Fehérje shake fogyás diéta egy hétig, menük, receptek

Tévhitek a fehérje italok
A fő mítosz fehérje shake -, csupán meg kell felfújni a srácok, akik szeretnék felépíteni egy hegyi izom. Tény, hogy a protein shake, és segít az izomépítés, amikor intenzív edzés, és fogyni, ha a fogyókúra. Egyszerűen cserélje egy teljes étkezés fehérje csodálatos koktélokat a menüben, és a testsúly elkezd olvadni.
A következő közös mítosz - fehérje csak a por alakú, és lehet kapni csak speciális üzletekben, ami nagyon drága. Tény, hogy az alapja a fehérje egy csoda ital fogyás - ez fehérjetartalmú ételek, ami egyáltalán kéznél. Ha megtanulják, hogyan kell főzni a saját fehérje turmixok, akkor 100% -ban biztos az valódiságát. Segít az italok készítése kalória táblázat. Próbáljon csak egy hét felvenni a menüben, protein italok, és akkor lehet csodálkozni, hogy az eredmény.
Miért kellene venni fehérje turmixok?
A fehérje az izomépítés, és a fehérje lehet szükség, ha azt akarjuk, hogy jó egészséget. A sport különösen fontos fogyasztani protein elegendő mennyiségben. Táplálkozás az aktív életmódot tartalmaznia kell egy kötőfehérje. Egy ember fekszik a sport fehérje szükséges a jó egészség, jó közérzet, a jó hangulat. Jellemzően protein shake receptek, hogy lehet otthon készült, tökéletesen kiegyensúlyozott a tápanyagtartalom, hanem azért, mert még egy eszeveszett ütemben a modern élet segítségével protein koktélok lehet építeni az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.
Hogy mi ez a klasszikus protein shake? Ez a kombináció a kívánt arányban fehérjetartalmú ételek, valamint a szénhidrátok és zsírok, vitaminok és esszenciális ásványi. Ebben a részben a fehérje ital nagyobbnak kell lennie, és a zsírt adunk hozzá az akarat és az íz. Itt egy kis lista a „hasznosság” az ilyen italok:
- Leggyakrabban alapján protein koktél - ez a tej. De lehetséges, hogy egy alapot, és gyümölcslé vagy tiszta ivóvíz. Sokan szeretnék, hogy protein shake alapján joghurt vagy kefir.
- A szerepe a fehérje a tojás játszóház koktélok gyakran vagy tejport és a sajtot. Lesz asztal kalóriát, ha úgy dönt alapot a protein shake.
- Akkor főzni és szénhidrát shake alapján egy receptet, hogy lesz egy jam vagy lekvár, méz, nádcukor. De megjegyezzük, hogy a teljesítmény alapján szénhidrátok káros.
- Ha azt szeretnénk, hogy egy koktél zsírok, minőségükben használhatja olívaolaj vagy lenmagolaj, mint egy gyógyító.
- Az A-vitamin koktélt öntse bogyós vagy add gyümölcs, friss vagy fagyasztott.
Lehet csatlakoztatni a képzelet elkészítésekor koktélok és improvizálni különböző alkatrészeket. Felveheti egzotikus gyümölcsök és diófélék. Listája ital töltőanyagok óriási. A kötet az ital legyen körülbelül 300-350 ml. De megjegyezzük, hogy amellett, hogy a koktélok lesz szüksége, és más egészséges étel. Megpróbál létrehozni egy menüt, az étel elfogadható volt. Táblázat kalória és összetétele protein termékek, valamint egy listát a hasznos fehérje koktél receptek segít abban, hogy a jobb oldali menüben, ami, hogy tartsák be legalább egy hétig.
Használata protein koktélok
Diéta, amelyben a menü egy fehérje élelmiszer és koktélok, tartalmaz sok vitamint és tápanyagot. Tiszta fehérje - az alapja a koktél. Protein feltölti a szervezetet energiával, és nem a diéta, hogy elveszíti az izomtömeget. Ha az étrend alkalmazásán alapul a fehérje turmixok, fogyás miatt előfordul, hogy az égés a felesleges zsírt, és nem tulajdonítható az izomtömeg.
