fehérje szárítás
Gyakran összekeverik a két hasonló, de ugyanakkor teljesen más képzési folyamat - szárítás és a fogyás. Tény, hogy a közös, egyetlen - és mindkét esetben magas fehérjetartalmú alkotott keveréke egy speciális képzési program szükség, és erre a célra, a legtöbb esetben ugyanaz adalékanyagok. Tehát mi a jobb fehérje szárítás során és a fogyás, valamint hogyan kell azt, és lesz szó ebben a cikkben.
Mi szárítás
Először is, hogy mi van a szárítás.
Ezt a folyamatot az úgynevezett, mert a célja a képzés - javítása megkönnyebbülés, és nőtt a sovány izomtömeg, ami azt jelenti, a lehető legnagyobb szabadságot a zsíros réteget. Ebben az esetben a sportoló nem kell zsír, az ilyen emberek gyakran nevezik „húsos” - ha a terep látható általában, és a zsír egyértelműen jelen van, de nem laza ráncok a problémás területeken.
Fogyni, éppen ellenkezőleg, a teljes ember - a cél nem is megkönnyebbülés izmok és mindenekelőtt, hogy megszabaduljon egy jelentős, látható rétegek zsír a combokon, a hason, fenéken.
Mindkét esetben az edző vagy orvos rendelve egy bizonyos diéta, szigorú képzési program, ami egyúttal a komoly szükség további fehérje vétel. Általában ők is tanácsos inni egy fehérje szárítás során és más hasonló eljárások, de ha velük a képesség vagy vágy, hogy konzultáljon nem próbálja meg kitalálni a saját.
Amint azt már említettük, akkor egy adalék mindkét esetben. Bár sokkal hatékonyabban csökkenti a súlyt az evés, magas fehérjetartalmú keverék egy komplex, zsírégető. Ezért még laknak kifejezetten szárítás, ahogy, a rendelkezésre álló hatásos anyagok, elvileg nem igényel.
Választás előtt a legjobb fehérje szárításra leírjuk, hogyan is kell lennie.
- Először is, a keverék kell egy minimális mennyiségű zsírt és szénhidrát és a megfelelően magas koncentrációjú fehérje. Az ilyen termékek közé izolátumok, és hidrolizátumok adalékok már a lehető legnagyobb mértékű tisztítás.
- Ezenkívül fontos, hogy a fehérje a test szárítás, volt egy teljes proteinogén aminoprofilem, mint az összes aminosavat a sorozat, hogy részt vesz a növekedés, az energia cserék és a fejlesztés a izomtömeg, és néhány, ráadásul, a több és aktiválja a lipolízist.
- A legjobb protein shake a szárítási befogadása a reggeli előtt és edzés után - tiszta tejsavó izolátumot. Ezek a legértékesebb az arány az asszimiláció és a biológiai készítmény, a lehető legközelebb a szerkezet izomfehérje. Ezek szinte azonosak - ultraszűrt tojás és a marhahús keverék. Képesek a csúcskoncentráció aminosavak tartalékok izomtömeg belül 40 perccel a beadás után.
Protein egy éjszakán át szárító
Arra is szükség van, hogy megtudja, vajon lehetséges-e, hogy igyon egy fehérje éjszakai szárítás, tekintettel arra, hogy az emésztési folyamatokat lassítja ebben az időszakban.
Szakértők azt mondják, hogy ez nem csak lehetséges, hanem szükséges, hogy kazeinizolátumok a pihenőidő. Azt állítják, az izomtömeg pusztítás ellen katabolizmust, és biztosítania kell táplálékot, amíg a reggel.
Ezen túlmenően, a kazein elnyomja az éhségérzetet, ami fontos azok számára, akik szeretik az éjszakai súroló a hűtőszekrény keres valami finom és kalória. Ez a funkció használható a nap folyamán, és helyettük egy étkezés.
Fehérje felhasználása egy adott képzési célokra, nem különbözik a szokásos vétel.
- Napi ráta - 2 g / kg testtömeg
- Portia - 20-30 gramm
- Körök száma - 3-4 (reggel, a nap folyamán, edzés előtt, után, este)
Akkor össze fehérje shake a szárítás BCAA, kreatin, karnitin. Ez javítja a hatékonyságát a keveréket, és felgyorsítja a lipolízis.
A kiegészítők a nők számára
Az üzletek akkor gyakran egy speciális fehérje a test szárítás lányoknak. Ez tartalmazza az összes szükséges anyagot, hogy stabilizálják az érzékenységet a női hormonális formula célja éppen az, hogy megfeleljen a nők igényeinek. Ahhoz azonban, hogy a fehérje a szárítás során, a nő lehet bármilyen, a legfontosabb, tiszteletben tartja az egyén napidíj.

Hasonló bejegyzések
- Hogyan kell szedni a kazein protein helyesen
- Mi jobb kreatin vagy fehérje
- Laktóz-mentes fehérje