Fitness, hogyan kell eltávolítani az oldalsó 2 hétig otthon

Fizikai aktivitás - a legjobb módja annak, hogy lefogy, és átveheti az alakja álmok. Gyakran a probléma a nők zsírréteg oldalán. Ezért az edzők általában felér egy speciális fitnesz gyakorlatok, hogyan kell eltávolítani az oldalról.
Ahhoz, hogy távolítsa el a felesleges súlyt az oldalán van szükség, hogy ösztönözze a laterális izmok a hát és a has. Ezért az alapja a komplex - a hinta le, mindenféle fordulat és a hajlítás.
Megkezdése előtt a képzés biztos, hogy felmelegedjen, és nyújtsd. Az alábbi néhány egyszerű ászanák jóga, ugrás alatt vidám zene, nyúlik, akkor a szakadások. Ez segít felkészülni az izmokat a terheléshez.
Tehát, fitness gyakorlatok, hogyan kell eltávolítani az oldalsó
Gyakorlat 1
Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal. Emelje fel a jobb kezét, és dől a bal oldalon. Ezután a bal karját egy lejtőn jobbra. Az akció ismételjük 20-30-szor, az idő, el tud végezni egy másik megközelítés.
A testmozgás nagyon fontos, hogy a hátsó egyenes volt, és a mellkasán - nyitva. Meg kell hajolni elég messzire, és törekszik.
2. gyakorlat
Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal. Cant párhuzamos a talajjal, és kapcsolja be a bal oldali érintse a padlót, forgalomba közvetlenül mögötte, és fordítva. Ismételjük 20-30-szor, majd ismételje meg a megközelítést.
Amikor megérinti a padlót jobb lenne, ha a jobb kéz érinti a bal lábát, és a bal - jobb. Mivel a torziós hatás még nagyobb lesz.
3. gyakorlat
Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal. Azt, hogy a lépés a jobb kezével a bal oldalon, meg kellene szüntetni maradt. Aztán fordítva. Gyakorlat ismétlés 20-30-szor, akkor lehet, hogy egy másik megközelítés.
4. gyakorlat
Kiinduló helyzet: az oldalán feküdt, pihent az alkar. Teszünk egy hinta amplitúdó - maximum. Művelet végrehajtásához 20-szor az egyik oldalon, majd ismételje meg a másik 20 a másikra.
Gyakorlat kell végezni erő, hát és lábak - egyenes. Zokni nem kell húzni a lábát.
5. feladat
Kiinduló helyzet: az oldalán feküdt, hát egyenes, mellkasa nyitva. Számítunk az alkar. Megszakította a medence le a padlóra, hogy az egész test egy egyenes vonal. Támogatást kell szolgálnia egy láb és az alkart. Ez a pozíció a 40 perc, majd ezzel a medence 2-3 melkoamplitudnyh oszcillációk a függőleges síkban, és esik a padlón. A gyakorlat végezzük 2-3 alkalommal, majd ugyanazon a másik oldalon.
6. gyakorlat
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, kéz - könyök és a fej egy fej. Letöltése ferde sajtó: emelése törzs, megpróbál a bal könyöke jobb térd, és fordítva. Nyomda szivattyú legalább 50-szor, akkor lehet, hogy néhány megközelítés.
A legfontosabb dolog ebben a feladatban - a legjobb, ha mozog az egyenes és ferde hasizmok, hanem a nyaki gerinc. Lábbal nem lehet leválni a padlón. Testmozgás kell tenni folyamatosan, kapkodás nélkül.
7. gyakorlat
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lába egyenes, karok behajlítva a térd és a fej egy fej. Hajlítsa be a jobb láb a térd és állítják, hogy a bal könyöke, majd fordítva. Gyakorlat ismételjük 30-50-szor.
Itt is, mint a ferde sajtó, fontos, hogy ne töltse be a nyaki gerinc és végrehajtani mozgásokat mérve, amely a maximális terhelés izmokat.
8. gyakorlat
Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól általában. Twist hula-abroncs. Ameddig csak lehetséges. Nagyon fontos a választás a berendezés: meg kell elég nehéz (nincs fény műanyag), előnyösen bordák vagy masszázs henger. Ha a hula-karika fény, iparosok hez, hogy kötést 2-3 minta, vagy öntsük a homok belsejében súly.
Tehát a kérdés a fogyás a legjobb - ez egy fitness gyakorlat: hogyan kell eltávolítani a fél már nem érdekel, ha te nem őket minden nap, és szorgalmasan.