Evés protein koktélok hosszú megnyugtatja az étvágyat, és miután egy pohár koktél sokáig nem akart enni, akkor segít a fogyás. A protein koktélok receptjeit annyira változatos, hogy minden nap, a diéta tele lesz különböző ízeket. Lesz fogyni, élvezze az új és új ízeket csodálatos, nagyon finom és egészséges italokat és javítja az egészséget. Így a diéta fehérje shake.
Ha azonban akkor is össze a diéta fehérje bevitel csodálatos koktélok és intenzív fizikai aktivitás, az extra súly megy elöl. Ha követed a diétát szabályokat, akkor elveszíti mindössze egy hónap körülbelül 5-7 kg túlsúly. És ez egy jó eredmény!
Sok oka van annak, hogy miért kell próbálnia, hogy lefogy figyelembe protein shake. Itt egy kis lista:
- Csak 250-300 ml protein ital nyújt a test alapvető tápanyagok és elnémítja az éhség a hosszú ideig. Akkor helyettesítse a reggeli és vacsora, fehérje keverék gyorsabb postroynet.
- Ha az előírtnál fehérje turmixok, akkor felgyorsíthatjuk az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami szintén hozzájárul a gyors fogyás.
- A diéta alatt a súly csökkentése nemcsak amiatt, hogy az égés a testzsír, hanem azért is, mert az izom veszteség. Használata protein italok lehetővé teszi a diéta, hogy lefogy, és fenntartani az izomtömeget, ami nagyon fontos.
- Receptek sok csodálatos koktélokat tartalmaznak tejtermékeket, mint a túró 0% zsírtartalmú friss tej, könnyű joghurt, joghurt. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy gazdagítsa a kalcium és erősíti a csontokat és a fogakat.
- Csokoládé koktél - egy csodálatos eszköz, hogy javítsa a hangulatot. Akkor készítsen csodálatos koktél csokoládéval, amely segít visszaállítani után egy kemény edzés.
- Koktélok lehet alapján készült gyógyszerek zöld tea, mely sok antioxidáns. Felveheti protein ital csoda magvak, mint például a csíráztatott búza, ami nagyon hasznos.
- Végül protein ital könnyen fogyasztható terhesség alatt, ami lehetővé tenné a diéta a terhes nők a leginkább kiegyensúlyozott és hasznos.
Hogyan kell inni a csodálatos koktélokat?
Ellenőrizetlen felhasználása fehérje turmixok nem szükséges. Szabályait követi a diéta, elkezdi koktélok. Ahhoz, hogy ezeket a csodálatos ital valóban segíthet a fogyásban, bizonyos szabályok.
- Ha nem ül a szigorú diéta, nem szükséges, hogy igyon egy koktélt helyett egy teljes étkezés. ki lehet ülni egy vagy két hétig a szigorú diéta. Ne feledje - étrend mindennapi élet egészséges legyen és jól kiegyensúlyozott. Ugyanezen a diéta, amely túl sokáig tart, a fehérje egyszerűen lehet cserélni koktél vacsora vagy reggeli, délutáni snack, de nem vacsorát.
- Ha a cél az, hogy javítsa az egészségét, akkor igyon egy protein shake naponta háromszor. Akkor cserélje ki a reggeli, snack ebéd előtt, és délutáni tea.
- Ha az első, hogy ezeket a csodálatos italt, próbálja az első héten a koktél naponta egyszer. Így ellenőrizze a reakció a szervezet a fehérje italt. Ha nem veszi észre a negatív hatásokat, és a tömeg kezd esni, akkor lehet mozgatni három alkalommal használja a koktél.
- Jobb időt, hogy egy italt a fogyás - ma reggel. Az is hasznos, hogy igyon ilyen italok intenzív edzés utáni, vagy pár órával lefekvés előtt.
- Ne igyon egy italt gyorsan. Protein turmixok érdemes inni, lassan, apró kortyokban, lassan.
