Feladat egy körte otthoni videó
Mindenki tudja, hogy a körte - ez sporteszközök. A professzionális ökölvívás körte, a tesztelés és staging sztrájkok. Sokan azt hiszik, hogy az egyetlen igazi férfi is részt ebben a sportban. Boksz körte általuk okozott ütések a küldő ellenség. De ahhoz, hogy vegyenek részt a gyakorlatokon körtével lehet és nő, de ebben az esetben, az ellenség lesz extra kiló súlyt.
Írja körte alakú
Ez a szám alkalmazható a jelzőt vékony derekú, széles csípő és a mell. Úgy tűnik, hogy egy ilyen alak majdnem tökéletes, de sok tulajdonosai Ezenkívül szeretnék még nagyobb tökéletességre. Széles csípő nem utalnak az a tény, hogy egy nő a vastag, akkor csak meg kell kiválasztani a megfelelő ruhát.
Ha azonban azt szeretnénk, hogy valamit változtatni a megjelenését, segít speciális gyakorlatok és korlátozások étkezési szokások. Korlátozza magát az élelmiszer -, hogy nem éheznek. Kimerültség vezethet katasztrofális eredményekkel. A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít elérni a várt eredményeket.
Fitness oktatók azt tanácsolják, hogy gyakorolni minden nap legalább 40 percig. Alakítására kell használni egy speciális gyakorlatok fogyás egy körte alakú.
Körte alak írja be a következő feladatokból áll:
- Hanyatt, a lábak hajlított (szögben hatvan fok), hogy tartsa a lábát a súlya nem kevesebb, mint negyven másodperc. Ismételjük meg a gyakorlat háromszor van szükség;
- Minden nap, csavar a deréköv negyvenöt perc. Ez segít eltávolítani az oldalról és has;
- Végezze hinta bal és jobb lábbal, a hátán feküdt, hatvan alkalommal. Leg húzza a maximális magasságot;
- Meghúzására a fenék izmait, hajtsa végre a guggolás. Abban az időben - egy mély guggolás, húzza ki a két kezével, tenyerek egymás felé nézzenek. Gyakorlat végre negyven alkalommal osztja azt három megközelítés;
- Emelje fel a lábát, egy széken ülve: lábbal, emelkedik a szintje a szék. Visszük ötvenöt alkalommal, négy megközelítéseket;
- Push-up segít, hogy húzza meg a mellkasát. Végezze gyakorolni kell hússzor, három eltörik;
- Forgatások a törzs jobbra - balra, lejtőkkel, öt percig;
- Annak érdekében, hogy erősítse a hasi izmok, arról a helyről, ha a hátán fekszik, emelje fel a törzs és ötvenszer, három megálló;
- Csökkenti a combok segítséget támadások jobb és bal láb előre-hátra. Időnként guggol a bal lába, a passzív előre két lábon helyzete megváltozhat. Gyakorlat végezzük gyors egymásutánban.
- Ült a földön, és megpróbálta elérni a kezét a tippeket lábamat. A helyzet a láb egyidejűleg - a váll szélessége. A gyakorlatot végezzük tíz percig.
Gyakorlat körtével
Feladat egy boxzsák
Fenntartani az általános egészségi állapot, lelassul a túlsúly, javítja az alakot tart sporteszközök - boxzsák. Az edzés egy boxzsák javítja a koordinációs mozgások, aktiválja az izmokat, megnyugtatja az idegrendszert.
Gyakorlat az alábbiak szerint végezzük: Álljon egy körte, egy kicsit görnyedt hát, karok behajlítva, a könyök. Jobbra fordul, mi üzembe egy láb előre, és gyorsan megüti a körte. A következő csapás végezzen balra kanyarodik.
Edzések négy percig megállás nélkül, és váltakozó karját. Feladat egy boxzsák számos előnye van:
- Ezek a gyakorlati képzésre, hogy időközönként (néhány perc futás, majd lazítson). Egy ilyen képzés, növelve a terhelést az izmok a hát, karok, has, kalóriát éget;
- A szám van beállítva a szemet. Kapsz okos, karcsú alakot;
- Boxzsák megszerzi az alapvető készségek önvédelem;
- Ez növeli az önellátás, hogy ne alakulhasson ki a stressz.
A sérülések elkerülése érdekében edzés közben, meg kell tennie egy edző ajánlás: a berendezések használata, kezdőknek szánt; boxzsák töltött morzsákat gumi; dolgozni körte terjedt át több lépcsőben, és megpróbálta elérni a legjobb eredményeket az egyes.
Gyakorlatok körte otthon
A munka az edzőteremben lehet kombinálni végrehajtására otthoni gyakorlatokat. Ehhez hozzá egy különleges hely elhelyezésére a lövedék. Ha úgy dönt, hogy használja a szimulátor, mint egy boxzsák, az első dolog, amit meg kell tennie -, hogy tegye meg megfelelően.
Az elsődleges cél - rajz algoritmus gyakorlatokat. A tetteid függ, hogy milyen típusú képzés lövedék. Edzőgépek (emlékeztető körte csepp, boksz zsák) használják a fejlesztési ütésállóság, hogy fokozza az állóképességet.
Gyakorlatok körte otthon végzett háromszor egy héten. edzés terv a következő: ??
- Az első napon tartunk hat megközelítések, így a szünet után minden egy perc (hossza fordulóban - három perc); ??
- A második nap az állóképességi edzésre. Mi a vonat lassú ütemben, időnként felgyorsítja a tempót. Tartjuk öt fordulója négy percig;
- A harmadik napon fejlesztünk teljesítmény állóképességet. Ezen a napon csak két fordulóban két perc, ami a kettő között egy perces szünetet;
Előnyök a gyakorlatok körtével nyilvánvaló. Javítás a számok csak egy kis része annak, amit úgy állíthatjuk elő, a rendszeres testmozgás. társadalom törvények megkövetelik tőlünk, hogy csípősség, a fegyelem, az önbizalom. Ezek a tulajdonságok lehet megszerezni elvégzésével egy sor gyakorlatok egy körte.
Mini készlet gyakorlatokat a nők számára, amely szám tudható be, hogy milyen típusú körte.