Ezek a veszélyes gyakorlatok kell teremtenie annak képzési program az edzőteremben
Megmutatjuk, hogy milyen testmozgás és fitness gépek az edzőteremben is egészségkárosító, és előírja, hogy a csere a néhány biztonságos lehetőségeket.
Néha rendszeres erősítő edzés nem csak nem adja meg a kívánt eredményt, de károsítja az egészséget és a szám. Az ok gyakran abban rejlik, hogy nem hatékony, sőt veszélyes gyakorlat.
Ezek a komplexek legjobb, ha a programjában felügyelete alatt egy profi edző esetében jó fizikai képzés: A fejlesztés az izom- és ízületi mobilitás, valamint egy jól ellátott gépek ezek a gyakorlatok sokkal biztonságosabb.
Nos, ha te vezeted a mozgásszegény életmód, és nem tudja, hogy vegyenek részt egy edző kell tennie, hogy törölje azokat az edzés helyett biztonságosabb gyakorlatok fejlesztésére azonos izomcsoportok.
Gyakorlatok absz
Szerint Dr. Stuart McGill, a professzor a University of Waterloo, a világhírű szakértője és egy szakértő a biomechanika a hát, a teljesítménye csavarják a sajtó kiváló törzs hátán, és vezet a sérülések és a problémák a hát alsó részén, különösen a kiemelkedés a porckorongok.
Ennek alapján a tanulmányban Dr. McGill arra a következtetésre jutott, hogy van egy bizonyos határ ágyéki hajlítás és kiterjesztése, amely után a felesleges anyag a kopást és a sérülés veszélye jelentősen megnő.

Iliopsoas izmokat tömöríteni az ágyéki gerinc emelés közben, és túlzott mértékű és állandó terhelés alatt csikorog (csinál otthon, sokan szeretnék beállítani személyes feljegyzések: 3 készlet 30-40-szer, mielőtt hiba ABS) nyomást gyakorol a csigolyák növekszik, ami súlyos sérülésekkel az ágyéki.
Ezen túlmenően, a törzs up ellenjavallt emberek ülő munkát. A nap folyamán, mivel ülő helyzetben, és előrehajolt ház elülső része a csigolya lemezek az ágyéki a súlyos teher.
Során up betölti őket még: az első része a meghajtó tömörített, és a hátsó - feszített és megsérült. Ezért, miután többszöri ismétléssel emberek gyakran úgy érzik a fájdalmat az ágyéki régióban.
Mit lehet cserélni: bar.
Kiváló cseréje dinamikus gyakorlatok - szíj izometrikus izomfeszültség sajtó. Ez a gyakorlat megszünteti tömörítés a gerinc, és számos kanyarok és ugyanakkor nagy edzők rectus abdominis.

Ezen kívül, mivel a csavarok akkor lerövidíti a rectus abdominis, amely ellátja nemcsak a funkciója flexiós-kiegészítő ház, hanem stabilizálja azt. Rövidített hasizmok húzza a mellkas lefelé, a váll le, és a feje megy előre.
Mit lehet cserélni: bar.

iliopsoas izom túl feszült a has fejletlen izmok és húzza a gerincet. Ennek eredményeként, akkor kap az offset az ágyéki csigolyák.
Tehát mielőtt végre ezt a gyakorlatot, meg kell erősíteni a rectus abdominis.
Mit lehet cserélni: az intézkedés megerősítésére rectus abdominis.
Csavaró fordulni oldalra

Abban az időben a kanyargó oldalirányú távolságot a csigolyák között lesz még, hogy különösen a hirtelen mozgások károsíthatja a gerinc.
Különösen ez a gyakorlat számára ellenjavallt emberek scoliosis az ágyéki gerinc. Helyett a gerinc görbülete kevésbé rugalmassá válik és hullámvölgyek közötti távolságot a csigolyák nem jelentősen megnövekedett. Ennek kiegyenlítésére, sokkal nagyobb követési távolságot a legközelebbi íves csigolyák. Így, ha tekerni a ház oldalán scoliosis, akkor növekszik az ostorcsapásból sérülést.
Mit lehet helyettesíteni: a ups test az oldalsávon.

Side hajlik a súlyozás

Ugyanakkor, ez a gyakorlat nem biztosítja a derék, éppen ellenkezőleg: a külső ferde, növekvő, bővülő derekát.
Mit lehet helyettesíteni: up az oldalsávon, csavarják a gyűrűket.

