Ez fut keresztül a város és az élet, vagy egy interjú a sportigazgató a moszkvai maraton

Sergey Korneev mesélt a motiváció, hogy nyomon kell követni a pulzus és a beszélgetés közben fut.

Legyen a rajtvonalnál

- Minden attól függ, milyen szinten a fitness. Nem szabad elfelejteni, hogy ez a távolság nem tűri freebies, és nem tetszik slackers.

Ennek legfőbb feltétele a felkészülés egy maratoni - van mögötte félmaraton

Novice jobb kezdeni egy év kilenc hónap. Ha van egy adatbázis, és fut 30 km-re egy hét - hat hónapig. Ha lehet futtatni egy félmaratoni térségében egy óra és 50 perc alatt - három hónappal a rajt előtt. Ennek legfőbb feltétele a felkészülés egy maratoni - van mögötte egy félmaratoni. Marathon - a következő lépés, ami azt jelenti, hogy egy műveletsor szükséges. Nagyon nem indul el, van egy sérülés kockázatát.

- Hogyan vonat - a csoportban, akár egyénileg, akár egy edző?

- Ez a legjobb a csoportban, és a tréner. Egy tapasztalt oktató mindig gyors, zamotiviruet, majd állítsa be a lusta, szorgalmas ostrom és valaki, aki képzett csoportból, válassza ki a megfelelő partnert szellemű.

Ha vannak olyan emberek, akikkel a közös érdekek, akkor kap támogatást egymást

Vannak fiúk, akik szeretnék megmutatni az eredményt, és így egy csomó gyakorlat. Az emberi túledzést eredmények nem nőnek, és állni, vagy lemegy. Egy jó edző fogja látni, hogy mely ponton kell lassítani, és lassítják a terhelést. A csoport azt is meg kell találni a hasonlóan gondolkodó emberek. Ha vannak olyan emberek, akikkel a közös érdekek, akkor kap támogatást egymást.

- És készülj fel még lehetséges?

- Az úgynevezett felhasználói bizalmat - akkor. De egy feltétellel. Keressen egy edzőpartner, aki képes lesz futtatni 10-15 km, és ezzel egyidejűleg kommunikálni. Emlékszem, visszatért a hadsereg, és jött az első menet egy edző. Tervezett fut 8-10 km, a beszélgetések már legyőzni a távolság 18 kilométer. Között a távolság nem lesz látható. És a futás nem egyedül motiválja még sok más.

- ez jó - beszélni futás közben?

- Úgy hívom komfort zónában. Ha futás közben, akkor nyugodtan beszélhetünk - eszközöket, a pulzus nem túl magas. Ha szívdobogás betölteni a test növekedését és a fáradság gyorsan. Talk is támogatja az egyik szinten, a pulzus 120-140 ütés percenként. Ilyen mutatók lehetnek sokáig ellenállni a terhelést.

- Szükség van valamilyen eszköz figyelemmel kíséri a szívfrekvencia?

- Igen. Nézd a pulzusmérő segítségével nyomon követheti a pulzus, a tempót és a sebesség. Ezek gyors, különösen, ha a vonat az egyik, hol kell lassítani, és ha épp ellenkezőleg, gyorsul.

- És mit kell egy előkészítő impulzus?

- Csak mintegy 120-140 ütés percenként. Kezdők impulzus ugrik a legkisebb terhelés. Ha megy gyorsan, akkor lehet körülbelül 170 ütés. Ez arra utal, netrenirovannosti. Jellemzően egy év és fél képzési pulzus egyre stabilabb és alacsonyabb. Ha adsz a terhelés rendszeresen és szisztematikusan, természetesen.

Összpontosított eredmények

- Hogyan lehet megtalálni a víz és az energia egyensúlyát a készítmény?

- Minden nagyon egyedi. Attól függ, hogy a szex, hormonális, időjárás, életkorát és súlyát. Van egy képletet, amely lehet számítani a kalória és folyadékok, de átlagoljuk. A legtöbb ilyen számítások által hozott 30 éves férfi súlya 60-70 kg. A gyakorlat azt mutatja, hogy minden szükséges speciális megközelítést.

Én egy déli ember. Nem tudok inni és fuss 30 fokos meleg 30 km-re, és a moszkovita futhat 15 km 25 fok, és ez lesz a rossz.

