Felülésekhez a vízszintes sáv a súly és a terep
Doing gyakorlatok sajtó útján shell segít fejleszteni minden izom a komplex, amely lehetővé teszi, hogy gyorsabban és hatékonyabban elérni a kívánt eredményt: közhasznú vagy izomtömeg. Vízszintes sáv - héj, amely segít megerősíteni nem csak az izmok, a kar és a hát, hanem dolgozni a sajtó.
Gyakorlatok a bárban, megfelelően működik, és rendszeresen, fokozatosan segít pumpálni a sajtó. A rendszer segítségével a különböző technikákat tud dolgozni az egyes hasizom.
hasizmok
Ahhoz, hogy megértsük is milyen területen kiszivattyúzott média a legteljesebb mértékben a teljesítménye egy gyakorlat, meg kell tudni, hogy a felépítés és az elrendezés a core izmokat.
Nyomda - egy sor izmos vonalak, amelyek együttesen alkotják a szűk keret, megbízhatóan védi a belső szerveket, és segít a különböző tevékenységekhez. Mindegyik kar a szerkezet van neve, és van egy különleges funktsiyu.Osnovnyh négy hasizmok:
- egyenes;
- külső ferde;
- belső ferde;
- keresztezik egymást.
Ezen túlmenően, a sajtó osztható
- felső (felső rectus);
- alsó (alsó része a rectus);
- oldalán (ferde).
Mindezek izmok vesznek részt a légzési folyamat, segítsen bennünket, hogy szüntesse meg súlyokat, hogy ellenőrizzék a test különböző helyzetekben. Például, ha csökkenti a ferde izmok csak egy oldalról, ott van a test hajolhat az egyik oldalra.
Szivattyúzására minden izom igényel némi gyakorlat. Ahhoz, hogy egy szép dombornyomott sajtó és erős izmok, a bárban dolgozni mindegyikre.
Azt is ugyanolyan fontos szerepet célkitűzéseinek elérésében minden sport, játék megfelelő táplálkozás. Menü egy sor izomtömeg segít, hogy a kívánt megkönnyebbülés gyorsabb.
Gyakorlatok a bárban a tömegmédia
Minden felülésekhez a vízszintes sáv, hogy növelje a hangerőt, általában úgy hajtjuk végre súlyozással.
sarok

Miután megszoktuk az izmok (21-30 nap), akkor adjunk hozzá súlyok: megragad láb palacsintát vagy súlyzókkal vagy fix a lábad minden mellékleteket. A súlyok segít növelni és fejleszteni a teljesítmény, de nem vágjuk vissza, mivel azok gyakoriságát és számát megközelítéseket.
A figyelem a lábak romló
Ez a fajta stressz segít, hogy dolgozzanak ki a ferde és keresztirányú hasi izmok, jelentősen növeli a hangerőt.
- Vegyük a kiindulási helyzetbe (lóg a közvetlen kéz) a bárban, a pre-fix a súlya a lábak (ez lehet egy súlyzó).
- Felváltva végre felemeli mindkét lábát. A szög a felvetett és a második láb legyen legalább 45 fok.
- Próbálja tartani a megemelt láb ameddig csak lehetséges.
Gyakorlatok mentességre

Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy egy izmos váz és hozzájárulnak a megnyilvánulása szép terep és tiszta kontúrokkal hasi izmokat.
frogling
Kiinduló helyzet - lóg egyenes karok. Térd hajlított lábak kell emelni, hogy a gyomorban, vigyázva, hogy ne feszítse a hát izmait. Ha lehetséges, tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Nem lehet segíteni magát lengő.
Gyakorlat segít dolgozni a egyenes hasizom-elhárítás és kap a kívánt „kockák”.
ablaktörlő
Egyenes lábbal kell emelni egy 45 fokos, és a változó elterelje őket a bal és a jobb utánzó munkája gépjármű ablaktörlő. Ez nem egy egyszerű feladat, hogy nyomja meg a bár jól megfeszített és izmok miatt nincs egységes terhelést a hosszanti sodorják.
Olló és egy kerékpár
Ez a figyelemre méltó feladat: szimulációs ütem vagy lemezek mozgása olló a munkájukat. Az ilyen nyomások tartják, hogy a legegyszerűbb. Javasoljuk, hogy végre azonnal edzés után.
Warm-up áll, 5 perc aerobic (akkor csak fuss el), a lejtők, hinták le.
A hasizmok általában hosszú nem fáradt, vissza gyorsan, nagy energiát, így kell dolgozni naponta.
Gyakorlatokat kell végezni, hogy a határ - „pontszám” a sajtó is elég nehéz. Próbálja folyamatosan növekszik az ismétlések számát, valamint a számos módszer, hogy biztosítsa a jó eredmény és a fejlesztés. A harmonikus fejlődését ezek a gyakorlatok jobb tartalmazza a képzési program a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.