Gyakorlatok a comb
Keverés és hígítás a lábak

Kezdjük azzal, hogy lehetetlen, hogy távolítsa el a zsírt bizonyos testrészek, remegés azt a részét. Akkor távolítsa el a zsírt az egész testet, és remegés egy bizonyos izomcsoportot, akkor csak növeli méretüket.
Ami a szimulátor szivattyúzására közelítő, szinte használhatatlan (a fogyás - pontosan), és még veszélyes is.
A tesztelés során, van egy nagy terhelés a körte alakú izom. Ahhoz, hogy hangsúlyozta izom elkezdi nyomni a ülőideg, ami a piriformis izom-szindróma -, vagy fenék fájdalom combcsont.
Mit lehet helyettesíteni: zashagivaniyami guggolás.
Leg Extension Sitting

Felzárkózik egy ilyen szimulátort, akkor fennáll a veszélye, térd ízületi sérülést. Azok számára, akik már rendelkeznek a térd sérülések, nem is megközelíteni ezt edzőgép.
Mit lehet helyettesíteni: guggolás, kitöréseket.


Testünk nem alkalmas egy ilyen mozgalom: nem fordul elő az életben, miért nem segít fejleszteni funkcionális erő.
Ezen túlmenően, ez a gyakorlat veszélyes az vissza. Ha kisebb a súly, a medencét eltorzult és nyomás van a hát alsó részén, amely megteremti a veszélye domború porckorong.
Mit lehet cserélni: guggolás.
Gyakorolni a kezét
Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej

Amikor felemeli a karok vállcsúcs - a végén a lapocka - súrlódik a rotátorköpeny váll, ami irritációt vagy károsodást vele inak (ütközéses szindróma).

Mit lehet helyettesíteni: zhimom bar fekvő, push-up a bárok, emelő súlyzók előtted.
Kézi emelő súlyzó fel

A fő terhet beszél a váll izmait, így fennáll annak a veszélye is túlterhelt, és kap egy megcsípte ideg. Ezen kívül, van egy speciális probléma van a hatása a forgató mandzsetta, és a váll a kockázatát ütközését szindróma.
Mit lehet helyettesíteni: emelő súlyzók előtted.

A tesztelés során a kéz emelkedik nem olyan magas, mint a túlterhelés az izmok a vállát. Továbbá hiányzik belőle vállcsúcs a rotátorköpeny, amely kiküszöböli károkat inak. Ugyanakkor a gyakorlat is ugyanazt az izomcsoportot, mint emelő súlyzók fel: deltoid, csuklyás izom, serratus anterior, rhomboid.

Mit lehet cserélni a „gyémánt” push-up, fordított fekvőtámasz a padon, zhimom hazudik.

Gyakorlatok a hátsó
Az egyik traumás gerincvelő gyakorlatok az edzőteremben - a hiperextenziós. A problémák elsősorban a nem megfelelő szakterületen.
Szög segít növelni az erejét vissza extensorok és párhuzamos felhasználása trapézizom izmok és a fej izmai övet.
Gyakori végrehajtás hyperextension közé csökkenti a teljes test le, majd növekvő, gyakran - a súlya a kezedben, vagy a hátadon. Ebben a kiviteli alakban, ez a gyakorlat irányul foglalkozik (gyakran - fűtés), megbénít és farizmok.

Ha megy, hogy erősítse az extensor hátizmok, például mielőtt a felhúzás, hyperextension kell végeznie másképp.


Figyelem! Abszolút ellenjavallat minden típusú hyperextension egy porckorong sérv egy vékony száron.
A helyettesítő: push-up hozzáférés az oldalsávban.

Tolóerő a felső blokk, a fej

Mint minden fizikai, amely sérti álló helyzetben a gerinc terhelés alatt legördülő gyakorlat a fejét ez potenciálisan veszélyes, ráadásul teljesítése részben a nyak - a legsérülékenyebb része a gerinc.
fejét legördülő gyakorlása megköveteli a személy nyakát ívelt feje előrehajolt, megsértve ezáltal egyenes hátvonal. Ez okozhat deformációt vagy nyúlik a nyak és a hát izmait, vagy ami még rosszabb, a sérv csigolya lemezek.
Mit lehet helyettesíteni: húzza ki a felső tömb a mellkasra, húzza az alsó egység.

láb up falhoz egy támogatás az alkar

Mit lehet cserélni: az emelkedés a hajlított láb egy satu a mezőnybe.

Azonban, ha Ön túlsúlyos vagy gyenge hasizmok szükséges először, hogy megerősítse őket egy tányérra, majd lépni ez a gyakorlat.