- Feltétlenül szerepeljen egy listát a napi testmozgás. Ez lehet futás, úszás, tánc, aerobic, torna. Ez segít a fogyásban gyorsabban.
- Elkészített italok azonnal meg kell inni. Célszerű, hogy iszik egy koktélt 40 percig edzés előtt vagy után fél órával a vége az edzőteremben.
- Néha van értelme csinálni, és dupla adag, de csak akkor, ha intenzíven foglalkozik, és sokat veszített sok folyadékot.
- Ha nem dopete koktél a végére, meg kell tárolni a hűtőszekrényben egy szorosan zárt tartályban nem több, mint egy nap.
Koktél receptek alapján fehérje
A klasszikus recept és főzési szabályok
Próbálja meg a diéta, hogy kezdjük egy egyszerű, klasszikus recept egy protein shake. Minden receptet protein italokat nagyon egyszerű, de jobb, hogy indítsa el ezzel:
- Vegyünk két csésze friss fölözött tej, és öntsük egy mixer. Egy pohár tej tartalmaz körülbelül 9 g tiszta fehérjét és 12 g szénhidrát.
- Fehérje por, ami általában a sportolók hozzáadjuk az italokat lehet cserélni egy fél csésze alacsony zsírtartalmú Ricotta sajtot. Ricotta sajt készítéséhez savófehérje, és ennek egy részét sajt tartalmaz 14 gramm tiszta fehérje és 6 gramm szénhidrátot, és körülbelül 10 gramm zsírt.
- Aztán egy turmixgépben kell hozzá egy fél csésze túró, csak 0% zsírt tartalmaz. A túró nagyon kazein, ami nagyon lassú és elég sokáig megemészteni. Ezért, miután a protein ital sajttal így hosszú ideig nem akar enni. Fél csésze túró tartalmaz mintegy 5 g szénhidrátot és körülbelül 14 g tiszta fehérjét.
- Most van szükség, hogy adjunk egy koktél 150 ml joghurt bármilyen töltőanyag és keverék. A 150 ml joghurt tartalmazott körülbelül 14 gramm szénhidrátot és 8 g tiszta fehérjét. És még egy csomó jó baktériumok joghurtok, amelyek nélkülözhetetlenek voltak a munkáját a belekben.
- Összefoglalva, ha iszik egy koktélt edzés után, adjunk hozzá egy evőkanál tejszínt turmixgép és gyümölcsök.
- A legvégén, amikor az ital kész, szükség van hozzá egy-két evőkanál lenmagolaj vagy olívaolaj, mint a forrás a zsír a menüben.
Receptek fehérje csodálatos ital annyira sokfélék, hogy lehet főzni a saját reggeli, ebéd és vacsora folyamatosan új italok, hogy egy új listát az italok minden nap.
Jellemzők sportok porok fogyás
A speciális sport üzletek látható csodát fehérje porok, amelyek adagolása a diéta, hogy lefogy. Ezek közé tartozik a proteint tiszta formában a legmagasabb minőséget. Protein áll sportitalok lehet kazein, az is egy összetett és elég gyakran, savó. A tenyésztési nem használható hideg forralt vizet, mivel a magas hőmérséklet rontja a fehérje emészthetőségét. De az arány az ilyen italok menü minimális legyen. Ne feledkezzünk meg az egészséges táplálkozás protein.
Ahhoz, hogy előkészítse a sport ital por szükséges, hogy egy fél csésze folyékony és körülbelül 30 g fehérje por. Az elegyet felvert egy keverőben, és azonnal iható kávéital. Ilyen italok kell arról, hogy enni az étkezések között. A piacon működik sok cég termelő sport étel, és különösen, fehérje turmixok gyors fogyás. De ne felejtsük el, hogy az egészséges ételek is szükség van a fogyás, és ez nem lehet cserélni, sőt egy protein italt a napi menüt. Feltétlenül kell fehérjetartalmú ételek fogyás - a természetes és egészséges élelmiszer.
(Nincs szavazat Legyen Ön az első)