A legfontosabb dolog a maratoni - a megfelelő cipőt. Nem cipő - nincs eredmény

- Mi a fontosabb - a megfelelő cipőt, vagy a jobb gondoltak az elején?

- beugratós kérdés, mert ha fut szandálban, de egy magabiztos hozzáállás, ez még mindig a 30. kilométernél a cipő szünetek. A legfontosabb dolog a maratonra - ez cipők. Nem cipő - nincs eredmény. Azonban, ha úgy van beállítva, az eredmények nem. Annak érdekében, hogy minden mindennel összefügg.

- fizikailag felkészült, de szellemileg nem. Lesz következménye?

- Van is fontos munkát edző. Ha azt látja, hogy egy személy nem biztos, de fizikailag készen, edző vagy csoport hasonló gondolkodású embereket, akikkel jól képzett, állítsa be az eredményt. Általánosságban, ha fizikailag készen, a félelem eltűnik maratont. Általában attól tartanak, azok, akik rosszul képzett és nagyon hiányzott, aki nem tudott ellenállni egy előre meghatározott terv.

Keressen és motivált maradjon

- Honnan tudod, hogy ő készen áll a maratoni?

- van egy köztes start - tíz kilométert, és félmaratoni, ami érthető, ha készen áll-e vagy sem. Még képzés: ha egy bizonyos mennyiségű intenzív szegmensek jók, és akkor még felépíteni sebességgel az elmúlt három - ez egy jó jel.

Azt szoktam mondani: ha fut 60-70 km heti marathon'll mester

Újoncok gyorsan fut az első intervallum, és akkor nincs elég erő, akkor nehéz befejezni a képzést vagy nem fejezi be egyáltalán. Ez rossz. Futók indul egy hat hónapos tapasztalat egyszerű, gyors végigmenni a közepén, de az utolsó három szegmense erők továbbra is fennáll. Csak akkor lehet terjeszteni az erők fokozatos, akkor fuss egy maratont.

Az újonnan érkezők ne vegye fel a nagy volumenű, futnak 60, 70, 100 km-re hetente. Mindent meg kell tenni rendszeresen. Először is meg kell erősíteni a mozgásszervi rendszer, előkészíti az izmokat, szalagokat, kardiorespiratorikus. Adott kergeti a nagy távolságokat, a mindössze 30 km-re egy héten, de mivel a terhelés minden izomcsoport. Egy bizonyos idő után, akkor növeli az összeg akár 60-70 km hetente. Azt szoktam mondani: ha fut 60-70 km heti marathon'll mester.

- Mi a motiváció a moszkoviták - teszi őket menni a távolság?

- Fuss, és általában részt a sportban - ez divatos. Nos, ez a sport hullám keletkezik itt, Moszkvában, majd régiót fedi le.

A fiúk nem lógni a bejáratoknál, és megy a futás, és sportpályákkal. Gyakran megyek szűkebb hazájába - Astrakhan régió - és látom, hogy a futás nem az idősek, akiknek szükségük van, és a fiatal egészség. Minden az én érkezés több van. Plusz, vannak új projektek, amelyek stimulálják érdeklődés a sport. Az emberek azt mondják egymásnak, hogy hogyan fut egy maratont, vagy csinálni egy triatlon, a hallgató töltés őket energiával, és azt akarja, hogy próbálja meg rajta.

Úgy vélem, hogy a legjobb nyaralás - változás a tevékenységet. Ha fáradt mentálisan és lehetősége van arra, hogy menjen futni, akkor itt az ideje, hogy menjen el, és hogy a gondolatok, hogy

Hét évvel ezelőtt, szervezett tömeges sprint Moszkvában, majd alig kétezer ember gyűlt össze. Úgynevezett szerte az országban, igyekeztek meggyőzni a srácok. Ez a középső regiszterben a maratoni -, és már vásárolt több mint nyolcezer helyekkel. Jó tudni, hogy a futás egy család jelentős mértékben megnőtt. Az emberek részt a sportban, a kitűzött célokat, és eléri őket. Ezen felül, ha fut - pihenni mentálisan és meghajtó gondolatokat. Úgy vélem, hogy a legjobb nyaralás - változás a tevékenységet. Ha fáradt mentálisan és lehetősége van arra, hogy menjen futni, akkor itt az ideje, hogy menjen el, és hogy a gondolatok érdekében.

Legyen felkészülve bármilyen úton

- Útközben ki a moszkvai maratoni több fiatal, vagy idős?

