Fizikai felkészülés focisták - utcai edzés - edzés saját súlya
Sokan, akik szeretik a focit nem is tudom, mit gyakorlat tapasztalható egy profi sportoló, hogy felkészüljenek a stadionban. Ez nem csak dolgozott ki a játék a pályán a labdát, hanem egy sor különböző gyakorlatok célja, hogy a futball gyorsabb, nagyobb, erősebb. Ebben a cikkben fogjuk adni az összes gyakorlatokat, hogy használja a hivatásos labdarúgók a képzés.
Push-up súlyzók
A lényege az ilyen típusú fekvőtámaszt is, hogy a stressz, mint a hagyományos fekvőtámasz az egyetlen különbség az, hogy a kezében lesz a súlyzó. Ez a gyakorlat aktiválja az izmokat, hogy szükség van a játékosok. Egyszerű push-up, sajnos tele van más izmokat, így mi nem illik.
Ólom kezek és lábak, a tenyér fekvő
Részt vesz egy stabil helyzetben - párhuzamosan a földre, pihenő elülső része a láb és a könyök. A maximális idő ebben a helyzetben - percében. Ez a tevékenység arra irányul, hogy az általános állóképességet.
Opció: Akkor bonyolítja ezt a gyakorlatot. Tíz másodperc emelni a jobb (bal) láb, a kihagyás és 10 másodperc pihenés. Emelése után a bal (jobb) lábbal, majd kapcsolja be mindkét kezében. Végén egy időben, hogy szüntesse meg a lábát, és karját.
Ólom lábak oldalirányú helyzetét
Támaszkodnak a külső a jobb láb és a könyök. Mivel ebben a helyzetben 15 másodpercig. Szintén a bal oldalon. Opció: visszahúzódása lábát.
Tolórúd a mellkas. Ismétlések száma függ az erődet.
Ups labdarúgás cserél gazdát
Ez a gyakorlat lehet három fázisra osztható:
1. A bal kezével a labdát, és a jobb kezével a földre. Leküzdeni.
2. A jobb oldali a labdát, maradt a földön. Leküzdeni.
3. Mindkét kéz és a labdát. Leküzdeni. És így tovább.
Emelés mindkét lábát
Feküdt a padlón polubokom végre felemeli mindkét lábát. Ez a gyakorlat fejleszti és erősíti a ferde és az ágyék izmok.
Kiderült combok a labdát
Fekvő, csipetnyi el térd és a csípő elkezdenek mozogni balra és jobbra.
Húzza a könyök a térd
Hason fekvő helyzetben, kezét a feje mögött. Bal könyök hívni a jobb térd, akkor a jobb könyökét - balra. Ebben a gyakorlatban a munka több izomcsoportot.
Emelő a karok és lábak
Ment négykézláb, majd egyszerre emeli az egyik karját és a lábát -, de egy átlós, ha a jobb lábát, majd a bal kezét. Ez nagyon fontos.
Nyomja hajlított térd
Feküdj a földre, és indítsa el egyidejűleg emelje fel a törzs és a lábak, hogy az álla közel volt a térde. Fontos, hogy a szervezet edzés után teljesen lesüllyedt a padlóra.
hátizmok
Csap egyenes karok és a lábak hátsó. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a hátsó.
erősítése a boka
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)