Felülésekhez kezdőknek - egyszerű és hatékony

Ismét nagyon örülök, hogy látlak, kedves látogató a blogomon!
Remélem, hogy a racionális tanácsot korábbi cikkek járó egészséges életmód, segít, vagy lehet, hogy katalizátorként az új eredményeket. Ma a kíváncsi elme és határtalan, az egészséges kíváncsiság megtalálta a tökéletes felülésekhez kezdők számára.
Többé nem kell pirulni a gyorsan levette a gomb egy ing vagy egy kabát, hogy szinte „megölte” a beszélgetőpartner, szégyellni turisták a strandon, a turisták, rajz a hasa, vagy napozás alatt futó, a forró nap, rajta egy nagy T-shirt, amely elrejti a szám hibákat.
Elolvasása után néhány hatékony tipp a cikkemben, akkor rájönnek, hogy az első lépés egy új testet - könnyű, egyszerű és szórakoztató. Mi megcsináljuk együtt, mint egy igazi csapat munkatársait.
Anatómiája Has: meghatározzuk a nagyságát a munka
Tény, hogy egy kényelmes, súlyos, kerek hasa elrejti ugyanazon izmok, mint egy profi sportoló, nem csak fejlett, „alszik”, szokatlan, hogy a rendszeres testmozgás.
Azt javaslom, hogy először meghatározzák a skála a munkát, mert a helymeghatározás pontos ismerete a saját testén, akkor sokkal könnyebb elérni a kívánt eredményt.
A anatómiája ezen részének az emberi test a következők szerint osztályozzuk:
- Egyenes. Szerint elrendezett nevét - a középső, kezdve a szeméremcsont és véget ér a szegycsont. Osztjuk az alsó és felső részből áll. Funkcionális célt - flexiós / kiterjesztése a csomagtartóba.
- Külső ferde. Elhelyezni mindkét oldalán a test közel a mellkashoz. Biztosítása racionális törzs ellenállás fordulat az ellenkező irányba.
- Belső ferde. Kezdje a izompólyára és eléri mellkasi. Ezek felelősek a szervezet forgatást.
- Kereszt. Extend végig a külső oldalán a lágyéki ínszalagok és össze vannak kötve a lumbális rész. A fő funkciója - ellaposodása a hasfal.

Most, amikor kiderült, hogy az izmok eltérő célból meg kell határozni a motiváció, hogy felfedje a stimuláló faktorok és azonosítani irritáló. Fáradt megereszkedett has és állandó kellemetlen érzés? Biztos vagy benne? Aztán segít koordinálni a gondolatait.
Tipp: „Tartsd a képzési tervet, figyelembe véve a csoport a hasi izmok. Egyenletesen oszlatja el a terhelést. "
gólya pszichológia: alkotunk motiváló célok és azokat a kulcsfontosságú ingerek
Nem számít, ha a tulajdonos a hasa, ami miatt nem látható láb, vagy egy kis mennyiségű zsír - az eredmény megfelel a napi étrend, a testmozgás program és képzési mód feltétlenül válik a megkönnyebbülés, tökéletes izmok az oldalak tankönyvek az ókori Görögországban.
Nem a gyakorlatok helyesen csak akkor, ha megfelelő szintű motiváció, így biztos, hogy jelentős ösztönző.
Fogom megosztani néhány hatékony módja:
Az egyik leghatékonyabb katalizátorok lesz dühös magára - a tétlenség, az elégedetlenség a szám, nem a karaktert. Határozza meg a tulajdonságok, amelyek megakadályozzák, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, utálom őket akarja kezelni a helyzetet, és korrigálja az események menetét.
Lásd még: Egyszerű gyakorlatokat súlyzókkal otthon
Képzeld el, a határtalan kilátások nyílnak előtted. Mi az álmod munkát? Ez lehet egy új, szűk ruha, vagy győzelem a belső félelem, a helyét az ellenkező nemű - célok sokféle lehet. Minden edzés - ez egy kis lépéssel közelebb egy új és szebb jövőt.
A leghatékonyabb tényező - az az érzés, versengés. Ezek az érzelmek a vonat a fájdalom, felkeltve a rejtett források a szervezetben. Keressen egy méltó versenytársa: a szomszéd a partra, vagy egy hollywoodi híresség - nem számít, a legfontosabb, eredmény elérése, ami jobb, mint a versenytárs.
Tipp: „A legfontosabb dolog -, hogy akarja. Használja az egyik vagy az összes alábbi módszerek, de zamotiviruyte magát az új eredményeket, meg egy célt, ami szükséges elérni "

