felhúzás

Gyakorlat testépítők, talán még inkább, mint a csillagok az égen, de a tényleges tömeg (és ereje!) Add csak két: a zömök és felhúzás. Mi van, nem hisznek? És jó okkal. És akkor, pontosabban úgy viselkedik a legnagyobb izmok a test - a lábak és vissza. Sok kezdő dobás, álmodik egy meredek súly nélkül doponimayu hogy határozza meg ezeket az izomcsoportokat. Intenzív nyomást a láb és a hát, valamint a megfelelő táplálkozás - ez a legfontosabb, hogy a haladás, mert a guggolás és a felhúzás növekszik nemcsak a lábak és vissza. Nos, az út a komoly testépítő kezdődik, mint tudjuk, a teljes súlya a szivattyút. Bármilyen gondolkodás Jock megrázza izmok először, majd folytassa a finom részletekkel.

Az arzenál szakmai felhúzás mindig is volt és továbbra is az egyik legfontosabb eszköze. Hírességek az elmúlt években kibővült, így több mint ezer tonna, és mindezt azért, mert tökéletesen megértette: ez egy gyakorlat ad nekik valódi hatalom, és a hiányzó tömeget.

De, sajnos, nem mindenki bólintás azt a saját ízlése szerint. Sok felhúzás a nehéz súly -, hogy a kés éles. Nos, ha nem gyakorolják a rohanás, és csinálod undorral, majd, mint általában, és az értelemben, tőle egy kicsit. Mit is mondhatnék? Persze, ez a tied, de figyelmeztetett: ha szüksége van a tömeg, anélkül, hogy a felhúzás nem lehet csinálni.

húzni egy csomó

A lényege a felhúzás - a nagy tömeg. Gyakorlat kell végezni, hogy a határ. Munka egy könnyű pole - csak időt veszít. De ne feledd, mielőtt jön a nagy súlyt, meg kell birkózni a bárban, és van egy jó hatalmi bázisát. Enélkül a legnagyobb tömeg a jobb nem elég.

Nagy tömeg megterheli minden izomcsoportot. Aki már jól működött az első alkalommal a felhúzás, általában alig bírja mozgatni a következő reggel. És nem azért, mert a feszített vagy sérült valami: sok izomcsoportot került először valódi terhet.

Mielőtt megragad a nyakát a rúd, légy türelmes, és hogyan kell tanulni a technikát tapadást.
Felhúzás technika meglehetősen egyszerű, és gyakran ez az egyszerűség okoz gyakori hiba: túl gyors átmenet subpredelnomu súlyát. Szánjon rá időt, feküdt az első szilárd hatalmi bázisát, még ha ez eltart pár hónapig.

Az elején minden edzés szükséges, hogy felmelegedjen a hátsó. Megteheti ezt többször, hogy a tömeg egy kis mell, vagy hogy egy függőleges rúd állt az álláig. Különösen figyelni gyengeségeit. Az izmok, hogy a sérült vagy gyanús sérülést. meg kell, hogy felmelegedjen óvatosan.

Tehát, ha készen áll, hogy jöjjön a bárban. Kezdjük a lábát. A megfelelő pozícióban a lábak - az alapja a megfelelő üzenet. Álljon a lehető legközelebb a nyak (láb kell hozzányúlni). Minél messzebb van a sor - a nehezebb emelni, mert az emelőkar nőtt. Láb váll szélessége egymástól, vagy valamivel hosszabb, zokni egyenesen előre nézzen. Azonban az emberek különbözőek - azt gondolnánk, hogy a tegye a lábát széles sokkal kényelmesebb. Ön esetében.

A markolat kell valamivel szélesebb, mint a helyzet a láb. Használja a hevedereket, de semmilyen esetben ne használja a másik markolat, akárcsak a verseny erőemelő. Amikor raznohvate terhelés a hátsó - különösen a hát alsó részén - nagymértékben növeli. Tehát, rögzítse a kezét a pántok a fogólap, hogyan tegye a lábát, kiegyenesedik a hát és csak üljön le. Húzza a vállát vissza konvergens blade - ez zárolja a hát felső részére, és nem engedte, lekerekített. Ideális esetben a gyakorlat során a hátsó legyen teljesen sík. De még itt emlékeznünk kell arra, hogy minden ember más. Egyes vontatási vissza a lényeg, ha nem a kerék - és nincs sérülés. Mit kell mondani: minden az övé. De a hátsó még mindig ajánlott, hogy tartsa egyenesen. Mielőtt elkezdené húzni, emelje meg az állat és felnéz. Ez segít megőrizni a hátsó egyenes.

Az egyik alapvető elveinek megfelelő végrehajtását a felhúzás: első delta mindig megelőzve a nyakát. Mielőtt elkezdené emelő, győződjön meg róla, hogy az állványon helyes, és a delta telepített vállán túlnyúlnak a vonal a nyakát. Ez a helyzet kell maradnia, az egész gyakorlatot. Semmilyen esetben ne hajlítsa a karját. Ne feledje, hogy csak összekötő kapocs. Hajlítás a fegyvert, akkor megszegi a rack, és megfosztják a gyakorlat értelmetlen.

Tépte le a lécet a padlóról, próbáljuk meg, közel a lábak - a lábszáron, a térd, a csípő, majd - a közelebb, annál jobb. Ha a rudat tartott térd, akkor lehet, hogy a hip kissé előre, hogy segít megőrizni a bárban, közel a testéhez. De ne vigyük túlzásba - az első a delta továbbra is szükség van, hogy elromlik a vonal a nyakát. Egy meg nem hátradőlni. Ágyéki veszélyes, mert a hát alsó részén nem a természet által nyújtott ilyen terhelés. Miután elérte a legmagasabb pontját, kezd lassan engedje le a sáv ellenőrzés alatt. Semmilyen esetben ne lépjen ki. Ha csökken a boom sérülés lehet keresni ugyanolyan sikerrel, mint a nő. Sharp súly dobja le gyakran megsérül a könyök, váll és a hát alsó.

Amikor elsajátította a technikát, és sokkal magabiztosabb, akkor kissé növeli a terhelést. De ha ezzel egyidejűleg meg kell húzni a rudat a padlón, hajlítsa meg a kart, vagy hajlítsa meg a hátsó kerék - sajnos, azt kell, hogy lefogy, és kap vissza ugyanolyan intenzitással. Ne feledje: a felhúzás állni jobb sokkal fontosabb, mint a tömeg egy óriás.

szűk

Kezdettől figyelni azokat a részeket a gyakorlatokat, hogy megadja a legnehezebb: húzza le a földre, felemelte vagy annak befejezését.

Ha a legnehezebb ad okot a gyakorlat -, akkor meg kell csalódást okozni nekik vissza. Ez nagyon jó asszisztensek: tolóerő egyenes lábak, hajlító a pole a vállukon és hyperextension.

Ha a fogás a középső szakasz - tenni kell húzni az övet a lejtőn, és bedugta fejét a felső polcon.

Ha a stop történik a magas pontokat, ezért szükség shrugs nagy súlyokkal. pulldown testmozgás is nagyon hasznos.

Egyes sportolók legnagyobb tömeget kezd csökkenni térdre. Ez azt mutatja, a gyengeség kapott combok és válaszoljon erre szükség azonnal. Gyenge vezető súlyos sérüléseket okozhat a térd és a csípő ízületeit.

Felhúzás - klasszikus erő gyakorlásának, az egyik fő halmaz a tömegekkel. Ez segít jobban, hogy növeljék forgalmukat és átveheti az igazi erejét. Ezért ne félj. Ne húzza meg a gumi - húzza rúd.