Feküdj le egy jelentenek

Nemrégiben hírt egy álom - az egyik legnépszerűbb. A rossz alvás hozzájárul az elhízás, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór, a szívbetegségek és a vese ... a lista megy. Hogyan jól aludni?

Továbbiak infographics

- Jelentenek az oldalán tényleg a legjobb, - mondta Mikhail Bogomolov, orvos psychoendocrinology. - Azonban egy álom nehéz ellenőrizni a helyzetüket, és nem minden lehet tölteni a legtöbb alvás az ő oldalán. De van egy technika, amely lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogy aludni. By hálóinget vagy pizsamát kell varrni a zsebében a lapockák között a kapocs. Ha fel benne egy teniszlabda, majd visszafordulva, minden alkalommal, amikor lesz kényelmetlen és lesz szívesen adja át az ő oldalán.

Nagy probléma t. N. Az obstruktív alvási apnoe szindróma (OSAS) - megállás a légzés, általában tartós kevesebb, mint 10 másodperc. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a garat izmai elernyednek alvás közben, és nem támogatják a légutak fala - ők estek le, és blokkolja a levegő. Emberek az obstruktív alvási apnoé, amely 10-12% -át a lakosság, óránként több mint 5 ilyen epizód. A betegség általában kapcsolódó horkolás. Gyakrabban, ha túlsúlyos és vastag nyak (nők - több mint 40 cm, a férfiak - több mint 43 cm). OSA növeli a magas vérnyomás, szívritmuszavarok, szívroham, stroke és akár hirtelen halál alvás közben. Ez kezelést igényel szakorvosi, akár a speciális eszközök, amelyek alvás közben spadenie meggátolni a légúti, egyre nagyobb a nyomás bennük.

Nagyobb kép