- Az elmúlt évben, a legtöbb felnőtt résztvevők 81 éves férfi. Rohant, véleményem szerint, egy idő 4 óra 38 perc 48 másodperc. Még fut a 78 éves nő, Japán, akinek sikerült legyőzni a maraton 5 óra 48 perc 45 másodperc. Mindkét vége és mindkét példa lehet a fiatalabb generáció.

Tény, hogy sok tapasztalt veteránok mondják: „Inkább meghalok a távolból, mint egy ágy a szenvedés és a régi kor”

A legutóbbi nagyapa elmenekült Németországból, ő volt 78 éves. Nem fér be az időzítés, eltérni az utcákon egymást átfedő grafika, azt kértük, hogy szálljon le a járdán, ő futott oda. És egy napon részt vett a versenyen Hollandiában. A verseny után sikerült visszatérnie a szállodában, kapcsolja be a TV-t és az adás még mindig folyik, és a 40. kilométernél volt a nagyapja egy bottal. Legyőzte a távolságot ezen a módon. A moszkvai maratoni évesen osztályozás. Minimum - 18 legnagyobb - akár a végtelenségig. Tény, hogy sok tapasztalt veteránok mondják: „Inkább meghalok a távolból, mint egy ágy a szenvedés és a régi kor.”

- És mi a helyzet a legfiatalabb résztvevő?

- Tavaly, a 18 évesek 15 fő. Emlékszem, hogy a 18 év során volt egy álom, hogy fuss egy maratont, de az edző nem szabad 23 éves. Akkor nem értettem, de most már tudom, hogy ha egy profi, akkor ez a távolság lehet menni után 23-25 ​​év. Először is meg kell dolgozni a sebesség és állóképesség rövidebb távolságokra. Különösen a távolság kor. Rajta, és 40 év után meg lehet jó eredményeket elérni. Az edzőm évesen 33 mutatta a második eredmény az ő karrierje, mint egy felnőtt ember.

- Vannak-e különös felkészülés a versenyre, a futók különböző korú?

- Az elv ugyanaz, de az intenzitás a terhelés - más. A kor előrehaladtával a résztvevők nehezebb, mert magadnak több időt, és gyakorolja gyakrabban. Ennek megfelelően fennáll a veszélye annak, hogy keresni túledzés és a kár miatt túlzott terhelést a korban. Amellett, hogy az izmok kevésbé rugalmas, ami megnehezíti a folyamat a képzés.

- Mit kell tudni a résztvevők a maratoni útvonal Moszkva?

- futók, akik már voltak a résztvevők a Moszkva maraton, azt mondják, hogy a pálya bonyolult. Főleg azok után, lapos Berlin. És a fiúk, aki futott maratoni New Yorkban, elismeri, hogy Moszkva - egyszerű.

Marathon Moszkvában kezdődik a 33 kilométeres

Van néhány mászik. Az első - a 10. kilométernél. Mivel ez szinte a kezdetektől a verseny, mint általában, kevés ember észre. Figyelemre méltó az emelkedés a Big Ustinsky híd tiszta tavak. A kapott ilyen hosszú mászás, amelyen sokan kezdik érezni az első jelei a fáradtság, de akkor van egy meredek lejtőn, ahol pihenhet egy kicsit. De a 32 kilométeres, miután a turn Moss Színház Lane, véleményem szerint, a legkellemetlenebb mászni.

Marathon Moszkvában kezdődik 33-én kilométerenként. Három egymást követő évben ezen a helyen, sok résztvevő maradt. Gyakran van szükség, hogy a gyorssegély formájában masszázs, fagyasztás, ammónia és mások. Aztán irány Kitaigorodskii megy lefelé, majd minden pontosan a Frunze gát. A pályán kell lennie, képes futtatni fel a dombra, és futtassa a hegyekbe. Minden, amit meg kell tanulni előkészítése.

- A pálya szinte minden aszfalt. Ez jó vagy rossz?

- Nem tudom, hogy bármilyen leyblovogo maraton, amely végigfut a földre. Mindig aszfalt. Ott bruschatye bevonat, mint Prágában. Miatt az egyenetlen felület a láb, ha fut „séta” a boka szalagok kapcsolódni más, és a combok borjak elfárad gyorsabb. A nyomvonal a moszkvai maraton van egy terület, az útburkoló kövek a 12-es kilométerkőnél, ahol az állatkert. Ez kicsi, körülbelül 300 méterre, valószínűleg. Nos, ez a rövid és az első felében a verseny. A képzés során meg kell alternatív lefedettség, akkor a hatás lesz. Például: egy nap - futás a földön, a másik - a járdán, két nappal - a gumi bevonattal. Természetesen a legjobb lefedettséget - az őrölt vagy fű. Shock loading minimalizált miatt a réteg a fű és a föld.

