fitness
Ez a cikk a koncepció az emberi egészségre. Hatások és célkitűzései a képzés javítása. A mérete és ereje terhelés. Jellemzői egészséges edzés minden korosztály. A pozitív hatást aerob gyakorlatok középpontjában. Gyógyító hatása alatt futás és a gyaloglás.

A fő energia potenciál határozza meg az aerob energia termelést, így a szint aerob teljesítmény (IPC) az intézkedés a fiziológiai egészség. MIC határozzuk tartalék főtest támogató rendszerek - légzés és a vérkeringést.
Meg kell mozgatni az egyik fő jellemzője a szervezet.
Korlátozása motoros aktivitás (hipokinézia) okoz:
- izomsorvadás funkcionális változásokat okoz zavart a testtartás, deformitások a gerinc, mellkas, medence,
- különleges sebezhetőségét különböző kardiovaszkuláris rendszer: hatékonysága csökkent a szív, koszorúér áramlási tartalékot, ami oxigén hiánya még kis fizikai megterhelés, hogy fokozatos csökkentése diasztolé,
- fejlesztése szklerózisos plakkok a falakon az erek, csökkenti a vér oxigén kapacitás, okozza a fejlesztés a hipoxia,
- Ez csökkenti a hormonális tartalékok
- idő előtti öregedés,
- csökkent a teljesítmény, a fáradtság.
Elvei és célja a képzés fejlesztése
A fiatal korban a fizikai képzés javítását célzó fizikai fejlődését, a hatékonyság javítása, a betegségek megelőzésére; középkorú - az egészség elősegítése, megakadályozza a korai öregedést; idős korban, hogy fenntartsák az aktív öregedés és megelőzésére krónikus betegségek.
A hatások a rendszeres foglalkoztatás:
- A fejlesztés a légzőizmok, a növekedés a teljes tüdő kapacitás, fokozott diffúziós kapacitás a tüdő
- javítja a vérkeringést,
- javítása, az idegrendszer szabályozása, a mobilitás és a kitartás az idegi folyamatok
- aktiválása anyagcsere-folyamatok, növeli a enzimatikus aktivitását aerob és anaerob folyamatok, normalizálása hormonszintek
- a vérnyomás normalizálására, az érelmeszesedés megelőzése
Ezek a hatás érhető el a következő körülmények között:
- Megfelelősége terhelés (mennyiség és kapacitás) a funkcionális állapot a szervezet;
- Tájékozódás a teher;
- A rendszeresség.
Mi wellness edzés?
Képzés javítása (szerk * testmozgás, egészség és fitness.) - egy olyan rendszer, a fizikai gyakorlatok javítását célzó fizikai állapotától garantálja a stabil egészség.
A fő cél képzésének javítása, hogy javítsa a fizikai és funkcionális szintjét élettani rendszerek.
A fő célja a képzés javítása a betegségek megelőzésére.
Jellemzői egészséges edzés minden korosztály
Ahhoz, hogy megértsük a lényegét fitness jellemzéséhez szükséges alapvető feltételeket.
- végrehajtása ciklikus és aciklikus gyakorlatok:
- ciklikus gyakorlatok az egészségre, mivel az emelt általános állóképesség és a teljesítmény
- gyűrűs gyakorlatok hatással főleg a funkciója a mozgásszervi rendszer.
2. A mérete és ereje hatásának
- terhelési küszöbértéket - a legkisebb képzési terhelés, amely az egészségügyi ellátások.
- optimális terhelés - a terhelés, amely a lehető legnagyobb hatást egy adott egyén számára.
- túlterhelés haladják meg a szervezetben. Ezek csökkentik a hatékonyságot és a kimerültség.
3. Az intenzitás a terhelés.
Az intenzitás a terhelés gyűrűs sport függ a mozgás sebessége határozza meg a pulzusszám vagy oxigén fogyasztás% az IPC. Jellegétől függően a tápegység terhelések négy képzési módok:
- Az intenzitás a terhelés, mint a% az IPC lehet értékelni pulzusszám. Holman képlet tükrözi a függőség a következő paraméterekkel:
Intenzitás HR = 180 - kor = 60% az IPC.
- A küszöb terhelési érték, amely a legkisebb gyógyító hatását - dolgozó 50% -a IPC és a pulzusszámot 120 ütés percenként
- Gyakorisága kezdőknek - heti 3 alkalommal. Két ülés egy hét lényegesen kevésbé hatékony, és lehet használni, mint egy eszköz, hogy fenntartsák az elért hatékonysági szintet.
- Rest időközönként ülések között függ a nagysága és intenzitása a képzési terhelést. A többi között ülések célja, hogy jött a teljes hasznosítási vagy fázis supercompensation.
A leghatékonyabb felhasználása váltakozása nagy, közepes és kis edzés terhelés, amely teljes regeneráció és a hatékonyságot.
A fő módszere fitness képzés egységes módszer, amely fejleszti az általános állóképességet és az aerob kapacitás a szervezet. Részt lehet alkalmazni hetente váltakozó képzési módszer.
Motocross verseny hatékonyabb eszköze a fejlesztési aerob kapacitást. Összefoglaló hatékonyságát cross-fut, a haladási sebesség folyamatosan változik, és az egyes szakaszok energiaellátás válik összekeverjük, és a pulzusszám emelkedik a csúcsértéket.
Egységes hosszú futás fejleszti az állóképességet kezdőknek és fenntartja fejlettségi szintje foglalkozó elő. A váltakozás a járás és futás használják előkészítő eszközök kezdőknek.
Egészségügyi program mellett a megfelelő testmozgás bizonyos irányba kell biztosítania a racionális kiegyensúlyozott étrend, masszázs, psychoregulation, temperálás.
Forrás: Toolkit "Physiology of Sport"