Fitball hatékony fogyás

Fitball - egyfajta gyakorlat labda, amellyel a folyamat a fogyás és fenntartása izomtónus fordul változatosabb és gyorsabb. A fitball gyakorlatok fogyás nagyon hatékonyabb és biztonságosabb, mint más típusú mozgás.

A fitball is foglalkozik a terhes nők, a betegségek a gerinc, valamint az idősek. Mindezek mellett, képzés fitball egyszerűen menekülni az emberek, visszeres, mert a terhelés a láb minimális vagy hiányzik.

Ez a labda egyedülálló abban, hogy a vele dolgozó mindig szükség van, hogy emlékezzen az egyensúlyt, ezáltal fejlesszék a vesztibuláris rendszer és a képzés minden izomcsoportot, hogy nem vesznek részt a hagyományos képzést.

Néhány lány van egy félelem, hogy fitball eltörhet, ha kitéve túlzott erőt. Ez nem így van! Ezek a gimnasztikai labdák egy speciális antirazryvnoy rendszer, amelynek köszönhetően, ha a labda defektet, akkor a levegő, csak egy kicsit le, de nem robbant fel, mint egy gránát.

Hogyan válasszuk ki a fitball magad?

Fitboly jönnek a különböző méretben 45 cm befejező 95 cm. A legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározzák, milyen fitball illik hozzád, üljön rá. Ha a térd lesz hajlítva szögben 90 °, akkor ez a méret. Normális esetben, a nők, hogy növelje a 165 cm-es, van kiválasztva golyó 55 cm átmérőjű, és amikor a növekedés a tartományban a 166 cm és 185 cm, a labda átmérője egyenlő 65 cm.

Narancsbőr?

Fogva alakja, fitball sohasem stabil, így az egész ciklus gyakorlatok, végzett akkor kell csatolni, amely állandó feszültség minden izom a test. Az ilyen terheléseket segíti a maximális sebességet, hogy éget testzsír, szunnyadó békésen a dob és egyéb testrészek.

Amellett, hogy a tartós egyensúly, van egy csoport speciális gyakorlatok, amelyek szintén hatással lesz egyes izomcsoportok, amit leginkább szeretnénk, hogy húzza meg. Fitbol különösen hatékony a felső és az alsó oldalán a comb, a has izmait, elősegíti a vázizomzat, elősegítve a helyes testtartás. Ha céltudatosan edzeni fenék probléma zóna, akkor hamarosan meg is megszabadulni cellulit.

De nem hiszem, hogy ha vásárolt egy labdát egy boltba, karcsú és fitt alak megadott. Szükség van továbbá a fizikai aktivitás, ahhoz, hogy minden a szabályok, az élelmiszerek és ivóvíz. Csak teljesítő ezeket a szabályokat, akkor nem lesz képes elérni a kis eredményeket.

edzések listáját

• Vegyünk egy fitball a kezében, és elkezdenek járni a helyén. Követhető, így 30 lépésben. Ezt követően, hogy 50 lépés a nagy emelési csípő, a labdát a kezében is, minden alkalommal, amikor emelje fel.
• Majd engedje el, tartsa meg a kezedben, amíg elég erőt és tartsa rajta, mint 30 másodperc.
• Miután 10-20 végre guggolás, miközben a labda előtte.

Gyakorlatok az izmok a comb és a sajtó

1. gyakorlat Feküdj a hátadra, lábait húzza. Fitbol fix két láb, majd emelje fel a lábát, majd leereszkedik, anélkül, hogy elveszítené a labdát. További képzett - folyamatosan lábak egyenesek, olcsóbban - egy 45 ° -os szögben.

2. gyakorlat igényel: feküdt vissza, tartsa fitbol belső felületei között a combok. Compress maximális erővel és unclenching az izmok a comb.

3. gyakorlat Kiinduló helyzet: állvány, és igazítsa vissza fitbol bilincs a belső felület a comb. Mi nyomja a labdát a lábad ebben az állapotban 1 percig. Ezután helyzetének megváltoztatása nélkül hajtsa végre 30. ugrik. Végezze 2-3 készletek.

4. gyakorlat Ez a gyakorlat nagyon hatásos a fogyás fitbole. Részt vesz a megfelelő pozicióban álló jobb lábát, a második hozott egy fitball balra. Fogadja stabil testtartás, a test kell hasonlítani a „T” betű. Hands húzza előre és elkezdenek zömök. Szükséges, hogy ne essen, az egyensúly megtartására, a maximális erőlködés hasi izmok. Végezze 2-3 készlet 20-szor mindkét lábát.

fúrógép

1. gyakorlat helyezi vissza fitball, lábak ugyanakkor szögben 90 fok a padlón. Kezeket a tarkóra. Kezdje a twist, mi húzott a bal könyökét a jobb térd, és fordítva. Végezzen 3 készlet 30 alkalommal.

2. Gyakorlat Feküdjön a földre, a lába megállapított fitbol, ​​térdhajlását 90 ° -os szögben. Végezze csavar ebben a helyzetben, anélkül, hogy elveszítené a labdát. A gyakorlatot végezzük 2-3 szett 20 alkalommal.

Gyakorlatok fenék

1. gyakorlat Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, tedd a fitball. Elkezdjük fel a medencét, összenyomva az izmok a fenék a legmagasabb ponton emelés.

2. gyakorlat: Kiinduló helyzet: feküdjön a hasára fitball, kezek és lábak ereszkedni. Elkezdjük lassan emelik és süllyesztik a kiegyenesített lábát. Úgy érzi, mennyire feszült izmok a fenék? Remegve lába? Ez jó, ez azt jelenti, hogy aktívan harcolni a túlsúly.

Testmozgás a fogyás a fitball olyan sok. A leghatékonyabb kombinációja edzés állandó mozgásban van. Például ül egy fitball, végre egy sor ugrások, egy kis emelés a medence a labdát, mielőtt a teljes gyógyulást.

Hatékony, hogy végre egy sor gyakorlatok egy pár percig, megállás nélkül, akkor úgy fogja érezni gyorsan melegedni kezd a szervezetben.

Vélemények a lányok és a nők részt vesznek a fitball fogyás, azt mondják, hogy a technika igazán hatékony. Az ilyen szokatlan leckét nem csak változatossá a szokásos sor gyakorlatok, hanem hogy egy csomó pozitív érzelmek a szokásos nap.

Most sok változatban fitball - szarvak a gazdaságban, a pattanások. Meg kell azonban jegyezni, hogy a hölgyek, akik megszabadulni cellulit az első helyen, a döntés, hogy vásároljon egy szokatlan fitball leginkább igaz.

Az osztályok a labdát a felület lehet fájdalmas, de hamarosan az elvárásokhoz.

Mit jelent a „száraz száj”?

Hatékony maszk citrommal

Ápolás és művelési Trombita virág

Hogyan szervezzük meg a gyönyörű esküvői szigeten?

Megszabadulni a moha a kertben?

Hogyan törődik egy gyík a lakásban?