Fekvenyomó Champion tanácsadás - edzés - mellkas

Tedd izmok működnek, a 100%!

Ebben a cikkben szeretnék térni egy kicsit a bejelentett témák magazin „Swing izmok” irányába „Tedd pumpált izmokat dolgozni 100%!" Azonban a 100% nem is működik, de bizonyos lépéseket ebben az irányban is lehetséges és szükséges. Ez növeli a hálózati teljesítmény a sokat szeret sok alapvető feladatok - fekvenyomás.

Szükséges ismertetni a táblához

• Csak dolgozik megközelítések (bemelegítő megközelítések vannak hagyva): 4 × 6, például azt jelenti, - négy készlet hat ismétlést.

• Az átlagos intenzitás azt jelenti, hogy minden egyes meghatározott dolgozik egy ilyen súlyú balra volt egy lehetősége, hogy egy vagy két ismétlést.

• Nagy intenzitású azt jelenti, hogy a legújabb változata az utóbbi megközelítés mentességet.

• A szó jelentése „piramis”, remélem, akkor nem kell megmagyarázni, de olyan tanítási módszerek, mint a gyors és részleges prések, negatívok és egyedülállók fogok koncentrálni részletesebben.

1. Részleges prések (növelése)
Ezt a módszert gyakran használják, hogy a vonat a tricepsz.

Ez végre egy szabályos fekvenyomás, de még mielőtt a mellkas bár nem lehet csökkenteni. Zdes lehetséges opciókat. Akkor opuskat bár elég alacsony, és akkor szó lásd 10-20. Ennek megfelelően a súlya a bárban jelentősen eltérnek. Hogy növelje az erőt a nehéz súlyokkal és alacsony amplitúdójú fellendítéséhez. Mivel a dugórúd mozoghat ispolzovat terhelés frame támogatás, és lehet kézzel félelem. A munka megy 2-4 ismétlést. Annak érdekében, hogy növelje a működési súlyok, meg tudod csinálni egy egyszerű ugrál a hálózati rack.

2. Singles
Single ismétlés, ha a mi véleményünk.

Ez körülbelül 95 tömeg% a maximális, és (miután megfelelő bemelegítés, természetesen), végre három vagy négy megközelítést 1 alkalommal.

Fontos, hogy ne a legnagyobb erőfeszítést, hogy van, Nem tévesztendő össze a süllyedő a kislemez. Tömeg és hogy ne lehessen maximalizálni! Közel a maximum, de nem kiemelkedő.

3. A negatív prések
Nagyon nehéz feladat. De hatásos! Force izmok a gyengébb (negatív gyorsulás) jelentősen meghaladja az erő leküzdéséhez. Ezen és alapuló módszer. Ez lehetővé teszi, hogy töltse be a izmok és a szalagok és a sokféle mozgás erősebb, mint a hagyományos szkennelési mód.

A post meghatározott tömeg 105-110% a csúcs; a rudat eltávolítjuk a állványok segítségével egy partner, majd lassan, lassan, egyedül esik a mellkasán. Fontos soprotielyatsya súlya az egész mozgató. Meg kell simán gyorsítás nélkül. Persze, az alsó már kemény, mint ez fog történni, de törekedni kell arra, erre. Csökkentése után a bárban segít (és így sokkal) eltávolítjuk a mell partner. És így a két, maximum - három megközelítés.

Semmi bonyolult róla. Vegyük a tömeg 30-60% -a maximális és megközelítések köze a többi egy vagy két percig. DE! A legfontosabb dolog itt - a sebességet. Gyorsabb és gyorsabb minden megközelítésben az egyes ismétlés. Vystrelivat kell mentálisan próbálja podbrasyvat bejegyzést a mennyezetre.

Ja, és ne felejtsük el, hogy felmelegedjen minőségileg, nem lehet sérült, és nem húzza vezetékek.

Végül egy másik fontos ajánlása a program: először is, figyelni, hogy a helyreállítást. A napok száma közötti pihenőidő edzések, a táblázatban megadott - az átlagos. Mindenki - a saját egyéni test sajátos anyagcseréjét és bizonyos feltételek helyreállítására (alvás, étel, munka, gyógyszertár.). És válassza ki a legjobb az Ön számára képzési időtartamokat neked - magad. És, persze, akkor jobb, ha pihenni egy kicsit több, mint a kiadások egy kemény edzés a háttérben elégtelen hasznosítás. Általában úgy érzem tested szempontjából, hogy milyen terhelés ő készen áll bármely adott napon - egy nagy üzlet a sportoló. Ehhez kell törekednünk, és kísérletezett a pihenőidő és a terhelés, nem felfúj minden alkalommal ugyanazon a Spliti hétfő, kedd, csütörtök, szombat.

Sok sikert kívánok a végrehajtása a hálózati potenciál az izomtömeg!