Fekvőtámaszok a gyűrűket teljesítmény technika előnyeit és milyen izmokat dolgozni

Fekvőtámaszok a gyűrűket (Ring Mártogatók) - funkcionális gyakorlatok jönnek CrossFit a Torna. Ez a gyakorlat megköveteli a jó fizikai erőnlét, a legtöbb kezdő technikája fekvőtámasz a Tornagyűrűk tűnik bonyolult - ez jobb, hogy indul a bárokban.

Ma nézzük meg, mi az alapvető különbség a két feladat, valamint:

1. Mik az előnyei ennek a gyakorlatnak
2. Technika A push-on gyűrűk;
3. CrossFit tartalmazó komplexek mártások.

Miért ezt a feladatot?

Mely izmok dolgoznak fekvőtámaszok a gyűrűket? Tanuld meg nem push-up a bárok, ostobaság lenne, hogy ne próbálja felfedezni a bonyolultabb lehetőség - végezze el ugyanazt a gyakorlatot a gimnasztikai gyűrű. Különösen, a tanulás csinálni fekvőtámaszok a gyűrűk, akkor könnyen terjeszt ilyen bonyolult és szórakoztató elem, mint a kimeneti erő a gyűrűket.

Annak ellenére azonban, vizuális hasonlóság, műszaki különbségek a két gyakorlatot egyszerűen óriási. Fekvőtámaszok a gyűrűk helyett rudak jelent komolyabb törzs az izmok, stabilizátorok, hiszen amellett, hogy a visszatartás a testét egyensúly, meg kell nyomon követheti, hogy gyűrűk nélkül lehetővé teszi számukra, hogy eloszlassa az oldalán. A kéz és az alkar is kap egy nagy statikus terhelés, és idővel az erejét a markolat növeli. Ezen kívül maga a ház rögzítő gyűrűk, így néhány látszatát statodynamic hangsúlyt a szalagok és inak, ami egy hatékony eszköz, hogy növelje a hálózati teljesítményt egy padon mozgását. A jobb kezében, természetesen.

Továbbá, van egy megvalósítási módja szerint a push-on gyűrűk nizkovisyaschih, mint rudak. Ez a fajta alkalmas azok számára, akik most kezdik tanulni ezt a gyakorlatot. Doing fekvőtámasz a gyűrűket, így sokkal könnyebb, és valószínűleg még az első kísérlet akkor minden bizonnyal egy pár ismétlés pontosan legyőzni, hiszen nem érintett láb, ezért dolgozunk kisebb súlyokkal.

Fekvőtámaszok a gyűrűket - egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a mellizmok, tricepsz és az első delts. A rendszeres végrehajtásának ez a gyakorlat is vezet magasabb teljesítmény a fekvenyomás, hanem növeli a kitartást és a funkcionalitás.

A megfelelő végrehajtás gépek

Kezdjük elvégzésére fekvőtámasz is. Ahhoz, hogy egy sokkal stabilabb helyzetben kissé döntse a vállak előre nagyobb hangsúlyt fektetnek a terhelést a mellizom. Ebben az esetben az ecset kell ártalmatlanítani egymással párhuzamosan és egymástól szét oldalirányban könyök. A mi feladatunk -, hogy csökkentse a szervezet a lehető legalacsonyabb, amennyire csak lehetséges, miközben stretching az alsó részben a mellizom. Lefelé irányuló mozgása legyen sima és fokozatos, fontos, hogy ellenőrizzék a amplitúdója minden centiméter, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy összpontosítson a lelki egyensúlyt. Fontos, hogy ne egy pillanatra pihenni a kezét, különben elveszti az egyensúlyát, és nem lesz képes befejezni a megközelítést.

Miután estek elég alacsony, és az alján a mellkas körülbelül szintjén kezek, indul egy erős felfelé mozgás. Meg kell, hogy egy erős erőfeszítést tricepsz, nem elfelejtve egyensúlyt. Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni a mozgást, szükség van a legsúlyosabban dent a gyűrű le, mintha megpróbálta kihúzni őket egy kötéllel. Tegyük fel, hogy egy kis „csalás” miatt Járható -, ha ők hozzák előre egy kicsit, felmászni sokkal könnyebb lesz.

Fontos, hogy a gyűrű a lehető legközelebb a test egész gyakorlása - így jobban stabilizálja a test és képes elvégezni több ismétlést.

Ha a gyűrűk eloszlassa az oldalról, nagy a kockázata, hogy megsérül a rotátorköpeny a vállízület, mert tudat alatt megpróbálja „fogás” a technika miatt váll mozgását. Ne felejtsük el, hogy a vállízület rendkívül „veszélyeztetett” és a fascia deltoidok szinte nem nyúlik. Annak érdekében, hogy a sport és a hosszú élettartam, hogy megvédjék magukat a nem kívánt sérülések, próbálja a lehető legszorosabban ahhoz, hogy a technika és ne hanyagolja el a bemelegítés.

Speciális beállítás

Miután elsajátította a helyes technika, akkor próbálja meg ezt a lehetőséget mániákus CrossFit - fekvőtámasz a gyűrűk további súlyokkal. Kapaszkodj a nehezítő szer mindkét lábát, vagy rögzítse egy palacsinta az öv egy speciális áramkört. A feladat bonyolult nem csak az a tény, hogy Ön dolgozik, több súlyt, hanem az, hogy nem inog és kérje a tehetetlenség a test. Próbálja meg, ha valóban hinni a saját képességeikben. A növekedés az izomtömeg és a teljesítmény teljesítmény garantált.

CrossFit komplexeket tartalmaznak, nyomja a gyűrűk

Fekvőtámaszok a gyűrűket - technikailag bonyolult elem, és végre kell hajtania azt a képzési folyamatban, erőltetés nélkül ezen az eseményen. Akkor kezdődik a következő komplexek csak egyszer sikerült elérni kifogástalan technika és hogyan kell elvégezni legalább 20 fekvőtámaszt egy megközelítés. Ellenkező esetben, ha egyszerűen fennáll a veszélye, veszélytelen az egészségre: fáj, vagy indítsa újra a központi idegrendszer annak minden következményével együtt.

Végezze 25 húzódzkodás, 50 rudak válik, 50 fekvőtámasz a gyűrűket 50 Jumping talapzaton emelkedik 50 láb fekvő, 50 utórengések súllyal és 25 húzódzkodás.

Végezze 33 fekvőtámasz a gyűrűket 33 Jumping egy doboz, 33 húzódzkodás, 33 Burpee, 33 felülést a sajtóban, 33 távolugrás és 33 guggolás.

30-20-10 végre pull-up, push-up a gyűrűk és dupla ugrás egy ugrálókötél.

Run 10 válik rúd, 10 fekvőtámasz a gyűrűket 10, 10 guggolás egy súlyzó a feje fölött, és 10 húzódzkodás. Összesen 5 forduló.

A kiskacsák megtanulni repülni

Fuss sprint futam 400 m, 500 m evezés, fekvenyomás 10 és 10 tolja a gyűrűket. Összesen 5 forduló.