Fekvőtámaszok (képzési program) - a test Iskola - testépítés, sport, fitness
Képzési program fekvőtámasz - egy hatékony rendszert teljesítményének növelésére erőt és kitartást, valamint a rajz megcélzott izom megkönnyebbülés.
izom atlasz
Push-up - alapvető technika, amely magában foglalja a mellizom és a tricepsz, a felkar és a trapézizom izmok, hát, has izmait részben. A terhelés egy adott sávban függően változik a távolság a tenyerét. Például egy szűk készítmény ecsetet „pumpa” a tricepsz, széles - középpontjában a munka a mellizom.
Szemléletesen ez látható a képen:
technika gyakorlatok
- Staging vissza. A kiindulási helyzetben a test vonal (a vállöv a láb) kell lennie egy egyenes vonal. Az egyetlen módja, akkor a rakományt megfelelően. Működés közben is tartsa egyenesen a hátát, nem barlangászat az ágyéki gerinc.
- A helyzet a nyakát. Meg kell tovább egyenesen test formáját. Ha arch nyakad, nem hajthat végre egy push a teljes tartományban.
- Staging kezét. Válassza ki az opció lehívási, hogy Önnek (lásd a fenti képen).
Egy kicsit a technika push-up:
szintű képzés
Most válassza ki a szintet fizikai állóképesség. Ehhez segíthet az alábbi séma szerint:
Ha követi a képzési rendszer (a meghatározott egyik asztal), akkor hamarosan látni fogja az első eredmények. Végén a program, amit tehetünk fekvőtámasz a padlón több mint 100-szor. És ez még csak egy csoportját.
gyakoriságot
Szerint a fekvőtámasz programot opció van szükség hetente 3-4 alkalommal. Edzések között kell eltelnie a többi nem több, mint egy nap. Így lesz elég ideje a regenerálódásra.
Rest sorozatok között legyen 1-1,5 perc. Ha ez nem elég, hogy visszanyerje a lélegzetét, meghosszabbítja a nyaralás 2 perc. Ha a szünet a sorozatok között is késik (több mint 3 perc), a képzés hatékonyságának csökkenni fog.
Fekvőtámaszok (alternatívák)
Táblázat megközelítések - edzést a program push-up. Fő célkitűzése növekedése fizikai mutatók erőt és kitartást sportolók testében. Számos módja van a grafikonok, amelyek különböznek a készletek száma és ismétlések, és a program időtartamát.
A grafikon tartalmaz egy fokozatos progresszió a terhelést. Ez egyértelműen kimondja, a készletek és ismétlések egy nap. Itt is megtalálható a kívánt végeredmény a képzés.
Ez az opció gyakorlására program alkalmas a nők számára. A klasszikus technika lehet választani, hogy álljon a térd vagy a kéz a hordozóhoz (például, a step-padon, vagy platform).
Ha Ön kezdő, és nem követi a terv származik a korai időkben, majd próbálja kezdeni, hogy elsajátítsák a push-up program kezdőknek.
És végül, néhány végrehajtására vonatkozó ajánlások a program push-up:
- Következetesen a képzési terv, kezdve az első héten (még ha van némi tapasztalata testépítés).
- Félre elég időt a pihenésre fizikai megterhelés - ez ad progresszióját.
- Ne feledje, a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend.
- Ne feledkezzünk meg a teljes álom.
Leáll push-up
Push Up Gyomorfekély készült kiváló minőségű anyagból. héj méretei -. 22 * 14 * 12 cm-es, lehetséges módosítani a magassága a megáll. Fogantyúk borítja speciális gumi. Ez biztosítja kitartó fogást és véd a kezét elcsúszását edzés közben
- Jó terhelés és a nyújtás a mellizmok;
- Könnyen szállítható (könnyen szállítható egy sporttáska);
- A jelenléte kivehető részek lehetővé teszi a könnyű tárolás;
Push Up Gyomorfekély - minőségi, biztonságos, és ami a legfontosabb a hatékony szimulátor push-up.