmaznia a diéta egy lány?
Fehérje - a fő összetevője a diéta, akkor betöltheti egy épület a szervezetben, és nélkülözhetetlen az élet fenntartásához. A fehérjéket építeni egy növekvő és visszaállítani a pusztuló szövetek, így a növekedés és fejlődés, valamint az életet nélkülük elképzelhetetlen!
És mi fog történni, hogy egy személy a diéta nem elég fehérjét? Borzalmas, de hatással lehet az idő folyamán nem csak a személy, hanem a gyermekek és unokák! Nem akarjuk, hogy a gyerekek születéskor volt egészségügyi problémák?
A fehérjéket egy képesség: felhalmozódnak a szervezetben, mint tartalék, így a „enni” fehérjék az elkövetkező évre lehetetlen. Ha úgy gondolja, hogy most enni egy csomó tojás vagy túró, és ezzel kompenzálják a hiányt a fehérjéknek a belátható jövőben is meg kell csalódást okozni. felesleges fehérje energiává alakul át, és azonnal fogyasztható, illetve alakítható zsírt. Igen, és a túl sok fehérje étrend lehet, hogy enyhén szólva, nem jó.
Mi a legértékesebb fehérjéket? Ez elsősorban az állati fehérjék, mert tartalmazzák esszenciális aminosavakat (e maga a szervezet nem termel). Ám a növényi fehérjék nem kevésbé fontos.
Ha főzni minden étel, szinte mindig adjuk az olajhoz. Utána az élelmiszer válik ízletesebb. És a jóllakottság hozzáadott zsírt, mert sok kalóriát. És zsírok része számos sejt és a szervezet szövetei. Köszönet nekik, akkor felszívja vitaminok (A, D, E).
Mi történne, ha úgy döntött, hogy megy a diéta, és teljesen kizárni az étrendünkből a zsír? Tested hiányzik a zsír, ami hátrányosan befolyásolhatja az egészségre!
De szélsőséges csökkenés nem szükséges! Túl sok zsír az étrendben szintén nem jó nem ígérnek - a felesleges nagyon káros az egészségre. Ez különösen igaz az állati zsírok - vajat, sertés és birka kövér és disznózsír.
Ami a növényi zsírok, kevésbé károsak, mert nem tartalmaz ilyen nagy számú limit zsírsavak és azok nem kialakulásának kedvez a vér koleszterinszintjének.
# 10087; A készítmény növényi zsírok közé tartoznak a többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek növelik rugalmasságát érfalak.
Szénhidrát - ez a fő energiaforrás a szervezet számára. Meg kell fogyasztani őket, olyan mennyiségben, hogy a körülbelül 56% a napi szükséglet kalóriát. 80-85% -uk kell esnie a lassan emészthető keményítők a gyomorban (kenyér és egyéb lisztet termékek, burgonya és gabonafélék). 15-20% szénhidrátot átadatni a test miatt mono- és diszacharidok (glükóz, fruktóz, szacharóz és laktóz). Más szóval, meg kell enni több gyümölcsöt és zöldséget.
Cellulóz és pektin
Cellulóz és pektin serkentik bélműködést és elősegítik kiválasztását a koleszterin és a méreganyagok a szervezetből. Fiber és pektin az étel, amit meg kell fogyasztani, legalább 20-25 gramm naponta. Ezért az asztalon mindig jelen kell lennie a borsó, bab, kenyér búzából liszt, korpa, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és bogyók.
A testi funkciók nagyrészt a vitaminok! Végtére is, hogy normalizálják az anyagcserét, felgyorsítja számos anyagcsere folyamatokat a szervezetben, részt vesz a kialakulását enzimek, amelyek elősegítik a tápanyagok felszívódását. De a szervezetben a vitaminok szinte nem állították elő, vagy nem elegendő mennyiségben. Ezért nagyon fontos, hogy őket étellel!
Ásvány részt vesz szinte minden folyamatokat a szervezetben. Ezek egy részét a szövet alátámasztó ioncserélő.
Mi fog történni, ha lesz egyre étellel elég ásványi anyagok? Ezek hiánya vagy felesleges vezet a különböző negatív változások a szervezetben.
Biológia tudod mit ásványi anyagok vannak osztva makro- és mikroelemek. Azok ásványok, amelyet sokan az élelmiszer (több tíz vagy több száz milligramm 100 gramm termék), nevezzük makrotápanyagok, és azok, amelyek a kis (egyetlen milligramm 100 gramm termék), nevezzük mikrotápanyagok. De azok, mások pedig létfontosságú a szervezet számára!