Úgy döntöttünk, hogy a leginkább motiválja, hogy változtatni az élet ma? Kiválaszt egy ellenfelet vagy bemutatott kilátások, ami megnyitja az Ön számára? Akkor azt javaslom, menjünk a tanulmány helyi tanulságok a kezdő a sajtónak.
A képzési program: az egyszerű és hatásos gyakorlat a sajtó enyhítésére
Treat feltétlenül a következő képzési folyamatban, mivel a saját jellemzői test, mert a túlzott fáradtság nem hozza meg a kívánt gyümölcsöket. Hiányzik a megfelelő terhelés is, nem a megfelelő választás, hogy erősítse a hasi izmok.
Az eredeti helyzetben igen egyszerű és egyszerű - a test hanyatt (a hátoldalon), a lábak hajlítva a térd, a keze megragadta a nyak hátsó részén, a könyök elválasztjuk különböző irányokba. Végrehajtása során minden megközelítés, az ágyék kell határozottan nyomja le a padlóra.
Lassan emelje a felsőtest a kapcsolatot a térd, így az alsó rész, a test mozdulatlan. Azt is meg kell mérni, hogy esik. A legjobb megoldás a kezdő sportoló lesz három 25-50 felülések, folytassa a saját képességeiket, végül növeli a terhelést.
Ugyanebben kiindulási helyzet, akkor lehet, hogy egy szakma szivattyúzására ferde izmok. A folyamat során a kanyargó a törzs bal könyök megérinti a jobb térd és a jobb bal - forduljon végre mechanikus mozgást. A felkészületlen szervezet elég három 15-30 ismétlést.
Most viszont, hogy az alján a has. Feküdj a hátadra, a felhasználó kezének az Ön oldalán. Kísérletet teszünk, így a mozdulatlan testet, és a lábak szakadt le a földre, ami felveti, hogy a lehető legnagyobb távolságra a támaszpont. Lassan alsó lábszár és nem az összes három 10-15 alkalommal.
Az egyik legnehezebb, de hatékony gyakorlatok a kezdő. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az első menetben, csak most egyidejűleg felemelve a felső és az alsó testrészét. Végtagok kell érintenie a has. A férfiak esetében elegendő lesz, hogy végre három 20-25 alkalommal, és a nők is marad a számok 10-15.
Lásd még: Mi a haszna a statikus dinamikus gyakorlat?
Egy másik gyakorlat, hogy lehet otthon végezni minden nehézség nélkül. Ez történik szakaszokban fekvő helyzetben, a kezek helyezik végig a törzsön. Alternatív módon emelkedik az egyik láb derékszöget zár (90 fok) testet, majd lassan csökken.
Egy nagyszerű módja annak, hogy a szivattyú a keresztirányú hasi izmok - gyakorlatok vákuumot. Get négykézláb, így a hátsó egyenes. Pihenjen a tested, kilégzés, és a legtöbb kemény, mint lehetséges teszi a tüdő, összegyűjti a gyomorban. Tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig.
Kövesse az egységesség légzés, beszívja a levegőt az orron keresztül. Elég, ha 12 ismétlést.
Szeretsz biciklizni? Most ez a lenyűgöző lesz releváns a lakásban. Feküdj a hátadra, hajlítsa be karját a könyök és rögzítse az ujját a nyak hátsó részén. Szimulálják kerékpározás, felváltva felemeli a lábát, megérintette őket, hogy a könyök (testrész megérinti a „átlós” - a jobb térd a bal könyökét, és balról jobbra).
Vegyünk egy henger sajtó. Get négykézláb, kezét tolja a téma előre mozog vele, és irányítja a medence ugyanabba az irányba.
Térd feltétlenül marad az eredeti helyzetébe, és nem vesznek részt a folyamatban. „Nyújtás”, hogy egy kezdeti helyzetben használja a hasi izmok, hasán és a fegyverek. Az egyik megközelítés 5-10 ismétléssel először elég lesz.
Tipp: „Ne erőltesse az egyes izomcsoportok, kényelmes módon hajtsák végre az ismétlések számát és megközelítések. Speed lényegtelen - nem középpontjában a minőség. "
A tér az internet, sok képzések és programok, amelyek viszont ha egy sportoló megkönnyebbülés rövid ideig. Azonban a legtöbb a szervezők az ilyen események nem veszi figyelembe, hogy egy kezdő ez egy döntő első lépés - ne túl sokat dolgozik a szervezetben.
Bemutatta gyakorlatok optimális kezdeni új életet „egy új levél” nem gyakorol mindent a „holnap”.

Remélem, hogy a tippeket volt megfelelő és szükséges, és néhány, kedves látogató a blogomon, hogy ossza meg a közönség sokkal lenyűgöző és motiváló eredményeket.
A lényeg az, hogy mindig a lehetőséget, hogy megfeleljen, mert ez a világ annyira ismeretlen és érdekes tények, amelyek biztos, hogy a különbséget. Hamarosan találkozunk, kedves előfizetők!
- Tudom letölteni a sajtó minden nap, és a ...
- Hogyan lehet csökkenteni a derék mérete: bevált módszerek és ...
- Cardio edzés - kulcs az egészséges test, ...