Fájó izmokat edzés után -, hogy a tejsav a hibás

A tejsav szabadul fel az izmok, ha elfogy az energia készletek, de szükség van egy ilyen energia továbbra is fennáll. Kis mennyiségű tejsav használnak ideiglenes áramforrást, így elkerülhető a fáradtság edzés közben. Ugyanakkor a felhalmozási tejsav edzés közben okozhat égő érzés az izmokban, ami jelentősen csökkenti a vágyat, hogy továbbra is a képzés. Ezért szükséges, hogy gondoljon a megelőzés felhalmozódása tejsav az izmokban. Estet-portal.com mondani, hogyan kell csinálni.

A tejsav az izmokban - megértsék az árnyalatok

1. A tejsav nem okoztak fájdalmat az izmokban edzés után

A tejsav gyakran tévesen tekintik fájdalmat okoz az izmokban edzés után, ami kényelmetlenséget okoz az 1-3 napos intenzív képzés. Azonban, a tejsav az izom (amely arra szolgál, mint energiaforrás során intenzív fizikai aktivitás) származó függetlenül körülbelül egy óra vége után a testmozgás, így fájdalom izmok edzés után nem jelenléte következtében a tejsav.

Szindróma késleltetett izomláz (DOMS) - eredmény izomsejt kár intenzív edzés során. Az ilyen sérülés gyulladáshoz vezet, duzzanat és érzékenység az izmok regenerálódását.

Hogy enyhítse a fájdalmat az izmokban edzés után, meg kell, hogy felmelegedjen, mielőtt elkezdődött volna. Ez segít erősíteni az izmokat, és előkészíti őket a közelgő fizikai aktivitás. Az is fontos, hogy ne haladja meg a fizikai és fokozatosan növelje az intenzitást az edzés.

1. A tejsav okozza égő érzés az izmokban az edzés közben

Másrészt, a felhalmozási tejsav okoz égő érzés az izmokban edzés közben.

Jellemzően az energiatermelésben szervezet használ oxigént. Azonban, ha userdstvuete edzés közben, az energia kell előállítani gyorsabb, mint a szervezet képes előállítani a aerob módszereket. Ezért a szervezet igénybe anaerob eljárások energiatermelési, hiszen az energia gyorsabban. Az anaerob energia termelési folyamat eltarthat akár három percig. Ekkor, a szintek tejsav az izmokban emelkedni kezd gyorsan, ami egy égő érzés az izmokban az intenzív edzések közben.

Három perccel később a tejsav kezd „gátol” az izmokat, megakadályozza a szervezet, amely közelebb van a fizikai korlátot. Tehát ez az eljárás is lehet nevezni egy védelmi mechanizmus, amely megvédi Önt a sérülésektől és a fáradtság.

Szükségessége ellenére a tejsav és annak előnyeit, hogy a test bizonyos körülmények között szükség van mindegy, hogy megakadályozza a gyors emelkedése a tejsav az izmokban. Ellenkező esetben, ha rosszul érzi magát a képzés során, és nem lesz képes dolgozni teljes erővel.

Szintjének csökkentése tejsav edzés közben

A tejsav vízben feloldjuk, annyi víz csökkenti a valószínűségét égő érzés az izmokban edzés közben és a tejsav felhalmozódását.

Szomjúság - biztos jele a vízhiány a szervezetben. Ezért, amikor a szomjúság meg kell felelniük a szervezet szükség van a víz. Érdemes megemlíteni, hogy annak ellenére, hogy minden tanácsot arról, hogy mennyi vizet kell inni edzés közben, akkor nem lehet univerzális minden ember számára. A legmegbízhatóbb mutatója hiánya folyadékot a szervezetben minden férfi - szomjúságot. Neki, és hallgatni.

égő érzés az izmokban okozhat nemcsak a felhalmozási tejsav, de az oxigénhiány. Ezért egy mély, még a légzés kötelező minden típusú képzés. Javasoljuk, hogy lélegezni az orrán, és kilégzés - a szájon keresztül. Ez segít telíti az izmokat oxigénnel és megakadályozzák a felhalmozódása tejsav.

Minél jobb a fizikai állapota, annál kevesebb glükózt a szervezet kell égetni, és minél kevesebb a felhalmozott tejsav az izmokban. Próbáld foglalkozik hetente többször, de ne felejtsük el, hogy néhány nap pihenés szükséges az izmok, hogy visszaszerezze.

Növelje az intenzitást az edzést fokozatosan. Ki kell dolgozni egy képzési tervet, amely biztosítja a zökkenőmentes a terhelés növekedése - tehát akkor lesz képes emelni a határpont, amelyen túl a szervezet kezd termelni tejsav.

Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy szüntesse meg a tömeg, a test több oxigénre van szüksége, mint máskor. Ezért fokozatos ebben az esetben - a főszabály.

1. Ha érzi magát az égő érzés az izmokban, csökkenti az intenzitást az edzés

Égő érzés az izmokban - a jele, hogy a védelmi mechanizmus a szervezet igyekszik túlterhelésének megakadályozása. Ha úgy érzi, égő érzés, csökkentse a sebességet futni, lift súlyokat, és próbálja elkapni a lélegzetét.

Mivel tejsavat feloldunk belül 30-60 perccel edzés után, stretching segít csökkenteni a kapcsolódó kellemetlenséget. Ez abban is segít fényt masszázs az izmok gyakorolta ügyében.

Szintjének csökkentése tejsav segítségével erő

1. A magnézium szükséges a megfelelő energia-termelését a szervezetben, többek között a képzés során. Ahhoz, hogy elegendő magnézium, meg kell enni:

• mángold;
• spenót;
• káposzta;
• fehérrépa;
• bab;
• tökmag, napraforgómag, szezámmag, stb

1. Zsírsavak segítik a szervezetet lebontani glükóz energiát. Átöblített tartalmazó zsírsavak:

• lazac;
• tonhal
• diófélék;
• lenmag;
• kukorica, napraforgó és a szójabab olaj, stb

1. B-vitamin segít át a glükóz a testen keresztül, amely segít, hogy „töltse ki” az izmok edzés közben, így nem kell fejleszteni tejsav. Gazdag C-vitamin:

• leveles zöldségek;
• gabonafélék;
• bab;
• hal;
• marhahús;
• baromfi;
• tojás;
• tejtermékek.

1. Szódabikarbóna, vízzel hígított segít semlegesíteni a tejsav az izmokban. Ez segít kezelni a több és intenzívebb, érzés nélkül az égő érzés az izmok elég hosszú ideig.

Vegyünk 0,3 g szódabikarbóna minden testsúly-kg, és hígítsuk 350 ml hideg vízzel. Egy íz, akkor adjuk hozzá a citromlevet.

Ez az! Estet-portal.com kívánunk fájdalommentes, és a legkedvezőbb gyakorolni az egészség és a szépség a test!

• 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
• Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
• „Sunny Forecast” származó kozmetikus

• „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
• 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
• 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás