Fiatalítás a gerinc és a rugalmasság növelése - 6 egyszerű gyakorlatokat

Ezek a gyakorlatok segítenek helyreállítani a gerinc funkció fokozza a rugalmasság és a mobilitás nem számít, milyen korú. És ha ezeket rendszeresen, akkor kap egy gerinc fiatalító hatást, amellyel:
- Idegrostok, ami az összes szervek, már nem szorult csigolyák;
- Erősíti az izmokat és szalagokat, amelyek támogatják a gerinc normál helyzetébe, és ennek eredményeként sok dolog helyes testtartás.
A teljes körű ezek a gyakorlatok nem fog sok időt és főleg nem fárad téged. De meg kell számítani az erőket.
Végezze a gyakorlatokat lassan és simán! Nem szükséges, hogy felszámolja a fáradtság és a fájdalom a gerinc - amint fáradtnak érzi magát, mondja magának, ennyi elég mára. Minden nap meg kell, hogy könnyebb és egyszerűbb.
Mielőtt rátérnék a wellness torna, emlékezni néhány szabályt:
- Ne használjon éles erőfeszítést. Minden, mint a gerinc, főleg, ha nem voltak sérülések, vagy gyenge rugalmassága, el kell végezni óvatosan, lassan, rángatás nélkül és hirtelen mozdulatokat.
- A gyakorlat során, hogy összehasonlítsuk a terhelést a vendégek.
- Ne keress azonnal hajtsa végre a gyakorlatokat a maximális mozgás amplitúdója.
- És végül, vagy inkább - a legfontosabb dolog: ha a folyamatot, amelynek során egy éles fájdalom - orvoshoz kell.
Minden gyakorlat, pihenhet, de próbálja befejezni a teljes komplexum.
1. Üljön a nyomában, és csúsztassa a kezét a háta mögött. Weave ujjaival, nem nyomja a kezét a hátára. Belégzési emelkedés sarkú, húzza vissza a farizmok, döntse hátra a fejét, és hajlítsa a hátsó ív. Mindezek az intézkedések próbálja meg kimozdítása nélkül ujját.

A kilégzés, alacsonyabb a sarka, és érintse meg a homlokát a földre, növelve akár kezek seb vissza. Ez egy ciklus, amely végzik, 1-3 percig.

2. Nyugi, a hátán feküdt, és 1-3 percig. Aztán átölelte a térdét, kénytelen ellene homlokát, és megrázta a hátán.

3. Üljön a földre a lábbal. Tartsa a karját, hogy a vállak előre négy ujjait, vissza. A belélegezni húzza a könyök és a fejét, kihúzta a hátát, kilégzés kerek hátsó, könyök és csökkenti az előre nyomtatófej le. Ezt a gyakorlatot mérsékelt ütemben, 1-3 percig.


4. Maradj ülő helyzetben a lábbal. Emelje fel a karját a feje felfelé kapaszkodva fülüket. A tenyér kell befelé irányul, ujjai - egymástól távol.
Húzza fel, vegyen egy mély levegőt, majd kilégzés és pihenni, csökken a kezét a térdére. Ismételjük ezt a gyakorlatot 3-5 percig.

5. Sit a mat, kinyújtott lábbal előtte. Tartsa egyenesen a hátát. Emelőkarok egyenesen felfelé párhuzamos a padlóval. Shoulders egymástól. Belégzési tilt törzs kissé vissza, és emelje fel a lábait a negyvenöt fokos szögben felfelé.


Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Mozgásokat kell sima, légzés - mérni. Átfutási idő - 4-5 percig. Akkor vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzés, és menj a következő gyakorlat.
6. Ülj a mat, kinyújtotta a lábát egyenesen. Hajolj le, tegye a könyökök a földre mindkét oldalán a láb és megragadja a sarok.
Ha nem éri el az öt - megfogják egymás kezét a bokája. Ön ebben a helyzetben legalább 3 percig. Ne pihenni! Ezután Kilégzés és feszítse újra. Végezze ezt a gyakorlatot még kétszer, majd óvatosan felállni.

6 Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a gerinc, hogy rendbe fog hangot a hátizmok. Ezek nagyon intenzív, de az eredmény nem lesz megfelelő! rugalmasság a gerinc - a garancia az egészség, a szabad mozgás és a gondolkodás, fiatalítás az egész szervezetre.
Ezekkel a gyakorlatokkal, akkor képes lesz arra, hogy felejtse el a fájdalmat a hátában. És bár gyakran elhanyagolják a fizikai aktivitás, különösen a felnőttkort, de felüdülést a gerinc, helyreállítása neki, hogy normális a rugalmasság és a nagyon is valóságos.
Támogatja ezt a díjat nehéz túlbecsülni, ossza meg cikkek szeretteinkkel, akik részt vesznek az ülő munka - értékelni fogják, az biztos.