- Szükség van futtatni az útvonal előre?

- Ez a Budapest - futni nagyon nehéz. A legtöbb gázok kibocsátása és a nagy forgalom, sok a forgalom és az emberek. Még az a személy, aki jön minden évben kell mérni a távolságot, melyet kifejezetten konvojt.

- És milyen ember?

- Nem titok, hogy Moszkva azt akarja, hogy maratoni bronz címke - egy speciális jel, amely meghatározza az esemény állapotát. Van egy fokozatosság maratont: szakon - a legrangosabb, valamint arany, ezüst és bronz címkéket. Ahhoz, hogy a címke, továbbá a részvételi élsportolók más országokból származó, és az eredményeket az elektronikus regisztrációs rendszer, akkor szükség van egy hitelesített pályán. Ezt úgy mérjük hozzáértő emberek speciális Jones-érzékelő, amely csatlakozik a kerékpár. Meter halad az útvonal, távolság és rögzíti a papírmunka, ami azt jelzi, hogy az útvonal minősített és nem rövidebb, mint azt - 42 kilométer 195 méter. Ez a dokumentum az öt évig érvényes, ha a pálya nem változott. De annak a ténynek köszönhető, hogy Budapest épül minden alkalommal, minden évben vannak olyan változások az útvonalat, és bérel egy méter évente. Ez is egy nagy probléma. És ebben az évben fog okozni a doppingellenes Bizottság.

- Meg fogja ellenőrizni az összes résztvevő?

- Nem, ez a Bizottság ellenőrzi, a győztesek és a győztesek a férfi és a női bajnokságot.

Eléri a célvonalat

- Milyen tanácsot segítségével futók a pályán?

- 20-30 percenként meg kell inni. A glikogén a májban elég 15-20 perc intenzív munka. Ezt követően, a szervezet elkezdi áramot fogyaszt zsírjában fenntartja. Hogy a résztvevők nem dehidratáljuk, azok a pontok, a víz a pályán.

Pár kilométerre lesz képes enni, és minden 2,5 km - ital

- Sokan lesznek?

- A parttól 10 km-re van csak a víz. A maraton 13 pont biztosított. Hét - vízzel, banán, narancs, és a legközelebbi egyik a célba - és még almát. Talán a következő pontok lesznek izotóniás (sportital, amely segít fenntartani és helyreállítani a víz-só egyensúlyt a szervezetben edzés közben és után). Szintén hűsítőpont szivacsok és víz - hatan. Pár kilométerre lesz képes enni, és minden 2,5 km - italt. Lesz szolgálatban és mentők.

- Milyen gyakran kell keresni a segítségével az orvosok során egy maratont?

- Attól függ, az időjárás: a hideg - így sokkal jobb; melegebb - a több hívást orvosok. Azt kell mondanom, hogy moszkoviták - akik nem felelnek meg a hő, különösen nyáron. Például az éjszakai futam összegyűlt elég nagy cég élsportolók, akik szeretnék, hogy állítsa be a tanfolyam rekord, de az időjárás miatt nem sikerült. Mit mondhatunk a hagyományos amatőrök.

- Csak moszkoviták részt a maratoni?

- Nem, ez jön a sok futók a régiók, külföldről. Ebben az évben, a résztvevők várnak Észtország, Hollandia, Németország és Kína más országokban.

Ha fut az eredmény, a cél mindig ott van, szükséges, hogy a beteg

- Apropó a célba. Mit érdemes megjegyezni az utolsó kilométert, amikor az erők a végén?

- A legfontosabb dolog - ne veszítse el az önuralom, tisztában kell lennünk azzal, hogy hamarosan a célba, ahol megkapja a következő adag érzelem. Ők biztosan lesz megosztani szeretteit, és nem az emberek. Elvégre, ha finishiruesh, akkor kap további erők kezdenek büszkék magukra. Ezen és nem szabad elfelejteni, az elején. Ha fut az eredmény, a cél mindig ott van, meg kell szenvedni. És így valaha. És persze, az edző mindig szid. Legalább egy kicsit.